Prosegue la messa in mostra di un anno di sudore. Con la tempra nei muscoli affrontiamo sicuri il giudizio del mondo. Dei sessi opposti. Occhiatine sensuali si moltiplicano al nostro passaggio. Da entrambi i sessi. Forse per desiderio. Forse per virilità. Di certo per curiosità. Non mancano così domande, approfondimenti e voglia di fare insieme.
Partiamo da un briefing. Senza nessuno intorno a noi. Soli con noi stessi. Soli davanti alla nostra vita. Per capire che direzione prendere. Per capire quanto tempo attendere. Osservando i due punti che spesso siamo portati a tralasciare. A favore di una esistenza troppo veloce. Parallela solo al mondo che chi circonda. E raramente allineata con con la nostra interiorità. Nel quotidiano come nello sport. Ma tutti lo sappiamo, dobbiamo solo ricordarcelo. La vita è una goccia cinese.
Sotto il profilo umano manteniamo il nostro carattere. Sotto il profilo sportivo tiriamo fuori il nostro carattere. Questo è lo spirito con il quale andremo oggi a dare il meglio di noi in replica agli dei nell'arena. Nel primo workout che conta esercizi al limite della sopravvivenza.
Lo avreste mai immaginato? Eppure questa sarà la sfida odierna. Sveliamo subito il rapido giro di acronimi che ci porterà dritti ad un wod spaventoso. Quanto segue, siamo sinceri, è solo per gente tosta. Per chi ha ha cuore e parti intime ben sviluppate. Diciamo che oggi non parliamo di un training aperto a tutti.
Proviamo a sperimentare qualcosa di nuovo. Ma facciamolo sempre nel massimo della sicurezza. Per l'approccio odierno abbiamo immagino un training utile a rinforzare la nostra struttura muscolare, senza dimenticare che quel filo di grasso ancora non ci rende del tutto perfetti. Come siamo sempre soliti sostenere per dimagrire bisogna muoversi e mangiar bene, le assurde diete le lasciamo ai pivelli della vita.
Il crossfit è roba da pochi. Nulla di più falso. Il crossfit è per tutti. Solo a vari livelli. Come d'altronde ogni tipologia di fitness. Oggi vogliamo iniziare con questo stimolo per far comprendere a tutti coloro che percepiscono questo sport come qualcosa di inarrivabile, che si sbagliano.
Titolo accattivante per un allenamento a 360°. In puro stile Navy Seals (ricordiamo che il gruppo d'assalto americano, Marines compresi adotta il metodo crossfit da anni. Clicca QUI per approfondire) ci improvvisiamo ancora una volta un corpo speciale, andando ad affrontare un allenamento che dir duro è dir poco.
Qualcosa di diverso, qualcosa in coppia Giorno 130 settimana 20
Parliamo sempre di un allenamento, facciamolo in modo diverso! Almeno in parte. Come tutti immaginiamo il modo più comune per allenarsi insieme è quello di vedersi, decidere un training quotidiano e poi darci dentro.
Al via la seconda fase eliminatoria del crossfit games 2013. Un ciclo di prove che mette veramente a dura prova i concorrenti, d'altronde ne deve rimanere uno solo: il migliore. A noi comuni mortali non resta che sognare ed emulare le gesta dei grandi. Naturalmente senza strafare e come loro coadiuvati da un preparatore atletico.
Catturati dall'adrenalina oggi andiamo con una bella sfida. Competizione voluta per testare il nostro miglioramento e per improvvisarci campioni verso i nostri compagni di avventura. E' un gioco, ricordiamolo, ma che deve sempre essere tenuto sott'occhio da un allenatore professionista.
Nel ringraziare i nostri lettori, i nostri sostenitori e tutti coloro che sono soliti scriverci andiamo a raccontare l'allenamento odierno. Sulla falsa riga di quello di ieri, le mail degli appassionati testimoniano la buona riuscita del circuito, vi proponiamo una leggera variante: integrata sempre da una bella pedalata brucia grassi.
