Giorno 83 settimana 13
Presentata la quinta ed ultima prova dei crossfit games 2013. L'entusiasmo alle stelle è stato frenato da zero clemenza da parte degli organizzatori. Solo i migliori avanzano, quindi parola d'ordine: falciare. Agonisticamente si intende. Ecco che per questa prova il tempo sembra non finire mai, quasi a definirla: "il giorno più lungo". Spieghiamo
il Wod e approfondiamo il tempo bonus (vedi piè di pagina.
il Wod e approfondiamo il tempo bonus (vedi piè di pagina.
ricordiamo, come sempre, a voi tutti di testare amatorialmente il wod solo in presenza di un istruttore qualificato e dopo aver convenuto sull'idoneità fisica con un certificato medico.
Dritti al sodo.
WORKOUT 13.5
UOMINI - Uomini Masters include fino a 54 anni
Completare il round numero possibile di ripetizioni e in 4 minuti:
100 pound Thruster, 15 ripetizioni Chest to bar Pull-ups, 15 ripetizioni
Completare il round numero possibile di ripetizioni e in 4 minuti:
100 pound Thruster, 15 ripetizioni Chest to bar Pull-ups, 15 ripetizioni
Se 90 ripetizioni (3 turni) sono stati completati in meno di 4 minuti, il tempo si estende a 8 minuti.
Se 180 ripetizioni (6 turni) sono stati completati in meno di 8 minuti, il tempo si estende a 12 minuti.
Se 270 ripetizioni (9 turni), espletate meno di 12 minuti, il tempo si estende a 16 minuti.
Ecc.
Se 180 ripetizioni (6 turni) sono stati completati in meno di 8 minuti, il tempo si estende a 12 minuti.
Se 270 ripetizioni (9 turni), espletate meno di 12 minuti, il tempo si estende a 16 minuti.
Ecc.
DONNE - Le donne Masters include fino a 54 anni
Completare il round numero possibile di ripetizioni e in 4 minuti:
65 pound Thruster, 15 ripetizioniChest to bar Pull-ups, 15 ripetizioni
Completare il round numero possibile di ripetizioni e in 4 minuti:
65 pound Thruster, 15 ripetizioniChest to bar Pull-ups, 15 ripetizioni
Se 90 ripetizioni (3 turni) sono stati completati in meno di 4 minuti, il tempo si estende a 8 minuti.
Se 180 ripetizioni (6 turni) sono stati completati in meno di 8 minuti, il tempo si estende a 12 minuti.
Se 270 ripetizioni (9 turni), espletate meno di 12 minuti, il tempo si estende a 16 minuti.
Ecc.
Se 180 ripetizioni (6 turni) sono stati completati in meno di 8 minuti, il tempo si estende a 12 minuti.
Se 270 ripetizioni (9 turni), espletate meno di 12 minuti, il tempo si estende a 16 minuti.
Ecc.
UOMINI MASTERS - include Uomini Master 55 +
Completare il round numero possibile di ripetizioni e in 4 minuti:
65 pound Thruster, 15 reps
Chin over bar Pull-ups, 15 ripetizioni
Completare il round numero possibile di ripetizioni e in 4 minuti:
65 pound Thruster, 15 reps
Chin over bar Pull-ups, 15 ripetizioni
Se 90 ripetizioni (3 turni) sono stati completati in meno di 4 minuti, il tempo si estende a 8 minuti.
Se 180 ripetizioni (6 turni) sono stati completati in meno di 8 minuti, il tempo si estende a 12 minuti.
Se 270 ripetizioni (9 turni), espletate meno di 12 minuti, il tempo si estende a 16 minuti.
Ecc.
Se 180 ripetizioni (6 turni) sono stati completati in meno di 8 minuti, il tempo si estende a 12 minuti.
Se 270 ripetizioni (9 turni), espletate meno di 12 minuti, il tempo si estende a 16 minuti.
Ecc.
DONNE MASTERS - include Donne Master 55 +
Completare il round numero possibile di ripetizioni e in 4 minuti:
45 pound Thruster, 15 reps
Jumping chest to bar Pull-ups, 15 ripetizioni
Se 90 ripetizioni (3 turni) sono stati completati in meno di 4 minuti, il tempo si estende a 8 minuti.
Se 180 ripetizioni (6 turni) sono stati completati in meno di 8 minuti, il tempo si estende a 12 minuti.
Se 270 ripetizioni (9 turni), espletate meno di 12 minuti, il tempo si estende a 16 minuti.
Ecc.
Come al solito vi alleghiamo il convertitore di peso. LINK
Tempo Bonus
Questo allenamento inizia come una serie di quattro minuti AMRAP di 15 propulsori e 15 petto-to-bar pull-up. Se l'Atleta completa 90 ripetizioni (tre giri completi) prima del tempo limite, vi sono quattro minuti di bonus di tempo. L'allenamento è ora di otto minuti AMRAP .
L'atleta può continuare a lavorare il più velocemente possibile (cioè non vi è alcun obbligo di riposare o aspettare fino a quattro minuti sono scaduti). Ad esempio, se un atleta compie tre giri in 3:00, il loro tempo è esteso a 8:00 e si può immediatamente iniziare a lavorare sul loro quarto giro, con cinque minuti dalla fine.
Ora, se l'Atleta completa 180 ripetizioni (sei giri completi) prima di otto minuti, vi sono altri di quattro minuti bonus di tempo. L'allenamento è ora un 12 minuti AMRAP. Se l'Atleta completa 270 ripetizioni (9 turni completi) prima di 12 minuti l'allenamento diventa un 16 minuti AMRAP. Questo modello si ripete indefinitamente, finché un ulteriore 90 ripetizioni sono completate prima il tappo tempo.
Come di consueto piccolo promemoria video che vi piace tanto.
Non dimenticate lo stretching finale e inviarci le vostre impressioni.
Prima di svolgere l'esercizio consultare sempre un istruttore o un medico dello sport. Quanto pubblicato vuole essere solo una linea guida. Non costituisce un programma di allenamento.
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