Training wod crossfit Swim crossfit

Swim crossfit


Giorno 108 settimana 17

Scoppia il caldo e subito la voglia di acqua e di mare si fa sentire, per il momento limitiamoci a quella della piscina. Oggi si torna in acqua e lo si fa come sempre sul modello crossfit. Bando alle parole e via dritti al cuore dell'allenamento.

Partiamo subito con l'analisi.

Training wod crossfit AMREP DOMENICALE

AMREP DOMENICALE


Giorno 107 settimana 17

Torniamo al lavoro sodo, torniamo all'AMREP. Se i più storcono il naso al pensiero: "perché gli altri giorni sono facili"; oggi siamo a darci dentro su un modello collaudato, ma che lascia i segni anche lungo le fibre dei migliori. Tanto tempo, tanti esercizi e tutto di seguito. Oggi siamo in più delle scorse volte, un gruppo volenteroso di nuovi amici si unisce a noi. Alcuni cadranno sul campo, non li lasceremo indietro. Che le danze abbiano inizio.

Giù via nel dettaglio, ma come sempre prima alcune indicazioni.

Training wod crossfit Parole di incoraggiamento

Parole di incoraggiamento 

Giorno 105 settimana 16

La forza nasce dalla nostra mente. La determinazione dal nostro cuore. Ogni giorno la sfida si fa più facile del giorno precedente e più dura di quella successiva. Un equilibrio che sa di bilico tra arrivo e partenza. Un viaggio verso la forma perfetta che necessita di costanza. Solo il dovere porta alla meta. Non siamo tipi da una tantum. 

Training wod crossfit Aurora Crossfit

Aurora Crossfit

Giorno 103 settimana 16

Laddove il fisico tiene la mente spesso spinge all'inganno. Una apparente stanchezza contro la quale la determinazione ha l'obbligo di vincere. Di andare oltre. Di dimostrarci che abbiamo una marcia in più. Forze ci ritenete esaltati, forze ci ritenete quadrati, forze ci ritenete macchine. Siamo solo crossfitter. Persone desiderose di mettersi in gioco e senza paura di star bene. 

Training wod crossfit Immagini e parole

Immagini e parole

Giorno 102 settimana 16

Apro gli occhi ogni mattina. Una riga di luce illumina la sfida odierna. Mi sento solo in un sociale fatto di famiglia, amici e avversari. Troppo spessi tutti posto sollo stesso piano. Ma l'esistenza va cosi. Primeggiare. La prima regola che ho imparato venuto al mondo.

Training wod crossfit Tabata

Tabata 

Giorno 101 settimana 16

Un buon inizio settimana a voi tutti. Dopo una domenica all'insegna della fatica concretizziamo l'allenamento svolto con un classico del crossfit. Lavorare su programmi specifici è buona cosa, affidarsi ai collaudati è un dogma. Per oggi riproponiamo il Tabata.

Training wod crossfit Quando il crossfit si fa duro

Quando il crossfit si fa duro...

Giorno 100 settimana 16

... I crossfitter iniziano a sudare. C'era da aspettarselo. Aspettavamo da tempo per dirlo. Non vogliatecene per l'assoluta banalità. Abbiamo parlato anche troppo andiamo dritti alla fatica.

Domenica mattina, mese di aprile: dobbiamo darci dentro. La prova costume non si fa attendere.

Training wod crossfit Verità, idea e altruismo.

Verità, idea e altruismo. 

Giorno 99 settimana 15

Grazie. Poco per dire tutto. La strada che stiamo percorrendo verso l'affermazione di un movimento, lungi da noi poi scendere in politica, sta dando i buoni frutti. Come anticipato un paio di articoli fa l'ultima settimana si è svolta per alcuni membri della redazione alla ricerca del crossfit in Italia. Strano a dirsi, ma il modello di allenamento americano sta covando lentamente in diverse regioni italiane.

Facciamo chiarezza. 

Training wod crossfit Appesi ad un filo di piacere

Appesi ad un filo di piacere


Giorno 97 settimana 15

Non accade nulla se non per nostra volontà. Medesima riflessione per ringraziare tutti voi del supporto e della passione che dimostrate verso il nostro lavoro. Oltre 4500 lettori in neanche 100 giorni, decine di mail quotidiane e followers in continua crescita ci danno quella marcia in più per essere leader nel panorama dell'informazione sul crossfit in Italia.

