Giorno 38 settimana 6
Mercoledì, giro di boa della settimana. Il giorno di riposo è stato vitale. Oggi vi presentiamo una nuova tipologia di esercizio. Ci muoviamo in un allenamento completamente diverso. Diminuiscono il numero dei lavori, aumentano le serie, condiamo tutto con corsa o vogatore da record. Poche parole. Veloci come lo sprint che andremo ad eseguire. Non dimenticate i soliti due accorgimenti fondamentali: allenatore al vostro fianco, cintura pesistica ben stretta in vita. In primis sempre il riscaldamento.
x 3 reps R1 R2 R3 R4 R5
- Double unders x 50 x 40 x 30 x 20 x 50
- Ring L-SIT hold x 30 x 20 x 10 x 20 x 30
- Kettlbells x 30 x 20 x 10 x 20 x 30
- 1 km di corsa o vogatore tra le serie -
Andiamo nel dettaglio.
L'esercizio odierno si compone di 4 movimenti funzionali ripetuti ciascuno in maniera piramidale per 5
rounds il tutto per tre volte.
Facciamo un esempio: nel primo round eseguiremo 30 push press - 50 double unders - 30 Ring L - 30 kettlebls, cosi via per 5 round di seguito, conclusi con la parte aerobica. Al termine di ogni giro (esercizi + corsa) 5 minuti di riposo.
Facciamo un esempio: nel primo round eseguiremo 30 push press - 50 double unders - 30 Ring L - 30 kettlebls, cosi via per 5 round di seguito, conclusi con la parte aerobica. Al termine di ogni giro (esercizi + corsa) 5 minuti di riposo.
Piccola demo del lavoro.
- Push press:
- Double unders (corda)
- Ring L-SIT hold
- Kettlbells
Terminiamo sempre il lavoro con una bella dose di stretching.
Clicca sulla voce esercizi per trovarlo riassunto.
Prima di svolgere l'esercizio consultare sempre un istruttore o un medico dello sport. Quanto pubblicato vuole essere solo una linea guida. Non costituisce un programma di allenamento.
Prima di svolgere l'esercizio consultare sempre un istruttore o un medico dello sport. Quanto pubblicato vuole essere solo una linea guida. Non costituisce un programma di allenamento.
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