“Considerate la vostra semenza: fatti non foste a viver come bruti, ma per seguir virtute, conoscenza e tutto il crossfit che potete„ D. Alighieri.
Con stupore negli occhi alziamo le mani. Ovviamente con tanto di bilanciere. Se l'ha detto il sommo poeta allora dobbiamo crederci. Le memorie non mentono mai, figuriamoci i crossfitter. Ebbene si, da attente e approfondite analisi abbiamo rivelato un particolare sfuggito anche al migliore degli studiosi. Dante era un crossfitter!
Laddove la genetica non rema a favore c'è solo il crossfit. Provocazione verso gli altri sport? No assolutamente, ma ogni tanto ci piace tirare l'acqua al nostro mulino. Il fitness è cosa seria. Il crossfit è roba da eroi. Ma tutto nella vita ha un prezzo. E tutti lo sappiamo. Sudore compreso. Un costo che sa di fatica, ma dal quale è impossibile esimersi su questa terra. Nel nostro caso doppio. Perchè? Facile, il nostro coach non è di quelli che da la menano giù facile. Poche parole e tante serie. Un pilastro fuori e dentro il workout.
... e lasciatecelo dire: era ora che questa estate bussasse alle porte. Un beneficio per il morale, un pò meno per le riserve energetiche. Come da copione col caldo si rende di meno, ma si deve rendere. Diciamo subito una cosa: giugno è il mese più importante per l'allenamento. Fermarsi ora significa gettare al vento un anno di sacrifici per ritrovarsi a metà luglio con il solito fisico da lanciatore di coriandoli.
Non sappiamo più se la fatica fisica sia maggiore di quella di produrre un ciclo di articoli. Entrambi sembrano metterci a dura prova. Siamo stremati. Siamo senza fiato. Siamo senza parole. In tutti i sensi.
Nel ringraziare i nostri lettori, i nostri sostenitori e tutti coloro che sono soliti scriverci andiamo a raccontare l'allenamento odierno. Sulla falsa riga di quello di ieri, le mail degli appassionati testimoniano la buona riuscita del circuito, vi proponiamo una leggera variante: integrata sempre da una bella pedalata brucia grassi.
Primo esperimento della stagione. Scusate il ritardo, ma nel mentre eravamo a fare crossfit. Per la seduta odierna abbiamo deciso di migliorare qualitativamente il training cercando di sfruttare il WOd non più come cuore dell'allenamento, ma come leva con la quale iniziare a far salire le pulsazione e concludendo poi con una mezz'ora di pedalata intenza.
Non è il caso di abbandonarsi al cupio dissolvi:
sfasciamo tutto, poi qualcuno provvederà. Allineiamoci al massimo al pessimismo dilagante nel paese di Peppone e Don Camillo, ultimo confine di un'Italia povera, che mai più sarebbe dovuta tornare, e che invece a breve sarà nuovamente realtà.
Siamo alle solite. Vogliamo darci giù con determinazione. All'orizzonte si profila una di quelle sfide in bilico tra adrenalina pura e terrore da corsa al primo w.c. La ragione porta altrove, il cuore lascia chini sulla stretta alle scarpe. Tutto è pronto, manca solo il coach. Il direttore d'orchestra, colui che
Un buongiorno a tutti i nostri lettori. Come consuetudine rispondiamo settimanalmente ad una delle numerose mail che ci giungono in redazione. Ringraziarvi uno ad uno è veramente impossibile, ma nella mente e nel cuore sappiate essere così. Oggi il nostro amico e compagno virtuale di allenamento, Gianluca M. da Cagliari, ci chiede quale sia il modo migliore, all'inizio della primavera, per conciliare attività aerobica e pesistica stando all'aperto col suo gruppo di allenamento. Innanzi tutto Gianluca quello che ci preme sottolineare è di non improvvisarci mai istruttori, ma affidarsi ad un preparatore professionale, come facciamo tutti noi. Secondo ricordare a te e a tutti i lettori che le nostre schede sono uno spunto e non costituiscono un ciclo di training, come è facile immaginare ognuno di noi è ad un livello unico di forza. Cerchiamo comunque di rispondere alla tua domanda. Il nostro consiglio è il seguente:
x 5 round - 500 mt Row (vogatore) - 400 mt Run (corsa) - 30 Power Cleans - 20 Handstand Push-ups - 10 Thrusters
La cosa che invitiamo a tenere a mente Gianluca, monito per tutti, è quella di verificare che il peso scelto per la forza sia idoneo a chiudere tutte le ripetizioni. Non sovraccaricare mai. Dapprima per scongiurare ogni possibile infortuni e poi per non vanificare la sessione in atto. All'occorrenza non dimenticate di indossare i dispositivi di sicurezza come la cintura pesistica o guantini antiscivolo. Un buon allenamento nasce sempre dalla nostra preparazione, anche nel vestiario.
Solito riassuntino visivo per i non addetti ai lavori.
Row
Power clean
HSPU
Thrusters
Come al solito al termine non dimentichiamo mai un buon quarto d'ora di stretching.
La redazione.
Clicca sulla voce esercizi per trovarlo riassunto.
Prima di svolgere l'esercizio consultare sempre un istruttore o un medico dello sport. Quanto pubblicato vuole essere solo una linea guida. Non costituisce un programma di allenamento.
Si sa, quando qualcosa ti prende la mano non ti ferma più nessuno. La domanda è: quando ti prende il cuore che cosa succede?
