Training wod crossfit Oggi parlano di me

Oggi parlano di me


Giorno 96 settimana 15

Mi permetto di rubare poche battute allo spazio d'allenamento per mandare un bacione da lontano al nostro mitico Marcone e alla splendida Silvietta la rossa, certo che mi avranno sulla punta della lingua in ogni momento del training. Raccontiamo l'aneddoto per i non addetti ai lavori. Chi vi scrive è impegnato in un tour per un aggiornamento delle tecniche di allenamento delle quali rendervi partecipi al ritorno, non immaginate quindi assolutamente una vacanza o similare. Comunque anche da lontano non manco all'appello. Dateci dentro ragazzi anche per chi vi racconta!!!

Stop quindi alle parole e via dritti al riscaldamento, per i neofiti consultare sempre un coach prima di eseguire gli esercizi.

- 1° round: x 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 ripetizioni

                 - Box Jump
                 - Thursters
                 - 400 mt corsa

Come al solito un paio di video riassuntivi. Non dimenticate sempre di consultare un istruttore prima di eseguire l'allenamento. Sia chiaro.

- Box Jump

- Thursters

- 2° round: 1-2-3-4-5-6-7-6-5-4-3-2-1

                  - Deadlift

                        + per ogni serie di DL

                  10-20-30-40-50-60-70-60-50-40-30-20-10  Addominali

Es: 1 dl + 10 addominali - 2 dl + 20 addominali e cosi a chiudere.

- DL: (utilizzate sempre la cintura pesistica se lo fate con grossi carichi)

- 100 wall ball di chiusura finali. 

Come al solito invito voi tutti cari lettori ad inviarci le vostre opinioni, Marcone e Silvietta compresi ;)

La redazione

Clicca sulla voce esercizi per trovarlo riassunto.

Prima di svolgere l'esercizio consultare sempre un istruttore o un medico dello sport. Quanto pubblicato vuole essere solo una linea guida. Non costituisce un programma di allenamento.