Training wod crossfit Oggi parlano di me

Oggi parlano di me


Giorno 96 settimana 15

Mi permetto di rubare poche battute allo spazio d'allenamento per mandare un bacione da lontano al nostro mitico Marcone e alla splendida Silvietta la rossa, certo che mi avranno sulla punta della lingua in ogni momento del training. Raccontiamo l'aneddoto per i non addetti ai lavori. Chi vi scrive è impegnato in un tour per un aggiornamento delle tecniche di allenamento delle quali rendervi partecipi al ritorno, non immaginate quindi assolutamente una vacanza o similare. Comunque anche da lontano non manco all'appello. Dateci dentro ragazzi anche per chi vi racconta!!!

Training wod crossfit Helen 3 Crossfit

Helen 3 Crossfit


Giorno 95 settimana 15

Buon mercoledì a voi tutti. Oggi, giro di boa settimanale, proponiamo una piccola variante dell'Helen Crossfit: capitolo 3. Durante questo round saremo ad eseguire, dopo un bel riscaldamento:

Training wod crossfit Run time & more

Run time & more



Giorno 93 settimana 15

Come consuetudine iniziamo la settimana con un esercizio leggermente più impegnativo, migliorarci è sempre l'obietto principale. Una sessione di allenamento in parte già sperimentata (vedi qui) nelle settimane precedenti, con qualche piccola variabile, e che oggi diviene lo scoglio più duro. Sottolineiamo che non è una sessione facile quindi è richiesto un buon livello di preparazione.

Training wod crossfit Spaventoso!!!!

Spaventoso!!!!

Giorno 90 settimana 14

Gironzolando in rete ci siamo imbattuti in un video dei marines USA con protagonista un ufficiale immaginiamo proveniente da un altro pianeta. Vorremmo spendere aggettivi e tentarne l'emulazione, ma la poca ragione che ci assiste da un lato non ci permette di coniarne di idonei e dall'altro ci fa restare ragionevolmente seduti ad ammirarlo. Non aggiungiamo altro.

Training wod crossfit Gli ultimi chili

Gli ultimi chili

Giorno 89 settimana 14

Ci spostiamo oggi nella zona: hot. Parliamo di chiletti superflui. Che un pò di ciccia faccia bene e in molti casi non guasti anche alla vista è cosa risaputa, ma l'estate è alle porte e sfoggiare bei rotoli proprio non è opportuno. Con ciò andiamo subito a marginare le diete improvvisate fai dai te o i digiuni pre-costume. Dimagrire significa imparare ad alimentarsi e imparare il corretto metabolismo del nostro corpo.

Training wod crossfit L'unico lavoro che c'è

L'unico lavoro che c'è

Giorno 88 settimana 14

Non è il caso di abbandonarsi al cupio dissolvi: sfasciamo tutto, poi qualcuno provvederà. Allineiamoci al massimo al pessimismo dilagante nel paese di Peppone e Don Camillo, ultimo confine di un'Italia povera, che mai più sarebbe dovuta tornare, e che invece a breve sarà nuovamente realtà.

Cattive ragazze

Cattive ragazze

Giorno 87 settimana 14

Appuntamento settimanale con le mail alla redazione. Per quest'oggi siamo a rispondere alla gentile richiesta di un gruppo di giovani ragazze di Rovigo che ci domandano quale sia il miglior modo per prepararsi, col metodo crossfit, alle vacanze estive; perdendo qualche chiletto specie nelle zone tanto odiate dalle donne: fianchi e cosce.

Care ragazze,

Jacinto Bonilla

Giorno 86 settimana 14

Nella vita occorre un obiettivo. Su questo non ci piove, ma siamo certi che aggiungere: occorre anche un modello, può al meglio completare il nostro percorso verso una meta. Idolatrare solo  giovani atleti che neppure maggiorenni sfiorano la divinizzazione, spesso forti più dell'incoscienza che del valore aggiunto, sembra divenuto il solo riconoscimento che sappiamo sostenere. Dove sono finite quelle icone che del percorso di vita e dell'esperienza ne fanno faro per le nuove generazioni?

