Giorno 183 settimana 28
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Proprio cosi. Senza mezzi termiti. Senza compromessi. Solo come il titolo impone. Mantenendo ovviamente un occhio fisso sui crossfit games 2013. Una battaglia che, e solo questo video sarebbe sufficiente, andrebbe raccontata perfino nei banchi nelle scuole. Fosse la volta buona che la nuova generazione torni a sfogliare il vocabolario del valore, sacrificio e uguaglianza.
Lontano dalla tecnologia, ma sempre con una mano tesa verso agli altri. Fin nella loro ultima ripetizione. Ma veniamo a noi. E facciamolo continuando il nostro training con un coach Nelson che ormai da due notti vive gasato davanti allo streaming dei giochi. Emulando, commentando e riproponendo, a modo suo, ogni tipo di esercizio. Ma per oggi la parola è una sola: MASSACRO. E iniziamo a viverlo con una serie 8-6-4 agli attrezzi. Si, avete capito bene. Prima del wod facciamo forza. Altrimenti il titolo a cosa serviva?
Lontano dalla tecnologia, ma sempre con una mano tesa verso agli altri. Fin nella loro ultima ripetizione. Ma veniamo a noi. E facciamolo continuando il nostro training con un coach Nelson che ormai da due notti vive gasato davanti allo streaming dei giochi. Emulando, commentando e riproponendo, a modo suo, ogni tipo di esercizio. Ma per oggi la parola è una sola: MASSACRO. E iniziamo a viverlo con una serie 8-6-4 agli attrezzi. Si, avete capito bene. Prima del wod facciamo forza. Altrimenti il titolo a cosa serviva?
Per ogni esercizio una serie 8-6-4 aumentando di peso fino all'80% del massimale. Esercizio da svolgersi, obbligatoriamente, alla presenza di un istruttore e di accorgimenti di sicurezza. I carichi sono forti. Se improvvisate siete dei perdenti. Oltre che incoscienti.
Panca piana (petto)
Spinte lente in avanti (spalle)
Tricipiti con bilanciere (presa stretta)
Passiamo ora al wod. Naturalmente facile. Dopo quello sforzo dovreste essere a pezzi.
Per un round
- 900 mt run
- 30 box jump
- 10 fat blaster con palla pesante
E ora come al solito solita demo video.
Panca piana
Spinte lente in avanti
Tricipiti con bilanciere
Box jump
Fat blaster
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La redazione
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Prima di svolgere l'esercizio consultare sempre un istruttore o un medico dello sport. Quanto pubblicato vuole essere solo una linea guida. Non costituisce un programma di allenamento.
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