Mi permetto di rubare poche battute allo spazio d'allenamento per mandare un bacione da lontano al nostro mitico Marcone e alla splendida Silvietta la rossa, certo che mi avranno sulla punta della lingua in ogni momento del training. Raccontiamo l'aneddoto per i non addetti ai lavori. Chi vi scrive è impegnato in un tour per un aggiornamento delle tecniche di allenamento delle quali rendervi partecipi al ritorno, non immaginate quindi assolutamente una vacanza o similare. Comunque anche da lontano non manco all'appello. Dateci dentro ragazzi anche per chi vi racconta!!!
Come consuetudine iniziamo la settimana con un esercizio leggermente più impegnativo, migliorarci è sempre l'obietto principale. Una sessione di allenamento in parte già sperimentata (vedi qui) nelle settimane precedenti, con qualche piccola variabile, e che oggi diviene lo scoglio più duro. Sottolineiamo che non è una sessione facile quindi è richiesto un buon livello di preparazione.
Presentata la quinta ed ultima prova dei crossfit games 2013. L'entusiasmo alle stelle è stato frenato da zero clemenza da parte degli organizzatori. Solo i migliori avanzano, quindi parola d'ordine: falciare. Agonisticamente si intende. Ecco che per questa prova il tempo sembra non finire mai, quasi a definirla: "il giorno più lungo". Spieghiamo
Un buongiorno a tutti i nostri lettori. Come consuetudine rispondiamo settimanalmente ad una delle numerose mail che ci giungono in redazione. Ringraziarvi uno ad uno è veramente impossibile, ma nella mente e nel cuore sappiate essere così. Oggi il nostro amico e compagno virtuale di allenamento, Gianluca M. da Cagliari, ci chiede quale sia il modo migliore, all'inizio della primavera, per conciliare attività aerobica e pesistica stando all'aperto col suo gruppo di allenamento. Innanzi tutto Gianluca quello che ci preme sottolineare è di non improvvisarci mai istruttori, ma affidarsi ad un preparatore professionale, come facciamo tutti noi. Secondo ricordare a te e a tutti i lettori che le nostre schede sono uno spunto e non costituiscono un ciclo di training, come è facile immaginare ognuno di noi è ad un livello unico di forza. Cerchiamo comunque di rispondere alla tua domanda. Il nostro consiglio è il seguente:
x 5 round - 500 mt Row (vogatore) - 400 mt Run (corsa) - 30 Power Cleans - 20 Handstand Push-ups - 10 Thrusters
La cosa che invitiamo a tenere a mente Gianluca, monito per tutti, è quella di verificare che il peso scelto per la forza sia idoneo a chiudere tutte le ripetizioni. Non sovraccaricare mai. Dapprima per scongiurare ogni possibile infortuni e poi per non vanificare la sessione in atto. All'occorrenza non dimenticate di indossare i dispositivi di sicurezza come la cintura pesistica o guantini antiscivolo. Un buon allenamento nasce sempre dalla nostra preparazione, anche nel vestiario.
Solito riassuntino visivo per i non addetti ai lavori.
Row
Power clean
HSPU
Thrusters
Come al solito al termine non dimentichiamo mai un buon quarto d'ora di stretching.
La redazione.
Clicca sulla voce esercizi per trovarlo riassunto.
Prima di svolgere l'esercizio consultare sempre un istruttore o un medico dello sport. Quanto pubblicato vuole essere solo una linea guida. Non costituisce un programma di allenamento.
Lo abbiamo visto. Lo abbiamo studiato. L'adrenalina ha vinto la ragione. Dobbiamo provarlo.
Sono bastati solo due giorni e qualche decina di mail per portarci nell'arena e dimostrare che volere è potere. Questa la sintesi del video postato non meno di 48 ore fa, dove un superbo Josh Bridge lascia senza parole in un training che sa di spettacolare. 11 esercizi ripetuti 10 volte per un risultato che parla da solo. Questo è quello che andremo a fare oggi. Mettiamo però i puntini sulle i: replicare non significa copiare, ma nel nostro caso adattare. In questo gioco odierno la preparazione è tutto, la tecnica fa il resto; un cento dieci per cento che, come il video dimostra, deve essere sempre seguito da un istruttore. Anche i migliori lo hanno. Non dimenticate inoltre di lavorare sempre con un carico idoneo alle vostre capacità. Strafare non serve. Per i più allenati questo può sicuramente essere un buon banco di prova, cronometratevi.
Per prendere atto dell'esecuzione nulla meglio del video. Buon divertimento e non dimenticate mai tanto stretching finale!
