Giorno 17 settimana 3.
Ieri tanto riposo e oggi tanta determinazione. Ci spostiamo per un nuovo circuito di crossfit, questa volta on the green. Avendo a disposizione un campo di calcio a 7 decidiamo di sfruttarlo per testare un nuovo giro di esercizi. Con Marcone, Silvi a e Mary abbiamo diviso il campo come se fosse una sorta di stella, con ai 4 angoli un esercizio diverso e al centro un esercizio comune. Ecco la rappresentazione di quello che andremmo a fare.
Analizziamola insieme. Innanzi tutto va detto che il bello del crossfit è quello di spaziare con la fantasia e trovare sempre nuovi circuiti di allenamento. Questo ci aiuta sia in termini di risultati fisici, come sappiamo abituare il muscolo sempre allo stesso esercizio a lungo andare significa ridurne l'efficacia (il muscolo ha memoria) sia in termini di far gruppo, lavorando senza annoiarsi.
Come al solito prima di iniziare via con i nostri 20 min di riscaldamento.
Andiamo ad eseguire ora l'allenamento ripetendo ogni round per 5 volte. Per comodità, essendo in 4, abbiamo deciso di collocarci ognuno ad un lato del campo e partire con un esercizio diverso.
Angolo 1:
- 20 squat liberi (senza attrezzi)
Scatto alla zona 5 e subito 20 piegamenti a terra
Scatto zona 2
Angolo 2:
- 20 C&J con bilanciere tirato in alto (qui trovi la spiegazione dell'esercizio - post precedente)
Scatto alla zona 5 e subito 20 piegamenti a terra
Scatto zona 3
Angolo 3:
- 20 kettlbell
Scatto alla zona 5 e subito 20 piegamenti a terra
Scatto zona 4
Angolo 4:
- 20 addominali (cruch) a terra
Scatto alla zona 5 e subito 20 piegamenti a terra
Per chi avesse ancora fiato un giro di campo lento per ognuna delle 5 ripetizioni
Terminiamo sempre con un pò di stretching.
Clicca sulla voce esercizi per trovarlo riassunto.
Prima di svolgere l'esercizio consultare sempre un istruttore o un medico dello sport. Quanto pubblicato vuole essere solo una linea guida. Non costituisce un programma di allenamento.
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