Training wod crossfit Hang power clean

Hang power clean

Giorno 113 settimana 17

Le sconfitte della vita calcano il segno lungo il solco della sofferenza. La debolezza umana lascia spesso posto nella mente ad atti di rivolta e di manifestazioni pubbliche di disturbo. Non mollare è cosa non semplice, fare sport una via, fare crossfit la risposta.
Lo sport spinto all'estremo, lo sport che fortifica, lo sport che rende duri. Spingiamoci oggi al vertice della piramide della forza con una scheda che sa di vene pompate e lacrime trattenute.

  x 3 reps                               R1             R2           R3           R4          R5

- Push press                        x 30           x 20         x 10         x 20       x 30

- Double unders                   x 50          x 40          x 30        x 20        x 50

- Ring L-SIT hold                 x 30          x 20          x 10        x 20        x 30

- Kettlbells                           x 30          x 20          x 10        x 20        x 30

- 1 km di corsa o vogatore tra le serie -

Andiamo nel dettaglio. Non dimenticate di farlo con un allenatore. 

L'esercizio odierno si compone di 4 movimenti funzionali ripetuti ciascuno in maniera piramidale per 5  

rounds il tutto per tre volte.
Facciamo un esempio: nel primo round eseguiremo 30 push press - 50 double unders - 30 Ring L - 30 kettlebls, cosi via per 5 round di seguito, conclusi con la parte aerobica. Al termine di ogni giro (esercizi + corsa) 5 minuti di riposo.

Piccola demo del lavoro.

- Push press:

- Double unders (corda)

- Ring L-SIT hold

- Kettlbells

Terminiamo sempre il lavoro con una bella dose di stretching. 

Clicca sulla voce esercizi per trovarlo riassunto.

Prima di svolgere l'esercizio consultare sempre un istruttore o un medico dello sport. Quanto pubblicato vuole essere solo una linea guida. Non costituisce un programma di allenamento.