Training wod crossfit hero Sport e sesso

Sport e sesso

Giorno 246 settimana 39

Ebbene si avete letto bene. Questo è il titolo e l'argomento odierno. Ma non andiamo piano. Durare un pò di più, nella lettura, fa bene ad entrambi i sessi. Se da un lato l'argomento non dovrebbe richiamare neanche l'attenzione, sesso o amore fanno sempre bene, purché li si faccia, dall'altro è doveroso andare a sfatare dei falsi miti. Uno su tutto il famoso consumo di testosterone per via dell'orgasmo. E già ci viene da ridere, ma una buona parte degli sportivi, specie i palestrati, sono estremamente convinti che fare l'amore mandi vanificato il loro testosterone tanto faticosamente accumulato con ore e ore e di palestra. Diciamo subito che la riserva testosteronica, più marcata nell'uomo e meno della donna, propria per via della genetica, non è un contenitore infinito. 

Training wod crossfit hero Le proteine

Le proteine

Giorno 245 settimana 39

Siamo sinceri: nessuna genetica vince sugli aiuti. Già è proprio cosi. Forti interiormente si nasce, ma fisicamente, beh ai voglia ad allenarsi senza integratori. Due brevi righe per introdurre l'argomento di oggi: le proteine. Un messaggio che conta il rovescio un rovescio della medaglia non sempre facile da delineare. Ma andiamo per gradi. Ma prima una premessa: le proteine sono alla base del muscolo. Se potessimo infatti guardare al microscopio potremmo osservare, molto grezzamente, come acqua e proteine sono i due agenti primari di una forma perfetta.

Training wod crossfit hero Bilanciere, manubri o cavi?

Bilanciere, manubri o cavi?

Giorno 244 settimana 38

Forse lo avevamo dato per scontato. Che il panorama delle metodologie di allenamento sia vario è cosa assodato e che alle volte abbiamo la testa altrove ultimamente va di pari passo. Ma per fortuna ci siete voi, nostri cari e fedelissimi lettori. Rispondiamo dopo questa breve introduzione a Domenico da Genova che, ringraziandolo innanzi tutto per i complimenti , ci domanda se per meglio lavorare petto e spalle è preferibile optare per serie con bilanciere, cavi o manubri? 

Fitness & Pillole Vitamina C

Vitamina C

La vitamina C o meglio definita acido ascorbico è l'elemento principe per il nostro organismo della famiglia degli antiossidanti. Conosciuta come "salva salute" per le sue proprietà utile a rinforzare il sistema immunitario va sottolineato che la vitamina C ricopre anche molte differenti funzioni: antistaminica, utile quindi in caso di allergie, sintetizza la carnitina, ha un effetto ormonale, sintetizza gli acidi bilari, nonché gli ormoni durante le reazioni di idrossilazione, favorisce l'assorbimento del ferro e contribuisce alla rigenerazione della vitamina E. Quindi, specie nel periodo invernale, non dimenticate di assumerla, comodamente in pasticche, anche idrosolubili, o attraverso i cibi quali: vegetali a foglia verde, peperoni, pomodori, kiwi e negli agrumi.

Training wod crossfit Rinforzare il sistema immunitario

Rinforzare il sistema immunitario

Giorno 243 settimana 38

Purtroppo ci siamo. L'autunno fa capolino e l'inverno bussa forte alle porte. E con loro ecco le prime avvisaglie delle malattie invernali. Una rogna che relega al letto, ogni anno, almeno metà della popolazione italiana con febbri, raffreddori e dolori vari. Ma come prevenire e prepararsi alla stagione più odiosa dell'anno? Le soluzioni sono molteplici, ma nessuna è in grado di debellare al 100% i virus che circolano liberamente.

Fitness & Pillole Vitamina B

Vitamina B

Le vitamine del gruppo B sono quelle destinate al metabolismo cellulare. In parole semplici occorrono al nostro sistema nervoso per rimanere sempre attivo, agiscono sul tono muscolare gastrointenstinale e fanno bene per il rinforzamento di unghie e capelli. Una parte di queste sono addirittura utilizzate dall'organismo per la produzione dell'energia. Quindi mai dimenticare di assumere alimenti ricchi di vitamina B quali: fegato animale, grano, legumi, nocciole, mandorle, noci, banane, tuorlo d'uovo, carne di maiale. tonno, ortaggi, riso, patate.