Per approfondire gli esercizi clicca sul nome e individua l'esercizio. Ricordiamo poi il glossario del crossfit a vostra disposizione direttamente sul banner centrale.
Clicca sulla voce esercizi per trovarlo riassunto. Prima di svolgere l'esercizio consultare sempre un istruttore o un medico dello sport. Quanto pubblicato vuole essere solo una linea guida. Non costituisce un programma di allenamento.
Si sa, quando qualcosa ti prende la mano non ti ferma più nessuno. La domanda è: quando ti prende il cuore che cosa succede?
La risposta è per noi di quelle banali, ma stimolante per migliorarsi: crossfit! Non dimenticando che nel crossfit vige la regola dell'individualismo sulla prestazione, ma del fare gruppo per tutto il resto. A questo punto vogliamo raccontarvi il nostro allenamento domenicale e offrirvi lo spunto per una nuova sessione di quelle al limite. Per l'occasione lo abbiamo denominato: oggi o mai più.
Come di consueto la domenica porte aperte a tutti i nostri lettori. Oggi diamo il benvenuto a Maria, una amica che per la prima volta ha preso parte alla nostra sessione di allenamento. Come sempre vi invitiamo a scriverci per conoscere gli allenamenti in gruppo domenicali. Per chiunque fosse interessato a partecipare invitiamo a prendere atto che gli unici requisiti per allenarsi con team sono la voglia di stare insieme e quella di conoscersi. Non è richiesta nessuna quota associativa, ma solo essere idonei all'allenamento previo certificato medico. Tale invito, ci piace parlare chiaro, non è finalizzato a nessuna iscrizione presso centri o palestre, di cui per altro non siamo proprietari. Per noi l'editoria e il mondo sono i soli due posti dove allenarci.
Ma veniamo a noi. Ecco il riepilogo grafico, anche da stampare, del training odierno.
Per questa sessione abbiamo deciso di affidarci al killer crossfit come riscaldamento. Chi ci segue speriamo sia arrivato al nostro stesso grado di capacità tecnica, ma come sempre ricordiamo prima di ogni allenamento consultate un istruttore. Per tutti gli altri eseguire un riscaldamento normale di almeno 15 minuti.
Ecco un piccolo promemoria video e scritto del killer.
Belli caldi andiamo al cuore dell'allenamento: WOD 5 - 3 - 2 - 1. La spiegazione è molto semplice, ad ogni valore corrisponde il numero degli esercizi da effettuare e i round con cui eseguirli. Facciamo l'esempio 5. Ripeteremo 5 volte i cinque esercizi in programma e cosi via per gli altri gruppi. Consigliamo subito, dal momento che si tratta di molte ripetizioni, di utilizzare pesi leggeri, specialmente per il bilanciere.
Per approfondire gli esercizi clicca sul nome e individua l'esercizio. Ricordiamo poi il glossario del crossfit a vostra disposizione direttamente sul banner centrale.
Clicca sulla voce esercizi per trovarlo riassunto. Prima di svolgere l'esercizio consultare sempre un istruttore o un medico dello sport. Quanto pubblicato vuole essere solo una linea guida. Non costituisce un programma di allenamento.
Prepariamoci mentalmente a domani. Come consuetudine la domenica ci apprestiamo ad eseguire un esercizio leggermente più impegnativo, il tempo a nostra disposizione è maggiore e metterci alla prova è sempre l'obietto principale. Una sessione di allenamento in parte già sperimentata (vedi qui) nelle settimane precedenti, con qualche piccola variabile, e che oggi diviene lo scoglio più duro. Sottolineiamo che non è una sessione facile quindi è richiesto un buon livello di preparazione. Chiunque voglia approcciarla lo faccia come sempre coadiuvato da un istruttore e valuti correttamente i pesi da utilizzare. L'allenamento, come da immagine conta una serie di sei esercizi, a gruppi da tre, da ripetersi due volte. I più bravi possono inserire tra i due cicli 1000 metri di corsa.
Andiamo nel dettaglio.
x 2 reps R1 R2 R3 R4
- Thursters x 30 x 20 x 10 x 20
- Piegamenti x 40 x 30 x 20 x 30
- Corda x 60" x 60" x 60" x 60"
- Kettlbells x 40 x 30 x 20 x 30
- Squat x 50 x 40 x 30 x 40
- Corda x 60" x 60" x 60" x 60"
Piccolo promemoria degli esercizi meno conosciuti: Thursters e Kettlbells. Gli altri: piegamenti, corda e squat (accosciata) sono l'ordine.
