Training wod crossfit MCA Crossfit

MCA Crossfit

Giorno 115 settimana 18

Nel ringraziare i nostri lettori, i nostri sostenitori e tutti coloro che sono soliti scriverci andiamo a raccontare l'allenamento odierno. Sulla falsa riga di quello di ieri, le mail degli appassionati testimoniano la buona riuscita del circuito, vi proponiamo una leggera variante: integrata sempre da una bella pedalata brucia grassi.

Due facce della stessa medaglia, due sessioni da trenta minuti: crossfit+spinning. Una sudata mostruosa.

Andiamo dritti al dettaglio. Ma prima 15 minuti di riscaldamento dell'intero busto, parte superiore e parte inferiore. 

Crossfit WOD AMRAP

X 6 round da 5 minuti (Consigliamo ogni 3 di riposare 3 minuti)

- 30 HSPU
- 30 Bilanciere: - 10 thrusters
                           - 10 sumo deadlift
                           - 10 deadlift

- 30 alzate laterali spalla: -15 per braccio

- 30 addominali alla sbarra (toes to bar)

Spinning crossfit

30 minuti di pedalata intensa. Ci raccomandiamo non dimenticate di bere molto. Il caldo inia a farsi sentire.

Dritti col riepilogo video. Che vi piace tanto.

HSPU

Thrusters

Sumo deadlift

Deadlift

Alzate laterali spalla

Toes to bar

Non dimenticate di allungarvi bene alla fine del training e di seguirci numerosi su Facebook e Twitter.

Clicca sulla voce esercizi per trovarlo riassunto.

Prima di svolgere l'esercizio consultare sempre un istruttore o un medico dello sport. Quanto pubblicato vuole essere solo una linea guida. Non costituisce un programma di allenamento.