Training wod crossfit hero Herbalife

Herbalife

Giorno 242 settimana 38

Ci abbiamo messo un pò a parlarne. Raccontiamo della vera e unica dieta che fa perdere peso, quello del portafoglio sia chiaro. Ora con ciò non diciamo che i pasti sostitutivi a controllo calorico non siano efficaci, tutt'altro ma quando si è di fronte ad uno spettacolo di marketing di questo tipo un pò viene da storcere il naso: che la valenza sia più quella commerciale di quella dei prodotti venduti? Giro di parole per dire che l'argomento odierno è quello dei prodotti che vanno per la maggiore in commercio: l'Herbalife.

Fitness & Pillole Alcol

Alcol

Diciamo subito che l'alcol che ingeriamo non è altro che alcol etilico (etanolo) al quale sono aggiunti correttori di gusto oppure in alcuni casi è possibile consumarlo assoluto. Alzi la mano chi non ama un buon cocktail e allo stesso alzi la mano chi sa che l'alcol è l'unica sequenza molecolare che il nostro fegato non è capace di sintetizzare, quindi lo digerisce, una parte lo assimila nel sangue, così come lo ingeriamo. Un pò è anche questa la ragione di quel senso da brilli che assopisce i sensi e le capacità cognitive. Ma occhio, se da un lato il piacere di un bicchierino è piacevole l'abuso può sfociare in malattie come ipertensione, cirrosi epatica e dipendenza. Inoltre l'alcol avendo alla base una fermentazione di zuccheri è il principale nemico della ciccia, si proprio cosi bere fa ingrassare e non poco! Naturalmente noi del Dailycrossfit ci schieriamo a favore della prevenzione da abusi specie durante le serate goliardiche con amici. L'alcol può essere molto spesso il peggiore alleato del divertimento sano.

Training wod crossfit hero, La carnitina

La carnitina

Giorno 241 settimana 38

La storia è andata più o meno cosi. Parte della redazione nella giornata odierna si è incontrata per fare il punto della situazione in un piccolo bar del centro proprio a fianco di una farmacia. Incuriositi abbiamo gettato l'occhio alla fatiscente vetrina notando in vendita diversi integratori alimentari prettamente a base di carnitina. Sempre incapaci di farci gli affari nostri siamo entrati e da quattro chiacchiere con un responsabile abbiamo appreso come questi prodotti vadano per la maggiore durante questo periodo. Scoprendo inoltre che questi prodotti sono comunemente acquistati come benefici per diete e mantenimento del peso corporeo.

Fitness & Pillole, Caffeina

Caffeina

La caffeina è un alcaloide naturale presente nelle piante di caffè, cacao, tè, cola, guaranà e mate e nelle bevande da esse ottenute. Eccitante naturale può anche essere considerato come un termogenico vista la sua capacità di eccitazione e di miglioramento delle prestazioni. Ingrediente principe di molte bevande energetiche la caffeina è un valido alleato per chi fa sport. Certo l'abuso, come tutto, non è indicato, ma fino ad un paio di caffè al giorno sono ben accetto dal nostro organismo, ma i benefici sul metabolismo sono incredibili. Naturalmente come tutte le sostanze con il suffisso - ina è considerabile paradossalmente come una droga. L'eccessiva assunzione può indurre dipendenza e alterazione degli stati d'animo, specie se ingerita assumendo più prodotti diversi, come quelli sottoelencati. Di seguito rimettiamo i valori della caffeina delle principali bibite in commercio:

- CAFFE' circa 85 mg (una tazzina)

   - 1 tazza di espresso: 80 mg

   -1 tazza di caffè solubile: 57 mg

- COCA-COLA 35-40 mg (una lattina)

 

- THE 28 mg/150 ml (tanto maggiore quanto più lungo è l'infuso) 

- CACAO 100 mg/100 g 

- RED BULL 30 mg/100 ml

Passiamo al tema dimagrimento. Da studi medici si è scoperto come la caffeina agendo sull'organismo aumenti il metabolismo al punto di facilitare la diminuzione di peso. In particolare 500 mg di caffeina al giorno aumentano il metabolismo basale del 10-15% per un corrispettivo di circa 200-500 calorie consumate in più al giorno.

Ma al tempo stesso la caffeina riduce l'assorbimento e la biodisponibilità di alcune sostanze vitali per il nostro corpo come: vitamina B2 - calcio - ferro - creatina. Quindi occhio al vostro comportamento fuori e e intorno al tavolo.

