Rest pause
Se la domanda è come migliorarsi, la risposta è altrettanto semplice: variando. Raccontiamo in pillole e fitness uno degli esercizi più propedeutici al miglioramento muscolare: il rest pause. Questa metodologia di allenamento svolta con i pesi fonda le sue radici nella ricerca di un metodo finalizzato ad utilizzare al meglio il sistema anaerobico alattaceo (ATP) e la fosfocreatina, la sintesi naturale della creatina. Quella in termini semplici utile a far crescere il volume del muscolo. L'esercizio è molto facile da eseguire, ma va sempre coadiuvato da un istruttore, i carichi sono pesanti e le serie brevi. Ecco come si presenta. Si eseguono una o due serie al carico quasi massimo intervallate da 10/15 secondo di riposo, il tutto per 6/8 serie. Un training che permette di giungere immediatamente in soglia lattacea, ma al tempo nel breve riposo permette al metabolismo di smaltire l'acido prodotto riacquistando circa il 70% della capacità di forza e quindi andando a lavorare su di essa. Quindi non spaventatevi e dateci sempre dentro di intensità e differenziazione, i soli metodi concreti per una ipertrofia utile a dar miglioramento al nostro allenamento.
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