Does Angie

Does Angie

Giorno 45 settimana 7

L'approccio consolidato al crossfit ci porta a proporvi oggi un nuovo circuito di allenamento come sempre sul modello made in USA. Come di consuetudine ci piace ricordare che la bellezza di fare crossfit consiste nel potersi allenare anche se si ha poco tempo, basta anche una mezz'ora, con gli stessi risultati di lunghe sessioni in palestra. L'esecuzione delle ripetizioni ad alta frequenza, infatti, permette al nostro fisico la corretta qualità dell'allenamento rispetto a serie protratte nel tempo con una intensità di lavoro non in soglia. Il circuito di oggi ne è un esempio.

Andiamo ai fatti.

L'Angie rientra perfettamente nella premessa posta, con la sola nota necessaria di fare massima attenzione allo svolgimento, quindi sempre seguiti da un allenatore, e verificando la propria idoneità all'esercizio previo certificato medico. L'Angie è veramente bello tosto. Via dritti al riepilogo. 

Come è facile intuire la base dell'esercizio è il valore 100. Se inizialmente, come è naturale, non riuscite a chiudere la sequenza in una sola volta dividetela in serie. Esempio da venti ripetizioni per ogni esercizio. Questo permetterà da un lato di ultimare il training odierno e dall'altro migliorarvi nel corso delle volte che lo andrete a ripetere nel tempo.

Scaldiamoci sempre bene e poi via.

- 100 pull up

- 100 push up

- 100 sit up

- 100 squat

Per i non veterani:

- 100 trazioni alla sbarra

- 100 piegamenti

- 100 addominali

- 100 squat

Infine un bel video riassuntivo di tutto l'esercizio. Consigliato vivamente.

Terminiamo sempre con un pò di stretching.

Clicca sulla voce esercizi per trovarlo riassunto.

Prima di svolgere l'esercizio consultare sempre un istruttore o un medico dello sport. Quanto pubblicato vuole essere solo una linea guida. Non costituisce un programma di allenamento.