Giorno 137 settimana 21
E quando venne il settimo giorno il Creatore disse: "Vai e allenati tutto, porta i tuoi muscoli al massimo della forma. Riproduciti facendo attenzione a come esegui i piegamenti. Rendimi orgoglioso con un wod quotidiano.
Dacci dentro da eroe. Dacci dentro da crossfitter". E così venne il settimo giorno anche per la nostra sfida a squadre. Tutti sono in piedi (qualcuno ha cambiato colore, ma dettagli), tutti sono galvanizzati. Tutti hanno seguito il precetto della loro creazione. Ultima tappa quindi a chiudere un capitolo lungo una settimana. Capitolo che prima di continuare vi riproponiamo qui sotto.
Dacci dentro da eroe. Dacci dentro da crossfitter". E così venne il settimo giorno anche per la nostra sfida a squadre. Tutti sono in piedi (qualcuno ha cambiato colore, ma dettagli), tutti sono galvanizzati. Tutti hanno seguito il precetto della loro creazione. Ultima tappa quindi a chiudere un capitolo lungo una settimana. Capitolo che prima di continuare vi riproponiamo qui sotto.
Concludiamo così con il nostro training con il TEAM EVENT 7 - 2013
In questa prova sono richiesti 3 uomini e 3 donne
Il tempo massimo a disposizione per concludere l'esercizio di tutti i componenti è 20 minuti.
Una prima coppia, uomo e una donna, devono completare 3 round di:
15 foot Rope climb, 2 reps
2 Squat cleans (225 / 135 lbs)
Poi, la seconda coppia, uomo e una donna, devono completare 3 round di:
15 foot Rope climb, 2 reps
3 Squat cleans (225 / 135 lbs)
Infine, la terza coppia, uomo e una donna, devono completare 3 round di:
15 foot Rope climb, 2 reps
4 Squat cleans (225 / 135 lbs)
Per il video clicca QUI
Occhio ad avere a fianco un coach e in questo a fare attenzione quando nella sfida utilizziamo la corda in scalata.
La presa sempre ben salda sulle mani, le gambe (i piedi da foto) posizionati a sigillo di ogni eventuale caduta. Mettete sempre un materassino di gomma sotto di voi per imparare. Credeteci in caso di discesa rapida ammortizzare il corpo è vitale. Non strafate poi, con altezze vertiginose. Magari aumentatene qualche serie.
Perciò occhio, prima di finire appesi come dei caciocavallo. Concludiamo, infine, come da prassi con tanto stretching e un lungo riposo. L'allenamento odierno, dopo il ciclo dal quale veniamo, ne richiede parecchio.
La redazione
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