Sotto il profilo umano manteniamo il nostro carattere. Sotto il profilo sportivo tiriamo fuori il nostro carattere. Questo è lo spirito con il quale andremo oggi a dare il meglio di noi in replica agli dei nell'arena. Nel primo workout che conta esercizi al limite della sopravvivenza.
Che i giochi abbiano inizio Giorno 182 settimana 28
Finalmente ci siamo. Dopo tanta attesa si possono dichiarare aperti i crossfit games 2013. Un evento mondiale che vedrà nei prossimi tre giorni competere i migliori atleti di categoria per un solo posto sul trono degli Dei. Un massacro che sa di lealtà. Una lealtà che sa di forza di volontà. Una forza di volontà che sa si pulito.
Forza di volontà per dimagrire Giorno 180 settimana 28
Ebbene si. Tutto parte da questa piccola parola: volontà. quanto spesso ci limitiamo nella vita ad assistere allo scorrere del tempo e a sognare le gesta altrui? Quante volte ci chiediamo perché non io? Quante volte vorremmo solo cambiare vita per un secondo. Gli psicologi ci dicono che per porre un cambiamento dobbiamo avere un disagio. I medici ci dicono che per sentirci meglio dobbiamo muoverci.
Foto Nasa dell'operato del Coach Nelson in una notte di crossfit. Compressione planetaria cercando una wall ball. Tranquilli poi li ha rimessi al loro posto, i pianeti.
Nessun titolo più azzeccato per un inizio settimana che vede tanta carne al fuoco. Ma andiamo per gradi. Punto primo. Buon inizio settimana a tutti i crossfitter e a coloro che ancora non sanno di esserlo. Punto due. Scheda odierna che parla di vacanza. Continua, infatti, il ciclo di sei settimane con i consigli su come portare il crossfit in vacanza con voi. Qualcosa di semplice. Qualcosa di mantenimento.
Crossfit games 2013: qualificazioni Giorno 129 settimana 20
Eccoci finalmente giunti, di pari passo con le sfide riproposte in settimana, alla chiusura delle qualifiche dei crossfit games 2013. Un passaggio di consegne che vedrà gli atleti usciti vincitori dalle 7 sfide senza fiato prendere parte, a fine luglio, al combattimento conclusivo. Come ovvio che sia né uscirà un solo vincitore per categoria.
Cari amici ben ritrovati, nel ringraziarvi come sempre per la fiducia, siamo ormai ad oltre sei mila visite in un tempo cosi breve, andiamo a fare il punto della situazione su una cosa che ci preme molto: i crossfit games 2013.
Torniamo al lavoro sodo, torniamo all'AMREP. Se i più storcono il naso al pensiero: "perché gli altri giorni sono facili"; oggi siamo a darci dentro su un modello collaudato, ma che lascia i segni anche lungo le fibre dei migliori. Tanto tempo, tanti esercizi e tutto di seguito. Oggi siamo in più delle scorse volte, un gruppo volenteroso di nuovi amici si unisce a noi. Alcuni cadranno sul campo, non li lasceremo indietro. Che le danze abbiano inizio.
Giù via nel dettaglio, ma come sempre prima alcune indicazioni.
Presentata la quinta ed ultima prova dei crossfit games 2013. L'entusiasmo alle stelle è stato frenato da zero clemenza da parte degli organizzatori. Solo i migliori avanzano, quindi parola d'ordine: falciare. Agonisticamente si intende. Ecco che per questa prova il tempo sembra non finire mai, quasi a definirla: "il giorno più lungo". Spieghiamo
Incollati al monitor con il tasto aggiornamento fisso. Lo attendevamo. E' finalmente arrivato. Ora fa paura. La penultima prova delle eliminatorie dei crossfit games 2013 si presenta cosi. Senza rumore, tacitata da
Continua senza sosta la conquista delle semifinali dei crossfit games 2013. Nelle varie parti del mondo gli atleti non smettono di cimentarsi nella sfida contro il tempo, nella speranza che la loro preparazione sia stata utile ad entrare nel mito. Lo stesso mito che incanta tutti gli appassionati di questa disciplina e che conta quotidianamente nuovi sportivi votati al miglioramento personale. Da qualche giorno siamo così soliti avvicinarvi alla manifestazione nel miglior modo possibile: mettervi in condizione di svolgere gli esercizi eliminatori dei giochi. Nelle scorse puntate abbiamo così compreso lo svolgimento delle prime tre prove in programma: il Wod 13.1, il Wod 13.2 e il Wod 13.3. Chi li avesse persi può facilmente recuperarli e svolgerli cliccando direttamente sui nomi lincati. Non manca poi, per chi volesse una regia totalmente live dell'evento, la possibilità di seguirlo direttamente sul leaderboard messo a disposizione dalle federazione americana al seguente indirizzo. Per i curiosi e non addetti ai lavori consigliamo nel leaderboard di correre i nomi fino all'iconcina del televisore postavi a fianco. Cliccandola avrete modo di seguire in toto l'allenamento dell'atleta scelto, apprezzando lo sforzo, la tecnica e la determinazione. Una emulazione che consigliamo, come ormai accademica, da eseguire con il vostro istruttore. Fatelo anche voi. Il metodo di filmarsi gioverà anche a voi nelle correzioni dei vostri wod prevenendo ogni possibile falso movimento e migliorando così la tecnica. In attesa del Wod 13.4 non ci resta che ringraziarvi come sempre per la partecipazione al nostro giornale e invitarvi a non mancare a nessuno dei nostri prossimi appuntamenti.
