30!

30!

Giorno 76 settimana 12

Siamo alle solite. Vogliamo darci giù con determinazione. All'orizzonte si profila una di quelle sfide in bilico tra adrenalina pura e terrore da corsa al primo w.c. La ragione porta altrove, il cuore lascia chini sulla stretta alle scarpe. Tutto è pronto, manca solo il coach. Il direttore d'orchestra, colui che
tiri i fili e scongiuri che qualche solista sbagli la battitura delle note. Perciò zero iniziative private e sempre coadiuvati, specie se siete all'inizio del percorso verso il miglioramento. Stronger than yesterday. Ecco la sfida odierna. 

15 minuti entro i quali eseguire il maggior numero di ripetizioni:

- power snatch + hang squat snatch.


Ovvero eseguire un power snatch e un hsn uno dopo l'altro fino a saturazione muscolare. Al termine rilassarsi qualche secondo, o il tempo a voi necessario, e riprendere. OCCHIO AL PESO, non strafate e indossate sempre la cintura pesistica.

Piccolo memorandum

- power snatch

Hang Squat Snatch

Voliamo cosi al cuore dell'allenamento. Tenetevi forte.

30 rounds di:

- 5 Wall ball, 9/6 kg di peso palla

- 3 Handstand push-ups (HSPU)

- 1 Power clean massimale (ovvero col peso idoneo per eseguire solo una serie - massima     attenzione al vostro punto limite e fatevi assistere da un istruttore)

Wall ball

HSPU 

Power clean 

Non trascurate mai lo stretching finale e non dimenticate di inviarci, come consuetudine, le vostre impressioni post allenamento.

La redazione.

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Prima di svolgere l'esercizio consultare sempre un istruttore o un medico dello sport. Quanto pubblicato vuole essere solo una linea guida. Non costituisce un programma di allenamento.