Continuiamo di pari passo a darci dentro con quando gli eroi dall'altra parte dell'oceano stanno facendo. Un'emulazione alla quale possiamo solo avvicinarsi, coach Nelson escluso. Inchiodato al suo telecomando in piombo da 45 kg intento a continui cambi di canale per non perdere nessuna delle trasmissioni live sui crossfit games 2013.
Un titolo a libera interpretazione quello che proponiamo oggi. Quindi se da un lato avete immediatamente rimandato ad una serie o ripetizione supplementare vi diciamo subito che siete sulla strada giusta per divenire macchine da guerra. Ovvero crossfitter.
Doppia provocazione made in USA in memoria dei bei vecchi tempi. Da un lato lo zio Sam dall'altro lo zio Fran. Certo ormai le battaglie si combattono su terreni telematici, ma come diceva il caro e vecchio Albert:
“Non ho idea di quali armi serviranno per combattere la terza Guerra Mondiale, ma la quarta sarà combattuta coi bastoni e con le pietre „
Inizio week end che si apre con una affermazione alla quale è impossibile replicare: non è solo roba da uomini. Piccolo promemoria per tutte coloro che ancora non si sentono all'altezza della vita. Siete donne. Dimostratelo! Miei cari maschietti dobbiamo ammetterlo: sono, sono state e saranno sempre più forti di noi.
Il crossfit è così. Anche quando sembri sfinito, trovi sempre la forza di un'ultima serie. Un valore del quale non ci accorgiamo immediatamente, ma a che a lungo ci tempra nel cuore e nell'anima. Valore che da noi può trasversalmente essere corrisposto ad ogni individuo.
Buon inizio settimana a tutti voi crossfitter. Dopo l'ottimo allenamento, bello massacrante di ieri, approcciamo a questo lunedì rispolverando esercizi belli tosti, e di sicuro effetto. Oggi il nostro coach, sempre presente come da protocollo, detta quanto segue.
Buon giovedì a tutti i crossfitter e non. In attesa del week end e di un bel sabato di riposo stesi al sole, mare o piscina che sia, vi vogliamo raccontare quanto segue. Dopo l'ottimo allenamento di ieri, intenti in una sessione decontraente, uno dei nostri istruttori, il mitico Giorgio, è tornato dopo una lunga sosta (beato lui) a Miami e con lui l'ennesimo carico di esperienza presso i migliori crossfit center della città.
Quarto approccio al team event 2013 dei crossfit games 2013. Ovvio solo una replica, solo un'emulazione, solo tanto cuore. Loro, quelli veri veri, sono di un altro pianeta. Ma piano piano... non smettiamo di sognare.
Qualcosa di diverso, qualcosa in coppia Giorno 130 settimana 20
Parliamo sempre di un allenamento, facciamolo in modo diverso! Almeno in parte. Come tutti immaginiamo il modo più comune per allenarsi insieme è quello di vedersi, decidere un training quotidiano e poi darci dentro.
7 prove per una sola finale: capitolo IV Giorno 128 settimana 19
Stanchi, sudati e con i muscoli pronti per cedere avanziamo ancora fieri verso la quarta tappa di avvicinamento del ciclo delle nostre sette prove: emulazione degli eroi dei crossfit games. In principio abbiamo gridato: AVANTI. Ora arranchiamo al sospiro: è IMPOSSIBILE.
Al via la seconda fase eliminatoria del crossfit games 2013. Un ciclo di prove che mette veramente a dura prova i concorrenti, d'altronde ne deve rimanere uno solo: il migliore. A noi comuni mortali non resta che sognare ed emulare le gesta dei grandi. Naturalmente senza strafare e come loro coadiuvati da un preparatore atletico.
Catturati dall'adrenalina oggi andiamo con una bella sfida. Competizione voluta per testare il nostro miglioramento e per improvvisarci campioni verso i nostri compagni di avventura. E' un gioco, ricordiamolo, ma che deve sempre essere tenuto sott'occhio da un allenatore professionista.
Torniamo al lavoro sodo, torniamo all'AMREP. Se i più storcono il naso al pensiero: "perché gli altri giorni sono facili"; oggi siamo a darci dentro su un modello collaudato, ma che lascia i segni anche lungo le fibre dei migliori. Tanto tempo, tanti esercizi e tutto di seguito. Oggi siamo in più delle scorse volte, un gruppo volenteroso di nuovi amici si unisce a noi. Alcuni cadranno sul campo, non li lasceremo indietro. Che le danze abbiano inizio.
Giù via nel dettaglio, ma come sempre prima alcune indicazioni.
