Crossfit games: 13.3

Crossfit games: 13.3 


Giorno 70 settimana 12

Terza settimana delle eliminatorie dei crossfit games 2013 che si apre, come da scaletta, con la nuova sfida in programma in vista delle finali di luglio. Il WOD 13.3 prevede un AMRAP, esecuzione del maggior numero di ripetizioni degli esercizi in un tempo limite, di tre prove. Analizziamolo nel dettaglio. Per i volenterosi e audaci questo è l'allenamento odierno.

WORKOUT 13.3

MEN - include Masters Men fino ai 54 anni
Completare il maggior numero possibile di round in 12 minutes di:
150 Wall balls (20 lbs to 10' target)
90 Salto doppio con la corda
30 Muscle-ups

WOMEN - include Masters Women fino ai 54 anni
Completare il maggior numero possibile di round in 12 minutes di:
150 Wall balls (14 lbs to 9' target)
90 Salto doppio con la corda30 Muscle-ups Trazione agli anelli

MASTERS MEN - include Masters Men con più di 55 anni
Completare il maggior numero possibile di round in 12 minutes di:
150 Wall balls (20 lbs to 9' target)
90 Double-unders
30 Muscle-ups Trazione agli anelli

MASTERS WOMEN - include Masters con più di 55 anni
Completare il maggior numero possibile di round in 12 minutes di:
150 Wall balls (10 lbs to 9' target)
90 Salto doppio con la corda
30 Muscle-ups Trazione agli anelli

In alternativa, se non avete a disposizione gli anelli, utilizzate la sbarra classica, il tutto coadiuvati sempre da un istruttore. A seguire il video di riepilogo con tanto di spiegazione sulla tecnica.

Come al solito al termine tanto stretching, da non saltare mai.

La redazione.

Clicca sulla voce esercizi per trovarlo riassunto.

Prima di svolgere l'esercizio consultare sempre un istruttore o un medico dello sport. Quanto pubblicato vuole essere solo una linea guida. Non costituisce un programma di allenamento.