Lungi da noi iniziare la settimana con una provocazione. Anche se dal titolo si potrebbe immaginare quel guardarsi allo specchio e non trovarsi in forma. Ogni cambiamento rivolto al benessere parte solo da noi. Quindi se ogni mattina quello che siete non vi piace nel riflesso della vostra vita è giunto il momento di cambiare!
Terza settimana delle eliminatorie dei crossfit games 2013 che si apre, come da scaletta, con la nuova sfida in programma in vista delle finali di luglio. Il WOD 13.3 prevede un AMRAP, esecuzione del maggior numero di ripetizioni degli esercizi in un tempo limite, di tre prove. Analizziamolo nel dettaglio. Per i volenterosi e audaci questo è l'allenamento odierno.
WORKOUT 13.3
MEN - include Masters Men fino ai 54 anni
Completare il maggior numero possibile di round in 12 minutes di: 150 Wall balls (20 lbs to 10' target) 90 Salto doppio con la corda
30 Muscle-ups
WOMEN - include Masters Women fino ai 54 anni Completare il maggior numero possibile di round in 12 minutes di: 150 Wall balls (14 lbs to 9' target) 90 Salto doppio con la corda30 Muscle-ups Trazione agli anelli
MASTERS MEN - include Masters Men con più di 55 anni
Completare il maggior numero possibile di round in 12 minutes di: 150 Wall balls (20 lbs to 9' target) 90 Double-unders 30 Muscle-ups Trazione agli anelli
MASTERS WOMEN - include Masters con più di 55 anni
Completare il maggior numero possibile di round in 12 minutes di: 150 Wall balls (10 lbs to 9' target) 90 Salto doppio con la corda 30 Muscle-ups Trazione agli anelli
In alternativa, se non avete a disposizione gli anelli, utilizzate la sbarra classica, il tutto coadiuvati sempre da un istruttore. A seguire il video di riepilogo con tanto di spiegazione sulla tecnica.
Come al solito al termine tanto stretching, da non saltare mai.
La redazione.
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Prima di svolgere l'esercizio consultare sempre un istruttore o un medico dello sport. Quanto pubblicato vuole essere solo una linea guida. Non costituisce un programma di allenamento.