Training wod crossfit hero Pronatore, supinatore o neutro?

Pronatore, supinatore o neutro?

Giorno 240 settimana 38

La parola ai lettori. Rispondiamo oggi all'email di Annalisa da Cagliari che ci domanda qual'è la differenza tra appoggio plantare da pronatore, supinatore o appoggio neutro. Ma prima permetteteci due piccoli appunti: da un lato vi ringraziamo per le decine di mail che ogni giorno ci fate pervenire con le vostre storie, siete sempre il nostro wod quotidiano, dall'altro, come capirete, ci scusiamo se non riusciamo a rispondere tempestivamente a Voi tutti. Ragion per cui ci stiamo allenando con schede programmate per una velocità di risposta maggiore. Scherziamo, ma veramente grazie di cuore.

Fitness e Pillole, Ritenzione idrica

Ritenzione idrica

Con il termine ritenzione idrica si specifica un disturbo dell'organismo, specie nelle donne, a trattenere i liquidi corporei. Un disagio non solo estetico, ma che spesso può sfociare in gravi patologie come disfunzioni cardiache o renali, infiammazioni severe e reazioni allergiche. L'avvisaglia della ritenzione idrica è data dall'edema, un anomalo rigonfiamento della pelle dovuto a tossine che ristagnano e che alterano il metabolismo. Tra le possibili cause sella comparsa si annoverano: sovrappeso, una condotta di vita non sana con abuso di fumo e alcolici, caffè, eccessiva dipendenza dal sale, tacchi alti e sedentarietà. Prevenire è possibile e lo si fa iniziando da una alimentazione corretta e da un giusto apporto di liquidi durante tutta la giornata. Naturalmente lo sport coadiuvato da una sauna o un bagno turco beneficiano all'apertura dei pori e a ristabilire la corretta sudorazione e drenaggio della pelle.

Training wod crossfit hero, Barrette alimentari ed energetiche

Barrette alimentari ed energetiche

Giorno 239 settimana 38

Una cosa è certa: ci piace andare contro corrente. Per carità non siamo i rivoluzionari che chiunque può immaginare, né tanto meno puntiamo alla sovversione, anche se alle volte ci pensiamo, piuttosto ci piace definirci quelli del right mode to do things (del modo giusto di fare le cose). Ovviamente compreso stare con le gambe sotto al tavolino. Giro di parole per raccontare una realtà fin troppo diffusa e dannosa per il nostro organismo: quella delle barrette alimentari al posto dei pasti.

Fitness & Pillole Potassio

Potassio

Sentiamo spesso parlare dei benefici del potassio, ma alzi la mano chi sa veramente quali sono le sue prerogative nel metabolismo dell'uomo. Siamo sintetici: il potassio occorre per regolare l'eccitabilità neuromuscolare, la ritmicità del cuore, l'equilibrio acido-base, la ritenzione idrica e la pressione osmotica. Il fabbisogno quotidiano è stimato in circa 4 g e i principali elementi che lo contengono sono le banane, i fagioli, piselli (legumi in generale) spinaci, albicocche, asparagi, patate e cavolfiori. Il potassio durante lo sforzo muscolare è utilizzato, quindi consumato, dal muscolo stesso per questo motivo è bene reintegrarlo post allenamento e mai eccedere pre-training. Quindi una bella banana in borsa gustata dopo uno sforzo è il giusto inizio per voler bene al vostro muscolo durante il recupero.

Potassio

Training wod crossfit hero, Bagno turco

Bagno turco

Giorno 238 settimana 37

Continua la nostra ricerca del benessere assoluto. Un viaggio attraverso l'arte del rilassamento che lascia sognare ancor prima di distendersi in atmosfere da mille e una notte circondati da vapore e assoluto silenzio. Dopo aver visto e scoperto insieme il mondo delle saune dedichiamoci all'anima gemella del mondo del calore: il bagno turco. 