- Thrusters: Acronico che indica l'esercizio col bilanciere eseguito prima con discesa a squat e poi spinta in alto. Un bel video riassuntivo ci sta bene.
- Kettlbells con la nostra rossa.
Terminiamo sempre con un pò di stretching. Non dimenticate, come ormai consuetudine, di mandarci le vostre impressioni ed eventuali modifiche. Saremo lieti nei prossimi appuntamenti di pubblicare qualche vostra seduta di allenamento. buon week end a Voi tutti. Clicca sulla voce esercizi per trovarlo riassunto. Prima di svolgere l'esercizio consultare sempre un istruttore o un medico dello sport. Quanto pubblicato vuole essere solo una linea guida. Non costituisce un programma di allenamento.
Superbia: Essere superiori. Alla fine di ogni allenamento siamo più forti del noi di ieri.
Avarizia: scarsa disponibilità a spendere. Siamo donatori sani di sudore.
Lussuria: desiderio irrefrenabile del piacere sessuale. Godiamo ad ogni allenamento.
Invidia: desiderio del bene altrui. Prima o poi gli addominali usciranno anche a noi.
Gola. Meglio conosciuta come ingordigia. Ci saziamo solo di Crossfit.
Ira. Irrefrenabile desiderio di vendicare violentemente un torto subito. Abbiamo i nostri sassolini nella scarpa.
Accidia: torpore malinconico, inerzia nel vivere. Ci infastidisce saltare un allenamento.
QUESTI SONO I NOSTRI PECCATI. SIAMO PRONTI AL GIUDIZIO. FORSE L'INFERNO.
DI SICURO SARA' BATTAGLIA!
Prepariamoci a combattere. Questo l'allenamento di oggi. Un bel circuito di sette esercizi per sette serie. Non siamo alle prime armi. Tra le ripetizioni sempre 400 metri di corsa. Veniteci a prendere.
Ecco la serie di oggi:
Crossfit made in USA, American terms. Impariamoli bene insieme. Ci tornerà molto utile nelle ricerche on line e nei video.
Come al solito scaldiamoci bene. Una ventina di minuti sono sufficienti. Scaldate bene sia il tronco superiore che quello inferire. Non caricate troppo in questa fase, utilizzate anche qualche macchinario se lo avete a disposizione.
x 7 ripetizioni, tutto di seguito.
- 7 HSPU: per HSPU, acronimoUSA che sta perhand stant push up,si intende la serie di piegamenti effettuati a testa in giù, sottosopra, con i talloni appoggiati al muro. L'esercizio ha un grado di difficoltà molto elevato, fatevi sempre assistere o eseguitelo in coppia. In alternativa se si è alle prime armi optare per i piegamenti classici. Come ripetiamo sempre sono l'impegno e i risultati quelli che contano, non solo il tipo di esecuzione.
Per meglio riepilogare l'esercizio ecco un bel video dimostrativo.
- 7 Thrusters: Acronico che indica l'esercizio col bilanciere eseguito prima con discesa a squat e poi spinta in alto. Anche qui un bel video ci sta bene.
- 7 Kneed to elbow: classici addominali alla sbarra. Ormai da veterani.
- 7 Deadlift. Un classico.
- 7 Burpees. Facili facili. Qui l'occhio vuole la sua parte.
- 7 Kettlbell. Dopo la biondina, la nostra rossa.
- 7 Box up. Li potete eseguire saltando o salendo e scendendo. Nel primo caso sono più difficili e sconsigliati in caso di problemi alla schiena, i secondo ugualmente efficaci senza aggravi sulla colonna.
Terminiamo sempre con un pò di stretching. Non dimentichiamo, come da copione, di consultare sempre un istruttore o preparatore atletico prima di eseguire i nostri esercizi.
Clicca sulla voce esercizi per trovarlo riassunto. Prima di svolgere l'esercizio consultare sempre un istruttore o un medico dello sport. Quanto pubblicato vuole essere solo una linea guida. Non costituisce un programma di allenamento.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
