Training wod crossfit Doppia piramide

Doppia piramide

Giorno 85 settimana 13

La domenica si sa è uno di quei giorni speciali per allenarsi. Detta cosi appare quasi un miraggio, letta in chiave settimanale: sembra ogni giorno domenica. Siamo veramente costanti. Bravi a tutti. 
Raccontiamo l'allenamento odierno. L'idea è quella, coadiuvata con i nostri allenatori, non dimenticate mai di farvi assistere da un preparatore qualificato, di svolgere un doppio piramidale che comprende un lavoro decrescente di corsa sulla distanza sommato ad un lavoro di
potenziamento crescente in ripetizioni. Un circuito di quattro serie da ripetere, nel tempo massimo di 5 minuti, tre volte (per gli esperti, una per i neofiti) intervallate da un minuto di riposo tra queste.

Consueti 15 minuti di riscaldamento e dritti al riepilogo:

Svolgere l'esercizio nel tempo massimo di 5 minuti:

- 500 mt run

- 20 deadlift

- 20 burpees

- 1 min riposo -

Svolgere l'esercizio nel tempo massimo di 5 minuti:

- 400 mt run

- 30 kettlbell

- 30 addominali

- 1 min riposo -

Svolgere l'esercizio nel tempo massimo di 5 minuti:

- 300 mt run

- 40 squat

- 2x20 Clean & Jerk

- 1 min riposo -

Svolgere l'esercizio nel tempo massimo di 5 minuti:

- 200 mt run

- 50 addominali

- 2x25 bicipiti con manubri o bilanciere

- 1 min riposo -

Non manca la solita parte video a ricordarvi il training.

Deadlift

Burpees

Squat

Clean & Jerk

Bicipiti con manubri 

Non resta che eseguire il solito stretching finale, non dimenticatelo mai, e augurare una buona domenica a Voi tutti.


La redazione

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