Quando il crossfit si fa duro... Giorno 100 settimana 16
... Icrossfitter iniziano a sudare. C'era da aspettarselo. Aspettavamo da tempo per dirlo. Non vogliatecene per l'assoluta banalità. Abbiamo parlato anche troppo andiamo dritti alla fatica.
Domenica mattina, mese di aprile: dobbiamo darci dentro. La prova costume non si fa attendere.
Ci spostiamo oggi nella zona: hot. Parliamo di chiletti superflui. Che un pò di ciccia faccia bene e in molti casi non guasti anche alla vista è cosa risaputa, ma l'estate è alle porte e sfoggiare bei rotoli proprio non è opportuno. Con ciò andiamo subito a marginare le diete improvvisate fai dai te o i digiuni pre-costume. Dimagrire significa imparare ad alimentarsi e imparare il corretto metabolismo del nostro corpo.
Presentata la quinta ed ultima prova dei crossfit games 2013. L'entusiasmo alle stelle è stato frenato da zero clemenza da parte degli organizzatori. Solo i migliori avanzano, quindi parola d'ordine: falciare. Agonisticamente si intende. Ecco che per questa prova il tempo sembra non finire mai, quasi a definirla: "il giorno più lungo". Spieghiamo
Dopo un bel giorno di ozio totale, meritato, andiamo a riflettere su come massacrarci domani nel giorno preferito. La domenica ormai, come di consueto, l'essere gruppo da il meglio di sé. Per questo motivo bando alle parole e già diretti col sudore.
Come da programma ancora una volta AMREP. Esercizi fissi da ripetere il maggior numero di volte in un tempo prestabilito. Non dimentichiamo i soliti 20 minuti di stretching e di avere al nostro fianco un istruttore in grado di correggere ogni eventuale sbavatura.
x almeno 3 rounds in 20 minuti - 7 Squat con bilanciere - 9 burpees - 40 wall balls
3 minuti di riposo
x almeno 3 round in 20 minuti
- 400 metri corsa
- 20 deadlift
- 10 trazioni alla sbarra
Come al solito piccolo promemoria per i non addetti ai lavori. Di per se gli esercizi sono molto semplici. Massima attenzione allo squat col bilanciere da eseguire con un carico. Peso da concordare col vostro istruttore e calcolato in base al grado di allenamento. Per quanto riguarda i burpees ecco come al solito l'immagine riassuntiva del tanto amato piegamento più saltello.
Il wall ball o palla medica contro il muro e il dead lift vi consigliamo di eseguirli con la cintura pesistica. Sempre meglio prevenire. Ecco i video riassuntivi.
Come al solito al termine, un dogma, tanto stretching. Allungamento e rilassamento da non saltare e non sottovalutare mai. Terminare in questo modo è ciò che di meglio potete donarvi per l'inizio di ogni allenamento successivo.
Non resta che augurare a Voi tutti una buona domenica di crossfit e tanto divertimento.
La redazione.
Clicca sulla voce esercizi per trovarlo riassunto.
Prima di svolgere l'esercizio consultare sempre un istruttore o un medico dello sport. Quanto pubblicato vuole essere solo una linea guida. Non costituisce un programma di allenamento.
Richiami biblici. Alcune traccie evidenziano come già nell'antico Eden Adamo ed Eva s'impegnassero nella ricerca della forma perfetta. Una volontà divina, trovata la foglia traspirante, che evidenzia come il serpente tentatore non era altro che la metafore di una lunga sbarra di acciaio e la famosa mela null'altro che proteine.
"Adamo occorre un allenamento originale utile a scolpire la creta con la quale il nostro corpo ha avuto origine."
"Hai ragione mia preziosa Eva sarebbe un peccato perdere questa occasione, occorre un lavoro che ci impegni ogni giorno"
"Si mio uomo, guarda questa sbarra. Guarda quella liana. Guarda questi sassi tondi e quel ramo."
..... La storia proseguì nei secoli, se la domanda sorge curiosa sul finale di quel discorso vi invitiamo a leggere il pezzo e trovarne la risultante.
EVA WOD AMRAP 40 MINUTI
Giù dritti, come di consuetudine, nel dettaglio.
Cinque round in 40 minuti.
- 800 metri di corsa
- 30 ripetizioni di Kettlebell
- 30 Pull-ups (trazioni alla sbarra)
Affrontiamo a parole e poi in video. L'allenamento odierno richiama come i precedenti la tipologia AMRAP. Un metodo di allenamento che impone un tempo limite entro il quale chiudere tutta la sessione. Naturalmente, come è facile supporre, quanto scritto si riferisce a persone che hanno già un discreto grado di allenamento, specialmente per la parte aerobica. Chi pensa già di gettare la spugna lo invitiamo a leggere la scheda in chiave obiettivo. Perciò come sempre studiate col vostro allenatore una metodologia mirata a fare fiato, tenete con voi la scheda e poi non dimenticate di darci dentro provandola a chiudere nel momento in cui vi sentite pronti.
