Training wod crossfit AMREP DOMENICALE

AMREP DOMENICALE


Giorno 107 settimana 17

Torniamo al lavoro sodo, torniamo all'AMREP. Se i più storcono il naso al pensiero: "perché gli altri giorni sono facili"; oggi siamo a darci dentro su un modello collaudato, ma che lascia i segni anche lungo le fibre dei migliori. Tanto tempo, tanti esercizi e tutto di seguito. Oggi siamo in più delle scorse volte, un gruppo volenteroso di nuovi amici si unisce a noi. Alcuni cadranno sul campo, non li lasceremo indietro. Che le danze abbiano inizio.

Giù via nel dettaglio, ma come sempre prima alcune indicazioni.


-  Punto uno: l'allenatore, indispensabile consultarlo primo di ogni allenamento.
 

- Punto secondo: l'idoneità fisica; l'allenamento in AMRAP essendo protratto nel tempo richiede una resistenza fisico cardiaca non indifferente. Quindi è sempre bene un controllo periodico dal medico di fiducia e un test cardiaco sotto-sforzo.

- Punto terzo: se dopo alcuni minuti vi sentite senza fiato arrestate l'allenamento. Non eccedete mai oltre il vostro limite, il tempo imposto è un massimale che deve divenire un obiettivo. All'inizio è normale non arrivare alla conclusione, questo non implica il fatto che il lavoro svolto, in rapporto al vostro grado di allenamento, non beneficia comunque al vostro miglioramento.

- Punto quarto: portate con voi un cronometro.

Piccolo riepilogo, come di consueto. 

Non dimenticate mai il riscaldamento.

Per pull-up intendiamo le trazioni alla sbarra. Da programma ne sono indicate 10, ma l'obiettivo è sempre di farne il massimo possibile, sembra strano ma ne basta anche una.

Per push-up intendiamo i piegamenti classici.

Per squat intendiamo le accosciate sulle gambe.

Affrontiamo subito la parte aerobica. Per run intendiamo la classica corsa. Mentre per Row simuliamo il vogatore alla macchina.

Ultimo giro di esercizi riproposti in video.

Clean & Jerk

Box Jump

Chiudiamo infine con gli addominali classici a terra e tanto stretching. Buon allenamento a Voi tutti e buona domenica.

Clicca sulla voce esercizi per trovarlo riassunto.

Prima di svolgere l'esercizio consultare sempre un istruttore o un medico dello sport. Quanto pubblicato vuole essere solo una linea guida. Non costituisce un programma di allenamento.