La risposta è per noi di quelle banali, ma stimolante per migliorarsi: crossfit! Non dimenticando che nel crossfit vige la regola dell'individualismo sulla prestazione, ma del fare gruppo per tutto il resto. A questo punto vogliamo raccontarvi il nostro allenamento domenicale e offrirvi lo spunto per una nuova sessione di quelle al limite. Per l'occasione lo abbiamo denominato: oggi o mai più.
Come di consueto la domenica porte aperte a tutti i nostri lettori. Oggi diamo il benvenuto a Maria, una amica che per la prima volta ha preso parte alla nostra sessione di allenamento. Come sempre vi invitiamo a scriverci per conoscere gli allenamenti in gruppo domenicali. Per chiunque fosse interessato a partecipare invitiamo a prendere atto che gli unici requisiti per allenarsi con team sono la voglia di stare insieme e quella di conoscersi. Non è richiesta nessuna quota associativa, ma solo essere idonei all'allenamento previo certificato medico. Tale invito, ci piace parlare chiaro, non è finalizzato a nessuna iscrizione presso centri o palestre, di cui per altro non siamo proprietari. Per noi l'editoria e il mondo sono i soli due posti dove allenarci.
Ma veniamo a noi. Ecco il riepilogo grafico, anche da stampare, del training odierno.
Per questa sessione abbiamo deciso di affidarci al killer crossfit come riscaldamento. Chi ci segue speriamo sia arrivato al nostro stesso grado di capacità tecnica, ma come sempre ricordiamo prima di ogni allenamento consultate un istruttore. Per tutti gli altri eseguire un riscaldamento normale di almeno 15 minuti.
Ecco un piccolo promemoria video e scritto del killer.
Belli caldi andiamo al cuore dell'allenamento: WOD 5 - 3 - 2 - 1. La spiegazione è molto semplice, ad ogni valore corrisponde il numero degli esercizi da effettuare e i round con cui eseguirli. Facciamo l'esempio 5. Ripeteremo 5 volte i cinque esercizi in programma e cosi via per gli altri gruppi. Consigliamo subito, dal momento che si tratta di molte ripetizioni, di utilizzare pesi leggeri, specialmente per il bilanciere.
Per approfondire gli esercizi clicca sul nome e individua l'esercizio. Ricordiamo poi il glossario del crossfit a vostra disposizione direttamente sul banner centrale.
Clicca sulla voce esercizi per trovarlo riassunto. Prima di svolgere l'esercizio consultare sempre un istruttore o un medico dello sport. Quanto pubblicato vuole essere solo una linea guida. Non costituisce un programma di allenamento.
Superbia: Essere superiori. Alla fine di ogni allenamento siamo più forti del noi di ieri.
Avarizia: scarsa disponibilità a spendere. Siamo donatori sani di sudore.
Lussuria: desiderio irrefrenabile del piacere sessuale. Godiamo ad ogni allenamento.
Invidia: desiderio del bene altrui. Prima o poi gli addominali usciranno anche a noi.
Gola. Meglio conosciuta come ingordigia. Ci saziamo solo di Crossfit.
Ira. Irrefrenabile desiderio di vendicare violentemente un torto subito. Abbiamo i nostri sassolini nella scarpa.
Accidia: torpore malinconico, inerzia nel vivere. Ci infastidisce saltare un allenamento.
QUESTI SONO I NOSTRI PECCATI. SIAMO PRONTI AL GIUDIZIO. FORSE L'INFERNO.
DI SICURO SARA' BATTAGLIA!
Prepariamoci a combattere. Questo l'allenamento di oggi. Un bel circuito di sette esercizi per sette serie. Non siamo alle prime armi. Tra le ripetizioni sempre 400 metri di corsa. Veniteci a prendere.
Ecco la serie di oggi:
Crossfit made in USA, American terms. Impariamoli bene insieme. Ci tornerà molto utile nelle ricerche on line e nei video.
Come al solito scaldiamoci bene. Una ventina di minuti sono sufficienti. Scaldate bene sia il tronco superiore che quello inferire. Non caricate troppo in questa fase, utilizzate anche qualche macchinario se lo avete a disposizione.
x 7 ripetizioni, tutto di seguito.
- 7 HSPU: per HSPU, acronimoUSA che sta perhand stant push up,si intende la serie di piegamenti effettuati a testa in giù, sottosopra, con i talloni appoggiati al muro. L'esercizio ha un grado di difficoltà molto elevato, fatevi sempre assistere o eseguitelo in coppia. In alternativa se si è alle prime armi optare per i piegamenti classici. Come ripetiamo sempre sono l'impegno e i risultati quelli che contano, non solo il tipo di esecuzione.
Per meglio riepilogare l'esercizio ecco un bel video dimostrativo.
- 7 Thrusters: Acronico che indica l'esercizio col bilanciere eseguito prima con discesa a squat e poi spinta in alto. Anche qui un bel video ci sta bene.
- 7 Kneed to elbow: classici addominali alla sbarra. Ormai da veterani.
- 7 Deadlift. Un classico.
- 7 Burpees. Facili facili. Qui l'occhio vuole la sua parte.
- 7 Kettlbell. Dopo la biondina, la nostra rossa.
- 7 Box up. Li potete eseguire saltando o salendo e scendendo. Nel primo caso sono più difficili e sconsigliati in caso di problemi alla schiena, i secondo ugualmente efficaci senza aggravi sulla colonna.
Terminiamo sempre con un pò di stretching. Non dimentichiamo, come da copione, di consultare sempre un istruttore o preparatore atletico prima di eseguire i nostri esercizi.
Clicca sulla voce esercizi per trovarlo riassunto. Prima di svolgere l'esercizio consultare sempre un istruttore o un medico dello sport. Quanto pubblicato vuole essere solo una linea guida. Non costituisce un programma di allenamento.
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