Inizio settimana che si apre con la carica di un week end nel quale allenamento e riposo si sono bilanciati al punto di donarci il giusto equilibrio per affrontare quanto la lavagna odierna ci impone. Ma andiamo per gradi. Altrimenti vi spaventate. Come prima cosa ricordate sempre che lo sport è una questione di testa. Perciò mai strafare.
Continua il viaggio alla ricerca del quid della vita. Un qualcosa di speciale che passa inesorabilmente per l'attesa. Per il sacrificio. Per l'effetto di una causa posta magari in una vita precedente. Per cercare di divenire migliori. Nell'anima, nella mente e soprattutto nel fisico. Proprio come una la montagna della vita da scalare approcciamo oggi ad un workout che mette i brividi.
E così ce l'abbiamo fatta. Certo solo in parte. Ma noi siamo umani. Loro no. Si sono conclusi così i crossfit games 2013. Come preventivato dalla storia a confermarsi divinità indiscusse di questa edizione sono stati, per le donne, Samantha Briggs e per gli uomini Rich Froning. Avete capito bene, loro sono gli individui più forti della terra.
La bellezza del corpo è sì nelle proporzioni, ma anche nella sua durezza. Il moscio, flaccido o che dir si voglia non appartiene al nostro mondo. Una forgiatura del muscolo che inevitabilmente scende giù fino nell'anima e che ci rende macchine da guerra pronte ad ogni sfida, pronte a non conoscere mai la parola resa.
“Considerate la vostra semenza: fatti non foste a viver come bruti, ma per seguir virtute, conoscenza e tutto il crossfit che potete„ D. Alighieri.
Con stupore negli occhi alziamo le mani. Ovviamente con tanto di bilanciere. Se l'ha detto il sommo poeta allora dobbiamo crederci. Le memorie non mentono mai, figuriamoci i crossfitter. Ebbene si, da attente e approfondite analisi abbiamo rivelato un particolare sfuggito anche al migliore degli studiosi. Dante era un crossfitter!
Appuntamento settimanale con le mail dei lettori. Nel ringraziarvi come sempre per la fiducia accordata, andiamo oggi a rispondere alla mail di Viola da Cremona. Viola ci domanda se il crossfit fa dimagrire? Proviamo a rispondere in maniera semplice ad una richiesta, che a dire il vero, ci capita di riscontrare spesso tra le mail degli appassionati.
Apriamo l'appuntamento odierno con un titolo forte. Un titolo che per molti sa di estremo, ma che per ogni crossfitter riassume il pensiero mattutino appena scesi dal letto. Perché la grandezza è sinonimo di gloria, e la gloria è sinonimo di storia, leggenda, ovvero entrare a far parte di qualcosa di grande. Ma il crossfit, quello professionistico non è solo notorietà è anche investimento.
E poi un buongiorno a voi tutti amici appassionati di crossfit. Siamo quasi a quota 10000 lettori in neanche 5 mesi. Questo si che significa essere veri crossfitter fuori e dentro le mura domestiche. Grazie per la fiducia. Presto delle splendide novità vi attendono! Non vi anticipiamo nulla. No, no, non siamo crudeli, soltanto non vogliamo distrarvi dai vostri allenamenti quotidiani. Anzi, veniamo a noi. Quello che andremo a proporre oggi sa proprio di sfida. E si un bel wod carico di sudore. E il cui scopo è andare a lavorare bene e forte con la zona lombare, gambe e spalle.
... e lasciatecelo dire: era ora che questa estate bussasse alle porte. Un beneficio per il morale, un pò meno per le riserve energetiche. Come da copione col caldo si rende di meno, ma si deve rendere. Diciamo subito una cosa: giugno è il mese più importante per l'allenamento. Fermarsi ora significa gettare al vento un anno di sacrifici per ritrovarsi a metà luglio con il solito fisico da lanciatore di coriandoli.
Terzultimo appuntamento con la sfida a squadre. Un percorso che combina resistenza muscolare, passione per il crossfit e capacità di fare squadra. Forse è proprio questo quello che ci ha fatto innamorare di questo sport estremo: la capacità, spesso individuale, di far gruppo con chi si incontra anche solo di passaggio.
7 prove per una sola finale: capitolo V Giorno 128 settimana 19
Ennesima tappa di avvicinamento verso la perfezione. Un terzultimo appuntamento che ci porta verso il tanto amato ciclo: 21-15-9. Un programma che sfinisce al solo pensiero e che lacera anche all'anima, nella volontà per ricostruirla più forte.
