Giorno 147 settimana 23
Buon inizio settimana a tutti voi crossfitter. Dopo l'ottimo allenamento, bello massacrante di ieri, approcciamo a questo lunedì rispolverando esercizi belli tosti, e di sicuro effetto. Oggi il nostro coach, sempre presente come da protocollo, detta quanto segue.
Per 3 ripetizioni
- 10 pull up
- 10 knees to elbows
- 10 dumbbell curl + press
Naturalmente prima di eseguire l'esercizio. come da prassi, una bella mezz'ora di riscaldamento con corsa, bike e qualche esercizio a corpo libero. Ci raccomandiamo di scaldare bene anche il tronco superiore e le braccia. Il tempo richiesto di sospensione da terra, con i primi due esercizi, è di oltre un minuto. Naturalmente non è obbligatorio chiudere tutte le dieci ripetizioni. Arrivate fin dopo riuscite.
A questo punto dritti via con il riepilogo video!
Pull up
Knees to elbows
Dumbbell curl + press
Terminate sempre con un bel pò di stretching. E non dimenticate di seguirci numerosi su Facebook e Twitter. Come da prassi seguito sempre dalle vostre numerose e-mail.
La redazione
Clicca sulla voce esercizi per trovarlo riassunto.
Prima di svolgere l'esercizio consultare sempre un istruttore o un medico dello sport. Quanto pubblicato vuole essere solo una linea guida. Non costituisce un programma di allenamento.
Prima di svolgere l'esercizio consultare sempre un istruttore o un medico dello sport. Quanto pubblicato vuole essere solo una linea guida. Non costituisce un programma di allenamento.
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