Giorno 77 settimana 12
Incollati al monitor con il tasto aggiornamento fisso. Lo attendevamo. E' finalmente arrivato. Ora fa paura. La penultima prova delle eliminatorie dei crossfit games 2013 si presenta cosi. Senza rumore, tacitata da
quel brivido lungo la schiena che ne anticipa lo sforzo. Siamo coscienti, non è alla portata di tutti. Il gioco si sta facendo duro, il destino vuole solo i migliori. Proviamo, di certo non immaginiamo cosa sarà il 13.5. L'arena si avvicina.
quel brivido lungo la schiena che ne anticipa lo sforzo. Siamo coscienti, non è alla portata di tutti. Il gioco si sta facendo duro, il destino vuole solo i migliori. Proviamo, di certo non immaginiamo cosa sarà il 13.5. L'arena si avvicina.
WORKOUT 13.4
MEN - include Master Uomini fino a 54 anniCompletate il maggior numero di ripetizioni nel tempo limite di 7 minuti
135 pound Clean and jerk, 3 reps
3 Toes-to-bar
135 pound Clean and jerk, 6 reps
6 Toes-to-bar
135 pound Clean and jerk, 9 reps
9 Toes-to-bar
135 pound Clean and jerk, 12 reps
12 Toes-to-bar
135 pound Clean and jerk, 15 reps
15 Toes-to-bar
135 pound Clean and jerk, 18 reps
18 Toes-to-bar.
3 Toes-to-bar
135 pound Clean and jerk, 6 reps
6 Toes-to-bar
135 pound Clean and jerk, 9 reps
9 Toes-to-bar
135 pound Clean and jerk, 12 reps
12 Toes-to-bar
135 pound Clean and jerk, 15 reps
15 Toes-to-bar
135 pound Clean and jerk, 18 reps
18 Toes-to-bar.
WOMEN - include Master Donne fino a 54 anni
Completate il maggior numero di ripetizioni nel tempo limite di 7 minuti
95 pound Clean and jerk, 3 reps
3 Toes-to-bar
95 pound Clean and jerk, 6 reps
6 Toes-to-bar
95 pound Clean and jerk, 9 reps
9 Toes-to-bar
95 pound Clean and jerk, 12 reps
12 Toes-to-bar
95 pound Clean and jerk, 15 reps
15 Toes-to-bar
95 pound Clean and jerk, 18 reps
18 Toes-to-bar.
Completate il maggior numero di ripetizioni nel tempo limite di 7 minuti
95 pound Clean and jerk, 3 reps
3 Toes-to-bar
95 pound Clean and jerk, 6 reps
6 Toes-to-bar
95 pound Clean and jerk, 9 reps
9 Toes-to-bar
95 pound Clean and jerk, 12 reps
12 Toes-to-bar
95 pound Clean and jerk, 15 reps
15 Toes-to-bar
95 pound Clean and jerk, 18 reps
18 Toes-to-bar.
MASTERS MEN - include Master Uomini con più di 55 anni
Completate il maggior numero di ripetizioni nel tempo limite di 7 minuti
115 pound Clean and jerk, 3 reps
3 Toes-to-bar
115 pound Clean and jerk, 6 reps
6 Toes-to-bar
115 pound Clean and jerk, 9 reps
9 Toes-to-bar
115 pound Clean and jerk, 12 reps
12 Toes-to-bar
115 pound Clean and jerk, 15 reps
15 Toes-to-bar
115 pound Clean and jerk, 18 reps
18 Toes-to-bar.
Completate il maggior numero di ripetizioni nel tempo limite di 7 minuti
115 pound Clean and jerk, 3 reps
3 Toes-to-bar
115 pound Clean and jerk, 6 reps
6 Toes-to-bar
115 pound Clean and jerk, 9 reps
9 Toes-to-bar
115 pound Clean and jerk, 12 reps
12 Toes-to-bar
115 pound Clean and jerk, 15 reps
15 Toes-to-bar
115 pound Clean and jerk, 18 reps
18 Toes-to-bar.
WOMEN - include Master Donne oltre i 54 anni
Completate il maggior numero di ripetizioni nel tempo limite di 7 minuti
65 pound Clean and jerk, 3 reps
3 Toes-to-bar
65 pound Clean and jerk, 6 reps
6 Toes-to-bar
65 pound Clean and jerk, 9 reps
9 Toes-to-bar
65 pound Clean and jerk, 12 reps
12 Toes-to-bar
65 pound Clean and jerk, 15 reps
15 Toes-to-bar
65 pound Clean and jerk, 18 reps
18 Toes-to-bar.
Come al solito vi alleghiamo il convertitore di peso. LINK
Ricordiamo come sempre per i neofiti l'assistenza di un istruttore nel caso siate determinati a provarlo. Per tutti gli altri massima attenzione e accorgimenti tecnici, specie nella cintura pesistica per andare ad eseguire correttamente il clean & jeark.
Piccolo video riassuntino come sempre.
Non dimenticate lo stretching finale e inviarci le vostre impressioni.
Prima di svolgere l'esercizio consultare sempre un istruttore o un medico dello sport. Quanto pubblicato vuole essere solo una linea guida. Non costituisce un programma di allenamento.
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