Fitness & Pillole, Calorie,

Calorie

La caloria è l'unità di misura dell'energia. Scientificamente è definita come la quantità di energia necessaria per innalzare da 14,5 a 15,5 °C la temperatura di 1 g di acqua distillata posta a livello del mare, quindi ad una atmosfera di pressione. In biologia e quindi in ambito alimentare si parla di Kcal, equivalenti a 10^3 piccole calorie, ed è usata per indicare l'apporto energetico medio di un alimento in combinazione con l'unità di massa g o hg. Tenendo conto che 1 g di carboidrati sviluppa ca. 3,8 kcal, 1 g di proteine ca. 3,1 kcal e 1 g di lipidi ca. 9,3 kcal, di ogni alimento si può determinare l'apporto energetico medio sulla base dei componenti detti. Ricordiamo poi che 1 cal equivale a 4,1868 Joule.

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L'etichettatura dei prodotti alimentari e... i 12 fuorilegge

Giorno 237 settimana 37

Dove eravamo rimasti? Ah, si, che troppo spesso siamo incapaci di avere una regolare alimentazione e ci adoperiamo per soluzioni alternative il più delle volte dannose che portano il nome di: integratori. Se come sottolineato nei pezzi precedenti spesso la sostituzioni dei pasti con barrette energetiche o bibitoni accresciti sono altamente danni per il nostro fisico, approfondiamo il mondo parallelo alla tavola raccontando dei 12 fuorilegge. Tranquilli nulla a che vedere con pistole e cinturoni, ma di certo i colpi inferti da quanto andremo a dire sono pericolosi al pari di una pallottola.

Fitness & Pillole Joule

Joule

Premessa, il nome Joule deriva dall'omonimo scopritore: James Prescott Joule. Sintesi: il Joule è l'unità di misura dell'energia, del lavoro e del calore (per quest'ultimo è spesso usata anche la caloria). molto spesso dietro le confezioni o negli attrezzi per lo sport viene indicato questo valore del consumo energetico, ma cosa significa. In breve con Un joule si svolge un lavoro esercitando la forza di un newton per una distanza di un metro. Nel caso dello sport sappiate che ogni caloria consumata sarà pari a 4,186 joule.

Training wod crossfit hero La sauna

La sauna

Giorno 236 settimana 37

Con l'autunno alle porte quale miglior modo per iniziare un percorso lungo i piacere del relax se non con una bella sauna? Magari in piacevole compagnia. Se così i primi cappotti fanno capolino nei nostri armadi e le ore di luce si riducono giorno dopo giorno, seguiteci in un racconto fatto di beneficio per la nostra pelle e per il nostro corpo.

Training wod crossfit hero Cool War Games

Cool war games

Giorno 236 settimana 37

Buone nuove ciurma! Gli Eroi del crossfit tornano nell'arena pronti a dar battaglia! E si sa quando c'è da darci giù di buon vino, belle donne, aiutanti uomini e del crossfit nessuno di noi si tira indietro! Perciò affilate le unghie e preparatevi ad un pomeriggio di massacro. Chi ha paura rimanga pure chiuso nel suo mondo. Tutti gli altri facciano un passo avanti. E' la nostra ora. E' quello che aspettavamo dalla fine dei crossfit games di questa estate. Andiamo dritti alla sfida!

Fitness & Pillole Kettlebell

Kettlebell

Il kettlebell è un attrezzo ginnico, ormai entrato nell'allenamento comune, consistente in un peso sferico con una maniglia posta in cima. Il kettlebell è utilizzato per il lavoro di diversi gruppi muscolari: spalle, gambe, dorso, braccia... e permette attraverso mirati movimenti di migliorare le prestazioni senza particolari sovraccarichi sulle articolazioni. I kettlebell in commercio vanno dai 2 fino ad oltre i 16 kg, e stono appositamente studiati per una condizione dinamica perfetta. Quindi sono ben calibrati. Ma facciamo un pò di storia. Attrezzi simili erano utilizzati fin dall'antica Grecia per la preparazione dei giochi olimpici, ma è stato solo intorno al 1704 che i kettlebell hanno fatto la loro ricomparsa, per mano russa, divenendo uno strumento molto utilizzato dagli sportivi. Ovviamente i primi kettlebell erano molto rudimentali, spesso costruito su palle di cannone, ma con il corso dei decenni hanno trovato un posto in ogni palestra odierna e contano anche una federazione internazionale (IGSF) presente in IGSF comprende i seguenti paesi: Ucraina, Russia, Kazakistan, Uzbekistan, Canada, USA, Finlandia, Italia, Germania, Ungheria, Estonia, Lettonia, Lituania, Moldavia, Grecia, Polonia, Australia, Iran.