Training wod crossfit Doppia piramide

Doppia piramide

Giorno 85 settimana 13

La domenica si sa è uno di quei giorni speciali per allenarsi. Detta cosi appare quasi un miraggio, letta in chiave settimanale: sembra ogni giorno domenica. Siamo veramente costanti. Bravi a tutti. 
Raccontiamo l'allenamento odierno. L'idea è quella, coadiuvata con i nostri allenatori, non dimenticate mai di farvi assistere da un preparatore qualificato, di svolgere un doppio piramidale che comprende un lavoro decrescente di corsa sulla distanza sommato ad un lavoro di

Training wod crossfit One hundred in ten bis

One hundred in ten 

Giorno 83 settimana 13

Venerdì. Fine settimana. Il calendario a ricordarcelo, il sudore a confermarcelo. Torniamo per la sessione odierna a riproporre un collaudato allenamento che impegna fisico e mente. Nulla di estremo, dopo il wod di ieri, ma una buona sfida per consolidare e mettere alla prova la nostra resistenza.

Dritti al cuore della scheda. Analizziamola insieme. Eseguitela sempre con un istruttore. Sia chiaro.

Iniziamo subito con un bel riscaldamento. Questa volte almeno venti minuti, il carico di lavoro che andremo ad eseguire è di quelli da massacro.

- 100 push up
- 100 kettlbell ad un braccio

Tutto molto semplice, piegamenti a terra e kettlbell eseguita un braccio alla volta, sempre con il principio dell'oscillazione. 

Per comodità chi non è ancora al questo livello di crossfit può eseguire gli esercizi in serie da dieci:

- 10 piegamenti -10 kettlbell per braccio

- 100 Thrusters
- 100 Step con bicipiti

Belli tosti, anzi molto tosti. Non dimenticate di indossare una cintura pesistica per eseguirli.

Per comodità, anche qui, chi non è ancora al questo livello di crossfit può eseguire gli esercizi in serie da dieci:

- 10 thrusters - 10 step con bicipiti

Riepilogo:

- Thursters 

- Step con bicipiti: quando salite eseguite il movimento di chiusura dell'avambraccio.

- Max trazioni alla sbarra (100 se riuscite per rimanere in linea con l'esercizio)

- 100 laterali spalla su un fianco

Per comodità, anche qui, chi non è ancora al questo livello di crossfit può eseguire gli esercizi in serie da dieci:

- 10 trazioni sbarra -10 spalle laterali

- Trazioni

- Spalle laterali

N.B. Tra le tre serie correre per 10 minuto o 1.6 km. Completiamo cosi il lavoro anche con una parte aerobica.

Per ultimi, ma non meno importanti 100 addominali a terra. Così per gradire.


Solito stretching finale. Non dimenticatelo mai.


La redazione

Clicca sulla voce esercizi per trovarlo riassunto.

Prima di svolgere l'esercizio consultare sempre un istruttore o un medico dello sport. Quanto pubblicato vuole essere solo una linea guida. Non costituisce un programma di allenamento. 

Training wod crossfit The end: WOD 13.5

The end: WOD 13.5

Giorno 83 settimana 13

Presentata la quinta ed ultima prova dei crossfit games 2013. L'entusiasmo alle stelle è stato frenato da zero clemenza da parte degli organizzatori. Solo i migliori avanzano, quindi parola d'ordine: falciare. Agonisticamente si intende. Ecco che per questa prova il tempo sembra non finire mai, quasi a definirla: "il giorno più lungo". Spieghiamo

Training wod crossfit Olimpo

Olimpo Crossfit

Giorno 82 settimana 13

Dall'alto gli Dei ci osservano. Dall'alto gli Dei ci proteggono. Dall'alto gli Dei oggi verranno scalzati. Li conosciamo bene, li abbiamo spesso evocati e spesso citati, un sostanziale pareggio utile ad allungarne l'agonia di terrore. Manca il colpo di grazia, impossessarsi di quel luogo sacro per

crossfit water gym

Crossfit water gym


Giorno 81 settimana 13

Siamo alla ripresa effettiva. I bagordi pasquali sono ormai superati, si torna a petto di pollo e insalate; alcuni necessiterebbero solo di una boccata d'aria viste le scorse 48 ore. Continuiamo. Prima di scendere nel cuore del programma parliamo dell'importanza di scaricare la nostra struttura fisica. Scaricare il corpo significa principalmente rilassarlo,

Ave Maria e Padre Nostro

Ave Maria e Padre Nostro


Giorno 80 settimana 13

  

Pasquetta. Tanta ciccia. Poco fiato, solo voglia di smaltire. Serve un allenamento tosto. Ave Maria, quello che fa per noi, ma il sapore del cioccolato è ancora cosi intenso che una piccola preghierina non basta, ci vuole tutto il rosario. Ci vuole anche un Padre Nostro. Che Dio ci benedica, in tutti i sensi, sia fisico sia di morale. Ammazza che