Si, si. Siamo noi quelli che... Giorno 136 settimana 21
...che non conoscono la parola: mollare. Un incentivo alla vita. Un incentivo a trovare sempre la forza di rialzarsi. Per noi lo sport è questo. Il crossfit ne èil sigillo. Vi invitiamo perciò ad alzarvi dalle poltrone, ad alzarvi dal divano, ad alzarvi dalla pigrizia. Provate. Scoprite che lì fuori esiste qualcuno come voi.
Non sappiamo più se la fatica fisica sia maggiore di quella di produrre un ciclo di articoli. Entrambi sembrano metterci a dura prova. Siamo stremati. Siamo senza fiato. Siamo senza parole. In tutti i sensi.
Tentiamo qualcosa di nuovo Giorno 123 settimana 18
Primavera incerta, estate alla porte, vitalità al massimo, crossfit al top. Indossiamo oggi i panni di qualcosa di speciale: per la prima volta intenti ad un nuovo tipo di regolamento dei conti con il nostro fisico. Giochiamo pulito, giochiamo ad amarci, giochiamo ad andare oltre il limite.
Laddove il fisico tiene la mente spesso spinge all'inganno. Una apparente stanchezza contro la quale la determinazione ha l'obbligo di vincere. Di andare oltre. Di dimostrarci che abbiamo una marcia in più. Forze ci ritenete esaltati, forze ci ritenete quadrati, forze ci ritenete macchine. Siamo solo crossfitter. Persone desiderose di mettersi in gioco e senza paura di star bene.
Quando il crossfit si fa duro... Giorno 100 settimana 16
... Icrossfitter iniziano a sudare. C'era da aspettarselo. Aspettavamo da tempo per dirlo. Non vogliatecene per l'assoluta banalità. Abbiamo parlato anche troppo andiamo dritti alla fatica.
Domenica mattina, mese di aprile: dobbiamo darci dentro. La prova costume non si fa attendere.
Il gioco continua ad essere duro. Gli atleti continuano a darsi battaglia. Molti sono già crollati, altri studiano strategie, i più sanno già che ha sapore ha la polvere. La sfida è solo all'inizio. Presentata nella notte la seconda sessione delle semifinali. WOD 13.2. Lo abbiamo provato, un massacro; ve lo proponiamo, andateci piano.
MEN - includes Masters Men up to 54 years old
Completate in 10 minuti più round possibili di:
115 pound Shoulder to overhead, 5 reps
115 pound Deadlift, 10 reps
15 Box jumps, 24" box
WOMEN - includes Masters Women up to 54 years old
Completate in 10 minuti più round possibili di: 75 pound Shoulder to overhead, 5 reps 75 pound Deadlift, 10 reps 15 Box jumps, 20" box
MASTERS MEN - includes Masters Men 55+
Completate in 10 minuti più round possibili di:
95 pound Shoulder to overhead, 5 reps
95 pound Deadlift, 10 reps
15 Box jumps, 20" box
MASTERS WOMEN - includes Masters Women 55+
Completate in 10 minuti più round possibili di:
55 pound Shoulder to overhead, 5 reps
55 pound Deadlift, 10 reps
15 Box jumps, 20" box
Come al solito vi alleghiamo il convertitore di peso. LINK
Impariamo prima a leggere la scheda. Ogni gruppo di lavoro interessa una fascia di età e di sesso, a sua volta le serie sono espresse prima con il valore del peso (pound) e a seguire in numero di ripetizioni da eseguire (reps) nel tempo massimo di 10 minuti. E' bene abituarsi alla terminologia inglese e all'espressione, cosi da facilitarsi alla comprensione on line.
Molto molto fiato e resistenza. Questo è il riassunto del test odierno sulla scheda 13.2. Il tempo sembra non finire mai e il carico sul bilanciere dopo la terza serie sembra al pari di un macigno. Nel tutto le serie completate dal gruppo sono andate dalle 6 alle 8 ripetizioni in 10 minuti. Un buon risultato quantitativo, ma che ha dimostrato come la fatica ha spesso reso sporchi i movimenti. Fate quindi molta attenzione e testatelo sono in presenza di un allenatore. Lo stesso vale anche per chi svolge la propria preparazione entro le mura domestiche, trovate una guida esperta.
Massima attenzione ai punti deboli del corpo articolazioni e cervicale, quest'ultima molto sollecitata. Non dimenticate di utilizzare sempre la cintura pesistica e al termine fate molto stretching. Il nostro consiglio e di far seguire all'esercizio, per chi ne avesse la possibilità, qualche vasca di nuoto. L'assenza di gravità beneficerà sicuramente allo scarico articolare.
Ecco il video riassuntivo per capire bene gli esercizi da svolgere.
Buon WOD 13.2 a Voi tutti.
La redazione.
Clicca sulla voce esercizi per trovarlo riassunto.
Prima di svolgere l'esercizio consultare sempre un istruttore o un medico dello sport. Quanto pubblicato vuole essere solo una linea guida. Non costituisce un programma di allenamento.