Training wod crossfit hero Paleo dieta per dimagrire

Paleo dieta per dimagrire


Giorno 235 settimana 37

No vabbè fermi tutti. Distacchiamoci per un momento da tutto e affrontiamo una "meraviglia alimentare" scovata gironzolando in rete: la dieta paleolitica. Permetteteci di asserire che se di cose assurde se ne vedono e se ne sentono, questa merita di certo un gradino sul podio. Ora non che vogliamo schierarci da quelli che facilmente asserisco: "non sanno più che inventarsi", ma qualche dubbio sul riproporre un regime alimentare che accompagnava l'uomo di 4000 anni fa beh un pò ci fa sorridere.

Fitness & Pillole ATP

ATP

I muscoli per funzionare necessitano di energia. Su quest non ci piove. Ma da dove prendono l'energia? La risposta è molto semplice: traiamo energia da quello che mangiamo combinato al fosfato presente nei muscoli e all'ossigeno che respiriamo. Andiamo per gradi, una parte degli alimenti che assumiamo, come sappiamo, sono trasformati in adenosintrifosfato, ovvero ATP che, una volta a contatto con l'ossigeno e il fosfato, danno come risultato la nostra forza ed energia. Dobbiamo sottolineare una cosa. La nostra ATP non è infinita, paradossalmente ne disponiamo di una quantità piccolissima alle volte capace di permetterci un lavoro non oltre i 30 secondi. Ma come è possibile allora andare avanti per ore? Fortunatamente l’ATP si ricostruisce in continuazione legandosi proprio con i residui stessi dell'ATP rimasti dopo la prima reazione detti ADP e le nuove molecole di fosfato modificandosi nuovamente in ATP. Insomma una catena di sant'Antonio.

Quindi avremo una prima reazione con rilascio di energia:

ATP = ADP + FOSFATO + OSSIGENO

e una reazione di ricarica:

ADP + FOSFATO + OSSIGENO = ATP.

Training wod crossfit hero Integratori per sportivi

Integratori per sportivi

Giorno 234 settimana 37

Partiamo da ieri. Partiamo dal volo che abbiamo fatto sfatando alcuni semplici miti. Continuiamo oggi a conoscere qualcosa in più. Approfondendo. E rendendoci sempre più conto di quale sostanze, e a cosa servono, sono presenti negli integratori. Diciamo subito che le sostanze "collaterali" assunte fuori dai pasti hanno l'obiettivo di reintegrare le energie perse, favorendo un recupero più veloce del tono muscolare e spesso prolungando la nostra capacità di sforzo.

Fitness & Pillole Ossigeno

Ossigeno

Partiamo da una premessa, i muscoli funzionano cosi: trasformano l'energia chimica delle molecole che assumiamo, ovvero quelle degli alimenti, in energia meccanica, sotto forma di glucosio. Un processo detto ATP, ovvero la capacità utilizzare lo "zucchero prodotto" per compiere movimenti e sforzi. Ma il glucosio è solo uno dei due elementi necessari, come in un motore, ad innescare il processo energetico. Considerando, infatti, il glucosio come il combustibile occorre anche un altro elemento, ovvero quello che innesca il tutto, detto comburente, che nel nel nostro caso è l'ossigeno. Quindi ogni volta che respiriamo apportiamo il giusto ossigeno ai nostri muscoli per permettere al glucosio di svolgere la sua funzione.

Naturalmente la riserva di ossigeno può considerarsi infinita fin quando respiriamo, o almeno fin quando non andiamo in soglia lattacida. Ovvero il fiato si fa più corto, quando proviamo ad andare oltre il nostro limite per un minuto, e diveniamo incapaci si sintetizzare l'ATP. A quel punto il muscolo si indurisce e non svolge più correttamente la sua finzione.

Quindi per protrarre uno sforzo a lungo ricordatevi di rimanere sempre sotto il vostro massimo e imparare a respirare. Vi consigliamo per approfondire il nostro articolo sulla respirazione. 

Training wod crossfit hero Gli integratori per lo sport

Gli integratori per lo sport

Giorno 233 settimana 37

Oggi tanta carne al fuoco. Siamo sinceri, miglior attacco non poteva esistere in tema di integratori per gli sportivi. Ma andiamo per gradi e iniziamo a capire come collocare l'homus sportivus nel panorama del fitness. Senza raggiungere l'estremo, ovvero le montagne di muscoli, genericamente potremo dividere gli amanti dello sport in due macro categorie. Da un lato quelli che fanno dello stare in tiro la loro ragione di vita, meglio conosciuti come consuma specchi nelle palestre, e dall'altro gli sportivi da week end.

