Giorno 42 settimana 6
Domenica. Stanchezza. Dolori. Ancora tanta determinazione, ma con calma. Questo il riassunto di una settimana il cui protagonista è stato il sudore. Oggi si ci si allena, ma principalmente si vuole stare insieme. Ogni giorno speso senza chi si vuole bene è un giorno perso. L'allenamento odierni consta di due circuiti ben noti ai crossfitter: Il wod Linda e il Ledesma. Diamogli un'occhiatina.
Ricordiamo sempre, non ci stancheremo di ripeterlo, di fare un buon riscaldamento, almeno venti minuti e consultare un allenatore prima di eseguire ogni esercizio proposto.
Wod Linda. L'esercizio prevede tre prove con il bilanciere senza mai posarlo. L'esercizio di per se richiede un notevole sforzo, specie se eseguito con un medio carico, meglio iniziare anche solo con il bilanciere così da assimilare i cambi. L'esecuzione prevede un piramidale 10-1 senza riposo tra il deadlift, il brench press (petto con bilanciere) e il collaudato C&J. Piccolo video riassuntivo.
Ledesma. Anche qui un piramidale 5 - 10 - 20 con in serie HSPU (hand stand push up, piegamenti in verticale), addominali agli anelli, in assenza della struttura eseguite gli addominali classici e infine il wall ball con con palla medica in accosciata squat. Anche qui piccola demo video riassuntiva.
Terminare sempre con dello stretching e oggi una bella pastarella. Buona domenica a voi tutti!
Clicca sulla voce esercizi per trovarlo riassunto.
Prima di svolgere l'esercizio consultare sempre un istruttore o un medico dello sport. Quanto pubblicato vuole essere solo una linea guida. Non costituisce un programma di allenamento.
Prima di svolgere l'esercizio consultare sempre un istruttore o un medico dello sport. Quanto pubblicato vuole essere solo una linea guida. Non costituisce un programma di allenamento.
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