Tornando ai nostri Adamo ed Eva il finale è semplice e scontato. Il bell'omone ha messo su un garage adibendolo a palestra, la bella Eva dopo che con Adamo ha condiviso i primi passi verso la perfezione, poi avendo capito che nella sua vita esisteva solo il crossfit è scappata col serpente. Pare anche che abbia messo su qualche chilo, ma sia molto più felice cosi. Chissà perchè.
La redazione.
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Prima di svolgere l'esercizio consultare sempre un istruttore o un medico dello sport. Quanto pubblicato vuole essere solo una linea guida. Non costituisce un programma di allenamento.
Inizio settimana e inizio di un nuovo ciclo. In questi prossimi giorni ci dedicheremo ad un tipo di allenamento, che come il titolo anticipa, ha alla base il tempo. Vi ricordiamo che alla base del crossfit ci sono diverse tipologie di allenamento, per approfondirle vi rimettiamo un utilissimo articolo. Quello che andremo ad eseguire odiernamente è un lavoro di sei esercizi divisi in due gruppi, da ripetersi per il numero massimo di volte in un arco di venti minuti. Tra le serie inseriamo un buon lavoro aerobico.
Giù via nel dettaglio, ma come sempre prima alcune indicazioni.
- Punto uno: l'allenatore, indispensabile consultarlo primo di ogni allenamento.
- Punto secondo: l'idoneità fisica; l'allenamento in AMRAP essendo protratto nel tempo richiede una resistenza fisico cardiaca non indifferente. Quindi è sempre bene un controllo periodico dal medico di fiducia e un test cardiaco sotto-sforzo.
- Punto terzo: se dopo alcuni minuti vi sentite senza fiato arrestate l'allenamento. Non eccedete mai oltre il vostro limite, il tempo imposto è un massimale che deve divenire un obiettivo. All'inizio è normale non arrivare alla conclusione, questo non implica il fatto che il lavoro svolto, in rapporto al vostro grado di allenamento, non beneficia comunque al vostro miglioramento.
- Punto quarto: portate con voi un cronometro.
Piccolo riepilogo, come di consueto. Non dimenticate mai il riscaldamento.
Per pull-up intendiamo le trazioni alla sbarra. Da programma ne sono indicate 10, ma l'obiettivo è sempre di farne il massimo possibile, sembra strano ma ne basta anche una.
Per push-up intendiamo i piegamenti classici.
Per squat intendiamo le accosciate sulle gambe.
Affrontiamo subito la parte aerobica. Per run intendiamo la classica corsa. Mentre per Row simuliamo il vogatore alla macchina.
Ultimo giro di esercizi riproposti in video.
Clean & Jerk
Box Jump
Chiudiamo infine con gli addominali classici a terra e tanto stretching. Buon allenamento a Voi tutti!.
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Le offerte piovono, non quelle da ipermercato, ma quelle di appassionati che vogliono entrare a far parte del gruppo. La comunità sta crescendo, il movimento anche. A breve, come spesso ci sollecitate organizzeremo il primo evento di crossfit della capitale. Diamo clemenza al tempo, ma diamoci sotto con la preparazione. Anticipiamo l'allenamento per domani. Belli carichi e proteizzati fin dalle prime ore per donare sudore. L'allenamento proposto è semplice, ma come sempre un istruttore fa al caso nostro. Non dimenticate poi l'attrezzatura adatta, cinte pesistiche e quant'altro.
Le serie sono ormai da ultra-veterani, facili ma efficaci, divertenti e spezza braccia. Andiamo dritti al sodo.
Gli esercizi da compiere sono molti semplici. Per i non addetti ai lavori ricordiamo il deadlift e il dumbellcurl + press. Ogni ciclo dei tre esercizi andrà a sua volta ripetuto per tre volte. Per chiunque voglia poi approfondire la terminologia è a vostra disposizione il glossario del crossfit. Deadlift Il deadlift è un esercizio che ritroveremo spesso, anch'esso è alla base del crossfit. In parte lo abbiamo eseguito con lo stacco con il bilanciere con la sola eccezione che lo portiamo al bacino e non in alto. Rivediamolo
Dumbellcurl + press
Il dumbell è un ottimo esercizio che unisce il lavoro del bicipite con quello della spalla. Si può eseguire con bilanciere o anche, come da video, a manubrio classico alternando le braccia. Si esegue una chiusura dell'avambraccio portando il peso al petto e poi con una rotazione si spinge in alto, andando così a lavorare le spalle.
Non dimenticate alla fine tanto stretching. Buon allenamento e buona domenica a voi tutti.
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