Fitness & Pillole Lattacido

Lattacido

Per lattacido o meglio soglia lattacida si intende il momento in cui nella prestazione fisica il muscolo smette di lavorare in sistema alattaceo, ovvero sotto al minuto quando si esaurisce tutto l'ossigeno a disposizione e inizia a produrre una sostanza, il lattato appunto, superiore alla capacità di smaltimento muscolare. In breve il muscolo si indurisce e diminuisce la sua capacità di funzionamento. Negli sport di lunga durata, quindi, per sopperire a tale soglia non bisogna mai superare la propria capacità limite di resistenza, laddove in competizioni "sprint" (sotto al minuto) è possibile andare anche oltre tale soglia certi che il muscolo ci assisterà in tutto lo sforzo richiesto.

Una voglia in soglia lattacida non preoccupatevi, con lo stretching e il riposo lo smaltimento  sarà progressivo e in qualche ora tornerà tutto normale, pronti per nuove sfide.

Training wod crossfit hero Gli integratori alimentari e la fisiologia del corpo

Gli integratori alimentari e la fisiologia del corpo

Giorno 232 settimana 37

Senza freni continuiamo la nostra carrellata di articoli sul mondo degli integratori, alla ricerca di verità e falsi miti. Tappa odierna, o meglio seconda sosta, che ci porta ad analizzare gli integratori sotto il punto di vista fisiologico per il nostro corpo. Diciamo subito che gli integratori funzionano a patto di averne assoluta necessità e a patto che questi rispettino quanto dettato dalla legge.

Fitness & Pillole Il calcio

Calcio

Il calcio è la componente fondamentale delle nostra ossa. Ma non solo. Il calcio che assumiamo da latte e formaggi beneficia anche ad altri meccanismi vitali per la nostra vita. Ma andiamo per gradi. Il 99% del calcio è fissato nelle ossa ed è vitale nella nostra crescita e nel mantenimento della forza della nostra struttura scheletrica, oltre che nella ricostruzione proprio delle ossa in caso di rottura. Non tutti sanno che il calcio presente nel nostro corpo è all'incirca 1 kg, un valore necessario e sotto del quale non bisogna mai scendere, rischio malattie come osteoporosi. Il calcio è fissato nelle ossa per mezzo della vitamina D mentre l'1 % non funzionale alla calcificazione è utilizzato dall'organismo per il tessuto muscolare e nel plasma.

Un valore piccolo quello nei muscoli ma il cui mantenimento in una soglia di sicurezza (9-10 mg per decilitro di sangue) ricopre una barriera contro l'ipocalcemia e l'ipercalcemia, malattie che causano gravi alterazioni alla muscolatura striata e liscia.

Training wod crossfit hero Integratori alimentari e da palestra. L'inizio.

Integratori alimentari e da palestra. L'inizio.

Giorno 231 settimana 37

Rimanendo fedeli allo spirito e alla mission del nostro giornale raccontiamo di un mondo sommerso troppo spesso abusato e che parla di una condotta sportiva illecita: quello delle sostanze integranti al nostro fabbisogno sportivo.

Fitness & Pillole Vitamina A

Vitamina A

Andiamo prima dritti col carattere scientifico: con il termine di vitamina A vengono indicati sia il retinolo che i suoi analoghi, o meglio chiamati retinoidi, di cui si conoscono almeno 1500 tipi diversi, tra quelli naturali e sintetici. E subito spostiamoci sui benefici. Quelli che ci interessano di più. La vitamina A è fondamentale per un regolare funzionamento della retina e della vista, è indispensabile per la crescita delle ossa e per la funzione testicolare e ovarica. La vitamina A beneficia lo sviluppo embrionale, regolando la crescita e la differenziazione dei tessuti. Protegge e mantiene, inoltre, sana la pelle, i capelli, le mucose, rinforza il fisico contro le infezioni polmonari. ultimamente si è scoperto anche come la vitamina A sia utile nel trattamento dell'acne, dei foruncoli, delle ulcere cutanee. E poi utile per le diete dimagranti è il licopene, e agisce come antiossidante proteggendo le cellule dall'invecchiamento e dal danno degenerativo prodotto dai radicali liberi.