Terza settimana delle eliminatorie dei crossfit games 2013 che si apre, come da scaletta, con la nuova sfida in programma in vista delle finali di luglio. Il WOD 13.3 prevede un AMRAP, esecuzione del maggior numero di ripetizioni degli esercizi in un tempo limite, di tre prove. Analizziamolo nel dettaglio. Per i volenterosi e audaci questo è l'allenamento odierno.
WORKOUT 13.3
MEN - include Masters Men fino ai 54 anni
Completare il maggior numero possibile di round in 12 minutes di: 150 Wall balls (20 lbs to 10' target) 90 Salto doppio con la corda
30 Muscle-ups
WOMEN - include Masters Women fino ai 54 anni Completare il maggior numero possibile di round in 12 minutes di: 150 Wall balls (14 lbs to 9' target) 90 Salto doppio con la corda30 Muscle-ups Trazione agli anelli
MASTERS MEN - include Masters Men con più di 55 anni
Completare il maggior numero possibile di round in 12 minutes di: 150 Wall balls (20 lbs to 9' target) 90 Double-unders 30 Muscle-ups Trazione agli anelli
MASTERS WOMEN - include Masters con più di 55 anni
Completare il maggior numero possibile di round in 12 minutes di: 150 Wall balls (10 lbs to 9' target) 90 Salto doppio con la corda 30 Muscle-ups Trazione agli anelli
In alternativa, se non avete a disposizione gli anelli, utilizzate la sbarra classica, il tutto coadiuvati sempre da un istruttore. A seguire il video di riepilogo con tanto di spiegazione sulla tecnica.
Come al solito al termine tanto stretching, da non saltare mai.
La redazione.
Clicca sulla voce esercizi per trovarlo riassunto.
Prima di svolgere l'esercizio consultare sempre un istruttore o un medico dello sport. Quanto pubblicato vuole essere solo una linea guida. Non costituisce un programma di allenamento.
Il gioco continua ad essere duro. Gli atleti continuano a darsi battaglia. Molti sono già crollati, altri studiano strategie, i più sanno già che ha sapore ha la polvere. La sfida è solo all'inizio. Presentata nella notte la seconda sessione delle semifinali. WOD 13.2. Lo abbiamo provato, un massacro; ve lo proponiamo, andateci piano.
MEN - includes Masters Men up to 54 years old
Completate in 10 minuti più round possibili di:
115 pound Shoulder to overhead, 5 reps
115 pound Deadlift, 10 reps
15 Box jumps, 24" box
WOMEN - includes Masters Women up to 54 years old
Completate in 10 minuti più round possibili di: 75 pound Shoulder to overhead, 5 reps 75 pound Deadlift, 10 reps 15 Box jumps, 20" box
MASTERS MEN - includes Masters Men 55+
Completate in 10 minuti più round possibili di:
95 pound Shoulder to overhead, 5 reps
95 pound Deadlift, 10 reps
15 Box jumps, 20" box
MASTERS WOMEN - includes Masters Women 55+
Completate in 10 minuti più round possibili di:
55 pound Shoulder to overhead, 5 reps
55 pound Deadlift, 10 reps
15 Box jumps, 20" box
Come al solito vi alleghiamo il convertitore di peso. LINK
Impariamo prima a leggere la scheda. Ogni gruppo di lavoro interessa una fascia di età e di sesso, a sua volta le serie sono espresse prima con il valore del peso (pound) e a seguire in numero di ripetizioni da eseguire (reps) nel tempo massimo di 10 minuti. E' bene abituarsi alla terminologia inglese e all'espressione, cosi da facilitarsi alla comprensione on line.
Molto molto fiato e resistenza. Questo è il riassunto del test odierno sulla scheda 13.2. Il tempo sembra non finire mai e il carico sul bilanciere dopo la terza serie sembra al pari di un macigno. Nel tutto le serie completate dal gruppo sono andate dalle 6 alle 8 ripetizioni in 10 minuti. Un buon risultato quantitativo, ma che ha dimostrato come la fatica ha spesso reso sporchi i movimenti. Fate quindi molta attenzione e testatelo sono in presenza di un allenatore. Lo stesso vale anche per chi svolge la propria preparazione entro le mura domestiche, trovate una guida esperta.
