Training wod crossfit 8000 volte grazie

8000 volte grazie

Giorno 140 settimana 22

Appuntamento abituale con i ringraziamenti. Veramente di cuore un grazie a tutti coloro che spontaneamente stanno traghettando il nostro piccolo giornale tra i leader dell'informazione di crossfit in Italia.

Training wod crossfit Quindi, come è andata?

Quindi, come è andata?

Giorno 132 settimana 20

Nel ringraziarvi come sempre dell'affetto dimostrato, salutiamo anche tutti coloro che ci hanno scritto entusiasti e massacrati dopo l'allenamento proposto. Bravi veramente! Specie per l'aver appreso che ogni allenamento senza un coach qualificato è un allenamento vano.

Training wod crossfit MCA Crossfit

MCA Crossfit

Giorno 115 settimana 18

Nel ringraziare i nostri lettori, i nostri sostenitori e tutti coloro che sono soliti scriverci andiamo a raccontare l'allenamento odierno. Sulla falsa riga di quello di ieri, le mail degli appassionati testimoniano la buona riuscita del circuito, vi proponiamo una leggera variante: integrata sempre da una bella pedalata brucia grassi.

Training wod crossfit The end: WOD 13.5

The end: WOD 13.5

Giorno 83 settimana 13

Presentata la quinta ed ultima prova dei crossfit games 2013. L'entusiasmo alle stelle è stato frenato da zero clemenza da parte degli organizzatori. Solo i migliori avanzano, quindi parola d'ordine: falciare. Agonisticamente si intende. Ecco che per questa prova il tempo sembra non finire mai, quasi a definirla: "il giorno più lungo". Spieghiamo

Happy birthday to WOD

Happy birthday to WOD

Giorno 65 settimana 11

13 Marzo. Un giorno speciale. Permetteteci di sottrarre qualche secondo alla vostra voglia di crossfit per unirvi a noi in un mega abbraccio al motore del nostro gruppo. AUGURONI SILVIA!!!! Per chi si stia domandando di chi stiamo parlando il mistero è facilmente svelato: Silvia è la ragazza dai capelli rossi che spesso compare nei nostri video. Un modello di vita oltre che di sport, capace di fare del sacrificio il volano di ogni sua giornata. Un sacrificio passionale e caratteriale rivolto al suo benessere e quello altrui. Una passionalità espressa in ogni suo gesto, un modo unico di far da collante e il nostro cuore brontolino sotto sforzo. 

A te che sei speciale vogliamo dedicare queste parole e donarti a modo nostro un allenamento speciale.

"Son pochi i ricordi che porterò con me nel mio cammino. Il coraggio, delle mie azioni, e il coraggio delle mie non azioni, la calma è la virtù assai più grande dell'impeto. Le persone che ho perse, e che ho ancora, con le prime ho avuto saggezza, con le altre amore e furbizia. Nella fede, che nelle rare notti buie mi ha dato luce, nell'amore, quello che ho fatto, non aveva secondi fini, distinguendomi non per aver usato, l'intelletto ma il cuore. Poche cose per questa salita lunga aspettando la discesa e cercando la gioia. Son pochi i ricordi che porterò con me nel mio cammino. Il coraggio, delle mie azioni, e il coraggio."

                                                                                                           Marcantonio Pirandello

In attesa di spegnere con Te le candeline ecco il nostro regalo.

Via subito con il riscaldamento e il meeting con il vostro istruttore di fiducia. Come lo scorso allenamento andiamo a lavorare in un ciclo di tempo AMRAP, quindi mi raccomando l'idoneità fisica. Il lavoro è continuo e protratto nel tempo. Il cuore pompa da bestia. Inseriamo, inoltre, una dose di forza, cosi da migliorare quella che è la nostra resistenza muscolare. Come sempre prima 20 minuti di riscaldamento.

Facciamo un pò di Forza

Push Press

3×5 all'80% delle nostre capacità.

WOD: 20 Min AMRAP

5 – Power Cleans
10 – Toes To Bar
15 – Wall Balls


Giù via nel dettaglio.