Tentiamo qualcosa di nuovo Giorno 123 settimana 18
Primavera incerta, estate alla porte, vitalità al massimo, crossfit al top. Indossiamo oggi i panni di qualcosa di speciale: per la prima volta intenti ad un nuovo tipo di regolamento dei conti con il nostro fisico. Giochiamo pulito, giochiamo ad amarci, giochiamo ad andare oltre il limite.
Nel ringraziare i nostri lettori, i nostri sostenitori e tutti coloro che sono soliti scriverci andiamo a raccontare l'allenamento odierno. Sulla falsa riga di quello di ieri, le mail degli appassionati testimoniano la buona riuscita del circuito, vi proponiamo una leggera variante: integrata sempre da una bella pedalata brucia grassi.
La forza nasce dalla nostra mente. La determinazione dal nostro cuore. Ogni giorno la sfida si fa più facile del giorno precedente e più dura di quella successiva. Un equilibrio che sa di bilico tra arrivo e partenza. Un viaggio verso la forma perfetta che necessita di costanza. Solo il dovere porta alla meta. Non siamo tipi da una tantum.
Laddove il fisico tiene la mente spesso spinge all'inganno. Una apparente stanchezza contro la quale la determinazione ha l'obbligo di vincere. Di andare oltre. Di dimostrarci che abbiamo una marcia in più. Forze ci ritenete esaltati, forze ci ritenete quadrati, forze ci ritenete macchine. Siamo solo crossfitter. Persone desiderose di mettersi in gioco e senza paura di star bene.
Mi permetto di rubare poche battute allo spazio d'allenamento per mandare un bacione da lontano al nostro mitico Marcone e alla splendida Silvietta la rossa, certo che mi avranno sulla punta della lingua in ogni momento del training. Raccontiamo l'aneddoto per i non addetti ai lavori. Chi vi scrive è impegnato in un tour per un aggiornamento delle tecniche di allenamento delle quali rendervi partecipi al ritorno, non immaginate quindi assolutamente una vacanza o similare. Comunque anche da lontano non manco all'appello. Dateci dentro ragazzi anche per chi vi racconta!!!
La domenica si sa è uno di quei giorni speciali per allenarsi. Detta cosi appare quasi un miraggio, letta in chiave settimanale: sembra ogni giorno domenica. Siamo veramente costanti. Bravi a tutti. Raccontiamo l'allenamento odierno. L'idea è quella, coadiuvata con i nostri allenatori, non dimenticate mai di farvi assistere da un preparatore qualificato, di svolgere un doppio piramidale che comprende un lavoro decrescente di corsa sulla distanza sommato ad un lavoro di
Dopo un bel giorno di ozio totale, meritato, andiamo a riflettere su come massacrarci domani nel giorno preferito. La domenica ormai, come di consueto, l'essere gruppo da il meglio di sé. Per questo motivo bando alle parole e già diretti col sudore.
Come da programma ancora una volta AMREP. Esercizi fissi da ripetere il maggior numero di volte in un tempo prestabilito. Non dimentichiamo i soliti 20 minuti di stretching e di avere al nostro fianco un istruttore in grado di correggere ogni eventuale sbavatura.
x almeno 3 rounds in 20 minuti - 7 Squat con bilanciere - 9 burpees - 40 wall balls
3 minuti di riposo
x almeno 3 round in 20 minuti
- 400 metri corsa
- 20 deadlift
- 10 trazioni alla sbarra
Come al solito piccolo promemoria per i non addetti ai lavori. Di per se gli esercizi sono molto semplici. Massima attenzione allo squat col bilanciere da eseguire con un carico. Peso da concordare col vostro istruttore e calcolato in base al grado di allenamento. Per quanto riguarda i burpees ecco come al solito l'immagine riassuntiva del tanto amato piegamento più saltello.
Il wall ball o palla medica contro il muro e il dead lift vi consigliamo di eseguirli con la cintura pesistica. Sempre meglio prevenire. Ecco i video riassuntivi.
Come al solito al termine, un dogma, tanto stretching. Allungamento e rilassamento da non saltare e non sottovalutare mai. Terminare in questo modo è ciò che di meglio potete donarvi per l'inizio di ogni allenamento successivo.
Non resta che augurare a Voi tutti una buona domenica di crossfit e tanto divertimento.
La redazione.
Clicca sulla voce esercizi per trovarlo riassunto.
Prima di svolgere l'esercizio consultare sempre un istruttore o un medico dello sport. Quanto pubblicato vuole essere solo una linea guida. Non costituisce un programma di allenamento.
Il gioco continua ad essere duro. Gli atleti continuano a darsi battaglia. Molti sono già crollati, altri studiano strategie, i più sanno già che ha sapore ha la polvere. La sfida è solo all'inizio. Presentata nella notte la seconda sessione delle semifinali. WOD 13.2. Lo abbiamo provato, un massacro; ve lo proponiamo, andateci piano.
