Training wod crossfit One hundred in ten bis

One hundred in ten 

Giorno 83 settimana 13

Venerdì. Fine settimana. Il calendario a ricordarcelo, il sudore a confermarcelo. Torniamo per la sessione odierna a riproporre un collaudato allenamento che impegna fisico e mente. Nulla di estremo, dopo il wod di ieri, ma una buona sfida per consolidare e mettere alla prova la nostra resistenza.

Dritti al cuore della scheda. Analizziamola insieme. Eseguitela sempre con un istruttore. Sia chiaro.

Iniziamo subito con un bel riscaldamento. Questa volte almeno venti minuti, il carico di lavoro che andremo ad eseguire è di quelli da massacro.

- 100 push up
- 100 kettlbell ad un braccio

Tutto molto semplice, piegamenti a terra e kettlbell eseguita un braccio alla volta, sempre con il principio dell'oscillazione. 

Per comodità chi non è ancora al questo livello di crossfit può eseguire gli esercizi in serie da dieci:

- 10 piegamenti -10 kettlbell per braccio

- 100 Thrusters
- 100 Step con bicipiti

Belli tosti, anzi molto tosti. Non dimenticate di indossare una cintura pesistica per eseguirli.

Per comodità, anche qui, chi non è ancora al questo livello di crossfit può eseguire gli esercizi in serie da dieci:

- 10 thrusters - 10 step con bicipiti

Riepilogo:

- Thursters 

- Step con bicipiti: quando salite eseguite il movimento di chiusura dell'avambraccio.

- Max trazioni alla sbarra (100 se riuscite per rimanere in linea con l'esercizio)

- 100 laterali spalla su un fianco

Per comodità, anche qui, chi non è ancora al questo livello di crossfit può eseguire gli esercizi in serie da dieci:

- 10 trazioni sbarra -10 spalle laterali

- Trazioni

- Spalle laterali

N.B. Tra le tre serie correre per 10 minuto o 1.6 km. Completiamo cosi il lavoro anche con una parte aerobica.

Per ultimi, ma non meno importanti 100 addominali a terra. Così per gradire.


Solito stretching finale. Non dimenticatelo mai.


La redazione

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Prima di svolgere l'esercizio consultare sempre un istruttore o un medico dello sport. Quanto pubblicato vuole essere solo una linea guida. Non costituisce un programma di allenamento.