Yes!

Yes!

Giorno 69 settimana 12

Giro di boa infrasettimanale. Dopo il giorno di riposo la carica e la motivazione sono al massimo. Perciò    diamoci dentro. Il programma odierno si compone di due cicli di allenamento. Una prima parte come sempre, ormai lo abbiamo appreso, dedicata alla forza esplosiva e una seconda dedicata al wod quotidiano. Ecco cosa ci aspetta.

FORZA

6 round:

100 salti con la corda

2 Power Clean 
2 Front Squat
2 Push Press
2 Back Squat con bilanciere dietro la testa
2 Back Push Press con bilanciere dietro la testa

Eccetto il power clean è facile notare come gli altri esercizi siano coppie speculari con la sola variante del bilanciere nel primo caso posto fronte viso e nel secondo dietro la testa.

WOD

5 rounds 
400 run
30 Wall Ball (20/14)
30 Box Jump (24/20) 

Dritti nella specifica. Gran parte degli esercizio sono ormai conosciuti. Non ce ne vogliano le centinaia di lettori abituali, con l'occasione ringraziamo voi tutti: abbiamo superato le 3000 visite in neanche due mesi di vita; ma ci piace riproporre sempre quelli che sono gli esercizi in video per i neofiti. 

Power clean 

Front squat & Back squat

Gli esercizi sono speculari con la sola differenza che nel primo il bilanciere è tenuto fronte viso e nel secondo dietro la testa.

Push Press & Back Push Press

Wall Ball

Box Jump

Come al solito al termine, un dogma, tanto stretching da non saltare mai.

La redazione.

Clicca sulla voce esercizi per trovarlo riassunto.

Prima di svolgere l'esercizio consultare sempre un istruttore o un medico dello sport. Quanto pubblicato vuole essere solo una linea guida. Non costituisce un programma di allenamento.