Massima attenzione ai punti deboli del corpo articolazioni e cervicale, quest'ultima molto sollecitata. Non dimenticate di utilizzare sempre la cintura pesistica e al termine fate molto stretching. Il nostro consiglio e di far seguire all'esercizio, per chi ne avesse la possibilità, qualche vasca di nuoto. L'assenza di gravità beneficerà sicuramente allo scarico articolare.
Ecco il video riassuntivo per capire bene gli esercizi da svolgere.
Buon WOD 13.2 a Voi tutti.
La redazione.
Clicca sulla voce esercizi per trovarlo riassunto.
Prima di svolgere l'esercizio consultare sempre un istruttore o un medico dello sport. Quanto pubblicato vuole essere solo una linea guida. Non costituisce un programma di allenamento.
Queste sono le parole che aspettavamo: "che i gladiatori scendano nell'arena". Al via domani i campionati del mondo 2013 di crossfit. Con la cifra record di iscritto di 100.000 atleti provenienti da 157 paesi. Una sfida che si aprirà con le eliminatorie, camminando poi giorno dopo giorno verso la finalissima. Le categorie presenti quest'anno sono: 1) individuale uomini 2) individuale donne 3) master divisi per fascia di età e naturalmente i team. Ogni eliminatoria, a sua volta, conterà un percorso di cinque esercizi da ripetere per un numero fisso di serie. Unici avversari: i rivali dell'arena e come sempre il tempo. Rassicuriamo tutti i nostri lettori, i numeri sono molti, ma quotidianamente seguiremo per voi ogni singola gara. Per gli addetti ai lavori che desiderano vivere in diretta i giochi vi consigliamo il leaderboard di riferimento del crossfit games. Piccola chicca, cliccando sul nome del partecipante si accede alla scheda personale dell'atleta e si può prendere attore dei concorrenti che affronterà nell'arena. Un sostegno doveroso e un in bocca al lupo anche alla rappresentanza Italiana a questi giochi. I nome sono Giulio Agnetti, Paolo Alonzi, Samuele Alcini, Stefania Cazzaniga e molti altri. Nell'attesa delle prossime 24 ore vi lasciamo con una prestazione che lascia senza parole. Lo ammettiamo un pò vorremmo essere cosi. Buona visione e buon sbalordimento. Leggi il regolamento ufficiale dei crossfit games 2013
Facciamo subito un pò di storia. Giulio Cesare, secondo quanto riportato da Svetonio, pronunciò la famosa frase Alea iacta est, il dado è tratto, il 10 gennaio del 49 a.C., quando attraversò il fiume Rubicone. Cesare la esclamò per sottolineare che aveva preso tale decisione e che non ci sarebbe più tornato indietro.
Il Rubicone a quell'epoca segnava il confine tra l'Italia e la Gallia Cisalpina. Cesare, varcando il fiume a capo di un esercito, violò apertamente la legge che proibiva l'ingresso armato dentro i confini dell'Italia e diede il via alla guerra civile romana, durante la quale sconfisse Pompeo e divenne dominatore assoluto di Roma.
Amanti del crossfit preparatevi alla vostra arena. Quel confine si chiama Pacifico. Sono aperte le iscrizioni per il combattimento USA del worldwide crossfit games 2013. Migliaia di atleti, cento nazioni, cinquantadue stati e un solo vincitore.
CrossFit - CrossFit Games History: 2007-2013
La registrazione può essere fatta oggi stesso e direttamente on line. L'open crossfit games metterà a confronto i concorrenti attraverso cinque allenamenti in cinque settimane, a partire 6 marzo fino al 7 aprile. Un mese negli States per far valere il proprio valore, per scoprire la terra del sogno e affinare le proprie tecniche di allenamento. Siate un singolo o un team è sempre necessario registrarsi, completare il primo allenamento che fornito e inviare il punteggio alla commissione entro le 17.00 pm di domenica 10 marzo per l'ammissione alla competizione.
Per registrarsi è sufficiente collegarsi al Reebok Crossfit Games Open 2013 con una user name e password, da lì seguire le indicazioni scritte e completare la registrazione. Per chi già fosse registarto è sufficiente, invece, utilizzare i propri dati di accesso al sito. Per assistenza è sufficiente inviare una mail a support@crossfitgames.com.
A meno di cinque settimane dal via non dimenticate mai di allenarvi!
In allegato ecco la home page del Reebok worldwide crossfit games 2013, con curiosità, notizie, approfondimenti e interviste. Nel banner di destra selezionate il vostro paese e allacciate le scarpe. Che la battaglia abbia inizio.
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