Giorno 87 settimana 14
Appuntamento settimanale con le mail alla redazione. Per quest'oggi siamo a rispondere alla gentile richiesta di un gruppo di giovani ragazze di Rovigo che ci domandano quale sia il miglior modo per prepararsi, col metodo crossfit, alle vacanze estive; perdendo qualche chiletto specie nelle zone tanto odiate dalle donne: fianchi e cosce.
Care ragazze,
prima di tutto permetteteci un doveroso ringraziamento per la fiducia concessa al nostro giornale, conveniamo poi verso una risposta diretta a sfatare ogni dubbio. E' doveroso specificare che il corpo femminile è di natura sviluppato per accogliere delle riserve di grasso utili alla donna in momenti particolari della vita, come la gravidanza. Alla luce di quanto conosciuto approfondiamo sottolineando che tale predisposizione è di natura concentrata sul seno, sui fianchi e sulle cosce; morale è genetica. Immaginare quindi una azione mirata anti genetica è alquanto impossibile, confermando che i numerosi sport o pseudo rimedi utili alla perdita localizzata del grasso sono pura utopia: crossfit compreso. La verità bendata dal consumismo è quella della regola più semplice: mangiare di meno e con qualità, muovendosi di più. Eseguire lunghe sedute di allenamento tornando a casa e concluderle con una anatomia da tavolo risulta praticamente ininfluente. Quindi care ragazze mangiare sano, prettamente mediterraneo, e muoversi tanto. L'obbligo, ci permettiamo di dirlo, è quello di non improvvisarsi mai nutrizioniste e allenatrici. Ogni corpo è diverso e ogni azione che andiamo a compiere sulla macchina uomo necessita di uno specialista: quindi consultare sempre un nutrizionista e farsi seguire da un allenatore.Cerchiamo comunque di dare dei piccoli consigli al nostro gruppo di lettrici, consigli confidiamo utile anche a tutte le nostre numerose amiche.
prima di tutto permetteteci un doveroso ringraziamento per la fiducia concessa al nostro giornale, conveniamo poi verso una risposta diretta a sfatare ogni dubbio. E' doveroso specificare che il corpo femminile è di natura sviluppato per accogliere delle riserve di grasso utili alla donna in momenti particolari della vita, come la gravidanza. Alla luce di quanto conosciuto approfondiamo sottolineando che tale predisposizione è di natura concentrata sul seno, sui fianchi e sulle cosce; morale è genetica. Immaginare quindi una azione mirata anti genetica è alquanto impossibile, confermando che i numerosi sport o pseudo rimedi utili alla perdita localizzata del grasso sono pura utopia: crossfit compreso. La verità bendata dal consumismo è quella della regola più semplice: mangiare di meno e con qualità, muovendosi di più. Eseguire lunghe sedute di allenamento tornando a casa e concluderle con una anatomia da tavolo risulta praticamente ininfluente. Quindi care ragazze mangiare sano, prettamente mediterraneo, e muoversi tanto. L'obbligo, ci permettiamo di dirlo, è quello di non improvvisarsi mai nutrizioniste e allenatrici. Ogni corpo è diverso e ogni azione che andiamo a compiere sulla macchina uomo necessita di uno specialista: quindi consultare sempre un nutrizionista e farsi seguire da un allenatore.Cerchiamo comunque di dare dei piccoli consigli al nostro gruppo di lettrici, consigli confidiamo utile anche a tutte le nostre numerose amiche.
Il primo, quello più classico, è di andare a lavorare la zona cosce e addome; gli esercizi specifici sono: Box jump, squat e corsa. Entriamo nel dettaglio del trittico. Non tutti sanno che il muscolo durante il nostro allenamento tende a rinforzarsi e crescere di volume, ragion per cui lavorare solo in ipertrofia, ovvero con carichi, non beneficia allo snellimento, ma anzi le cosce aumenteranno di circonferenza: il muscolo crescerà sotto lo strato adiposo. Combattere il grasso significa andarlo a bruciare, il miglior metodo è perciò: correre.
Non dimentichiamo poi di lavorare la fascia addominale e lombare. Per garantirci un buon rinforzamento dei due gruppi muscolari opposti andiamo ad eseguire molti addominali e deadlift. Quest'ultimi senza mai esagerare nel carico. Come sottolineavano i greci la bellezza vive nella proporzione. Per una buona tonicità a 360° quindi lavorate anche la parte del tronco superiore: petto e spalle. Piegamenti, push press e wallball.
L'ultimo segreto e anche il lavoro più difficile porta il nome di: costanza. L'attività fisica da i suoi benefici fin dal primo giorno, ma per gli effetti occorrono almeno quattro mesi. Un equilibrio mentale che deve spingersi ad allacciare le scarpe da ginnastica almeno tre volte alla settimana, definendo il miglior ciclo di training per le proprie esigenze con un preparatore.
Per le più pigre riproponiamo un insieme di esercizi a corpo libero che di certo aiuteranno nella presa di coscienza di come il cross e lo sport in generale rimettono in forma e rendono belle.
Un caro saluto a tutte le nostre lettrici.
La redazione
La redazione
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