Push press.

Esercizio che richiede massimo equilibri e ottima contrazione della parete addominale e lombare per mantenerci in posizione corrette così da evitare falsi movimenti. Utilizzate in questo caso la cintura pesistica.

Power clean.Vi postiamo la modalità di esercizio con tanto di video di Rob Orlando. Non è poco. Vi ricordiamo che la serie è da 5 ripetizioni con stesso peso.

Toes to bar.

Qui il gioco si fa duro. Addominali alla sbarra. Sappiamo che non tutti i nostri lettori hanno la resistenza per rimanere appesi e compiere l'esercizio. Per questo motivo ai neofiti consigliamo lo stesso esercizio svolgendolo in maniera classica a terra.

Wall ball.

Il classico esercizio divenuto DNA del lancio della palla medica contro il muro in accosciata squat.

Terminiamo come di consueto con una bella sessione di stretching.



Appunto. Non ci dimentichiamo che si stanno svolgendo le eliminatorie dei crossfit games 2013.

Come tutti voi dopo la prima prova siamo in attesa delle 17 di oggi pomeriggio quando la federazione svelerà il prossimo circuito WOD dei cinque round previsti per accedere all'arena. Non mancheremo di aggiornarvi ne tanto meno di riproporvi già da domani la sfida dei gladiatori!

La redazione.

Clicca sulla voce esercizi per trovarlo riassunto.

Prima di svolgere l'esercizio consultare sempre un istruttore o un medico dello sport. Quanto pubblicato vuole essere solo una linea guida. Non costituisce un programma di allenamento. 

AMRAP

AMRAP

Giorno 63 settimana 11

Inizio settimana e inizio di un nuovo ciclo. In questi prossimi giorni ci dedicheremo ad un tipo di allenamento, che come il titolo anticipa, ha alla base il tempo. Vi ricordiamo che alla base del crossfit ci sono diverse tipologie di allenamento, per approfondirle vi rimettiamo un utilissimo articolo. Quello che andremo ad eseguire odiernamente è un lavoro di sei esercizi divisi in due gruppi, da ripetersi per il numero massimo di volte in un arco di venti minuti. Tra le serie inseriamo un buon lavoro aerobico. 

Giù via nel dettaglio, ma come sempre prima alcune indicazioni.

-  Punto uno: l'allenatore, indispensabile consultarlo primo di ogni allenamento.
 

- Punto secondo: l'idoneità fisica; l'allenamento in AMRAP essendo protratto nel tempo richiede una resistenza fisico cardiaca non indifferente. Quindi è sempre bene un controllo periodico dal medico di fiducia e un test cardiaco sotto-sforzo.

- Punto terzo: se dopo alcuni minuti vi sentite senza fiato arrestate l'allenamento. Non eccedete mai oltre il vostro limite, il tempo imposto è un massimale che deve divenire un obiettivo. All'inizio è normale non arrivare alla conclusione, questo non implica il fatto che il lavoro svolto, in rapporto al vostro grado di allenamento, non beneficia comunque al vostro miglioramento.

- Punto quarto: portate con voi un cronometro.

Piccolo riepilogo, come di consueto. 

Non dimenticate mai il riscaldamento.

Per pull-up intendiamo le trazioni alla sbarra. Da programma ne sono indicate 10, ma l'obiettivo è sempre di farne il massimo possibile, sembra strano ma ne basta anche una.

Per push-up intendiamo i piegamenti classici.

Per squat intendiamo le accosciate sulle gambe.

Affrontiamo subito la parte aerobica. Per run intendiamo la classica corsa. Mentre per Row simuliamo il vogatore alla macchina.

Ultimo giro di esercizi riproposti in video.

Clean & Jerk

Box Jump

Chiudiamo infine con gli addominali classici a terra e tanto stretching. Buon allenamento a Voi tutti!.

Clicca sulla voce esercizi per trovarlo riassunto.

Prima di svolgere l'esercizio consultare sempre un istruttore o un medico dello sport. Quanto pubblicato vuole essere solo una linea guida. Non costituisce un programma di allenamento.