MEN - includes Masters Men up to 54 years old
Completate in 10 minuti più round possibili di:
115 pound Shoulder to overhead, 5 reps
115 pound Deadlift, 10 reps
15 Box jumps, 24" box
WOMEN - includes Masters Women up to 54 years old
Completate in 10 minuti più round possibili di: 75 pound Shoulder to overhead, 5 reps 75 pound Deadlift, 10 reps 15 Box jumps, 20" box
MASTERS MEN - includes Masters Men 55+
Completate in 10 minuti più round possibili di:
95 pound Shoulder to overhead, 5 reps
95 pound Deadlift, 10 reps
15 Box jumps, 20" box
MASTERS WOMEN - includes Masters Women 55+
Completate in 10 minuti più round possibili di:
55 pound Shoulder to overhead, 5 reps
55 pound Deadlift, 10 reps
15 Box jumps, 20" box
Come al solito vi alleghiamo il convertitore di peso. LINK
Impariamo prima a leggere la scheda. Ogni gruppo di lavoro interessa una fascia di età e di sesso, a sua volta le serie sono espresse prima con il valore del peso (pound) e a seguire in numero di ripetizioni da eseguire (reps) nel tempo massimo di 10 minuti. E' bene abituarsi alla terminologia inglese e all'espressione, cosi da facilitarsi alla comprensione on line.
Molto molto fiato e resistenza. Questo è il riassunto del test odierno sulla scheda 13.2. Il tempo sembra non finire mai e il carico sul bilanciere dopo la terza serie sembra al pari di un macigno. Nel tutto le serie completate dal gruppo sono andate dalle 6 alle 8 ripetizioni in 10 minuti. Un buon risultato quantitativo, ma che ha dimostrato come la fatica ha spesso reso sporchi i movimenti. Fate quindi molta attenzione e testatelo sono in presenza di un allenatore. Lo stesso vale anche per chi svolge la propria preparazione entro le mura domestiche, trovate una guida esperta.
Massima attenzione ai punti deboli del corpo articolazioni e cervicale, quest'ultima molto sollecitata. Non dimenticate di utilizzare sempre la cintura pesistica e al termine fate molto stretching. Il nostro consiglio e di far seguire all'esercizio, per chi ne avesse la possibilità, qualche vasca di nuoto. L'assenza di gravità beneficerà sicuramente allo scarico articolare.
Ecco il video riassuntivo per capire bene gli esercizi da svolgere.
Buon WOD 13.2 a Voi tutti.
La redazione.
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Prima di svolgere l'esercizio consultare sempre un istruttore o un medico dello sport. Quanto pubblicato vuole essere solo una linea guida. Non costituisce un programma di allenamento.
Le offerte piovono, non quelle da ipermercato, ma quelle di appassionati che vogliono entrare a far parte del gruppo. La comunità sta crescendo, il movimento anche. A breve, come spesso ci sollecitate organizzeremo il primo evento di crossfit della capitale. Diamo clemenza al tempo, ma diamoci sotto con la preparazione. Anticipiamo l'allenamento per domani. Belli carichi e proteizzati fin dalle prime ore per donare sudore. L'allenamento proposto è semplice, ma come sempre un istruttore fa al caso nostro. Non dimenticate poi l'attrezzatura adatta, cinte pesistiche e quant'altro.
Le serie sono ormai da ultra-veterani, facili ma efficaci, divertenti e spezza braccia. Andiamo dritti al sodo.
Gli esercizi da compiere sono molti semplici. Per i non addetti ai lavori ricordiamo il deadlift e il dumbellcurl + press. Ogni ciclo dei tre esercizi andrà a sua volta ripetuto per tre volte. Per chiunque voglia poi approfondire la terminologia è a vostra disposizione il glossario del crossfit. Deadlift Il deadlift è un esercizio che ritroveremo spesso, anch'esso è alla base del crossfit. In parte lo abbiamo eseguito con lo stacco con il bilanciere con la sola eccezione che lo portiamo al bacino e non in alto. Rivediamolo
Dumbellcurl + press
Il dumbell è un ottimo esercizio che unisce il lavoro del bicipite con quello della spalla. Si può eseguire con bilanciere o anche, come da video, a manubrio classico alternando le braccia. Si esegue una chiusura dell'avambraccio portando il peso al petto e poi con una rotazione si spinge in alto, andando così a lavorare le spalle.
Non dimenticate alla fine tanto stretching. Buon allenamento e buona domenica a voi tutti.
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