Alimenti in cui è presente: nell'olio di fegato di merluzzo, nel fegato, nel tuorlo d'uovo, nel burro e in molti ortaggi come carote crude, spinaci, cavolo, broccoli, verze, aglio, olio di germe di grano, prezzemolo, zucca, spinaci freschi, cicoria, pomodoro, lattuga. Tra la frutta, melone, albicocca, pesca, arancia e anguria. È in genere contenuta in tutti i vegetali di colore giallo-arancione.

Training wod crossfit hero E.M.O.M.

E.M.O.M.

Giorno 230 settimana 36

Partiamo subito da una priorità: dirvi grazie. Un sostegno quotidiano che in pochi mesi ci ha donato una gratificazione con oltre ventimila pagine visitate. Una piccola realtà editoriale, questa del Dailycrossfit, che vive del vostro piacere nello scoprire realtà e benefici dell'allenamento in solitaria o in gruppo. Naturalmente fate già tanto per ripagare i nostri sforzi che sarebbe ingiustificato chiedermi altro, ma per continuare a crescere insieme ci piace invitarvi a portare un vostro amico, o il vostro gruppo a conoscenza di questa piccola redazione in continuo fermento per divenire una sola, vera, grande famiglia.

Fitness &Pillole Infiammazione

Infiammazione

L'infiammazione o flogosi è un processo naturale di difesa del nostro corpo a seguito di una lesione, con lo scopo di isolare la parte lesionata e permetterne la ricostruzione cellulare e delle parti interessate. In linea generale il processo infiammatorio è uguale per ogni tipologia di lesione, quindi gonfiore, arrossamento, versamento e dolore. Un mix che arriva al cervello e che fa partire un processo chimico la cui base fondamentale è il riposo. Coadiuvata proprio dal dolore l'infiammazione necessita di un periodo di assenza di sforzi sulla parte interessata, utile a distruggere e confinare l'agente lesivo.

Diciamo subito che oltre il riposo gli unici agenti acceleranti per ridurre l'infiammazione sono le pomate. In commercio ne esistono di diverse tipologie, ma è sempre utile consultare un medico per comprendere meglio l'origine del dolore e quale trattamento utilizzare. Va, infatti, ricordato che le pomate agiscono solo al livello localizzato e superficiale, quindi nel caso di una infiammazione più profonda sono praticamente inefficaci. E' poi, in ultimo, delucidare sulle tipologie d'infiammazione: temporanee o croniche. Laddove le prime sono momentanee e guariscono in poco tempo, le seconde hanno sono provate da infezioni persistenti (ad es. tubercolosi, sifilide...), esposizione prolungata ad agenti tossici (silicosi, cirrosi, aterosclerosi...), reazioni autoimmuni e di ipersensibilità; quindi come è facile supporre il metodo fai da te non è indicato per la loro risoluzione.

Training wod crossfit hero Diete vegetariane dimagranti: il minestrone

Diete vegetariane dimagranti: il minestrone

Giorno 230 settimana 36

Nel prosieguo del nostro tour attraverso le follie dell'alimentazione non abbiamo resistito ad una delle più spettacolari diete che la mente umana abbia mai potuto concepire: quella del minestrone. Uno sforzo mentale, fisico e paradossale che conta ancora, a distanza di un ventennio dalla sua comparsa, seguaci che spendono ore nel proclamare i benefici delle verdure comodamente seduti in cattedra nella loro toilette.

Fitness & Pillole Gastrite

Gastrite

La gastrite è un'infiammazione della mucosa gastrica, ovvero la parete dello stomaco. Detto così non appare come una patologia preoccupante, invece la gastrite può degenerare fino a lasciar comparire delle ulcere, che se coadiuvate ad altre malattie (vedi il diabete) possono portare danni seri. Senza arrivare al limite, va comunque detto che soffrire di gastrite non è una passeggiata. Esistono infatti gastriti temporanee, magari dovute a stress o cattiva alimentazione o da farmaci, e gastriti dette croniche, le peggiori in assoluto. Le gastriti purtroppo sono sempre accompagnate da fattori quali Le forme acute provocano dolore, nausea, vomito, febbre, dispepsia, emorragia, anoressia, è doveroso appena avvertiti questi sintomi recarsi subito dal medico. Con apposite cure è infatti possibile debellarla in neanche una settimana. Naturalmente accompagnando uno stile di vita e nutrizionale "pulito".