K-calorie

K-calorie

La caloria è l'unità di misura dell'energia, per dirla semplice. Ovvero la quantità necessaria per innalzare da 14,5 a 15,5 °C la temperatura di 1 g di acqua distillata posta a livello del mare. Ora a meno che voi siate una pila di acqua mettete da parte questa definizione tecnica e ricordate che le calorie, nel nostro fabbisogno, sono la benzina quotidiana del nostro corpo. Ovvero trasformiamo in energia, e quindi in calore, tutto ciò che ingeriamo. La sigla K a sua volta non indica altro che la concentrazione di calorie in 1 grammo di alimento. Queste, come è facile intuire sono presenti in ogni alimento, naturalmente con una concentrazione diversa a secondo della specificità. Quelle a base di glucosio, zucchero, sono più caloriche e quindi energetiche di quelle a base proteica, che contengo meno zuccheri, ma che a loro volta permettono una migliore ricostruzione della fibra muscolare. Occhio quindi ad ingerire più di quello che bruciate, se non volete ritrovarmi in sovrappeso.

Training wod crossfit hero Elizabeth ti giuro...

Elizabeth ti giuro...

Giorno 204 settimana 32

Questa è la storia di due anime. L'una che manterremo silenziosa e l'altra di nome Elizabeth. Un sogno fuori dal comune. Una ragazza che proferir parola lascia indegno anche il più noto dei poeti. Perché Elizabeth non è come le altre. Non lo è mai stata. Tornata a nuova vita una seconda volta. Tornata a baciare fuori da ogni promessa. Tornata a sentirsi natura. Tornata a quello che aveva lasciato. Perché Elizabeth è l'irraggiungibile, l'incomprensione e l'anelito all'unisono. E' sapore, colore, bellezza e armonia. E' la mia ora fuori dal mondo.

Metabolismo basale

Metabolismo basale

Per metabolismo basale si intende il dispendio energetico a riposo delle nostre funzioni vitali: respirazione, digestione, circolazione del sangue etc. Inoltre il metabolismo basale è spesso connesso anche alle nostre attività quotidiane, lavoro, famiglia, pensieri. E in ultimo anche l'attività fisica. Ma qui è necessario aprire una parentesi. Spesso in chi si allena l'attività fisica viene considerata come un calcalo a parte del nostro agire quotidiano. Un falso mito che ci spinge ad assumere un quantitativo energetico inferiore alle nostre necessità di vita, con l'erronea convinzione di dimagrire. Facciamo un esempio: se un individuo medio ha un metabolismo basale di 1800 kcal che sommate ad una sessione di sport di un'ora arriva a 3000 kcal giornaliere e assume energia, sotto formo di alimenti, per 2500 kcal il suo fisico è portato ad uno stress di compensazione ingiustificato. Scompenso che naturalmente intaccherà il grasso di riserva, compreso quello a protezione dei nostri organi, ma in caso di carenza rosicchierà muscoli e addirittura le ossa. Per questo motivo ogni sessione extra della vita dovrebbe essere programmata con un nutrizionista. Il solo capace di individuare il nostro peso forma e operare con il numero idoneo di calorie utile al nostro agire quotidiano. Senza stanchezza o problemi fisiologici.

Training wod crossfit hero Diane... solo tu...

Diane... solo tu...

Giorno 203 settimana 32

La bellezza appartiene alle donne. quella maschile è un mero surrogato di opposti. Ma tu Diana per me sei qualcosa di più, la sola, l'unica che vorrei al mio fianco. Non fosse altro per quel tuo modo di prendermi, per quel tuo modo di lasciarmi senza fiato. Per quel tuo possedere tre volte quello che altre non sono in grado di avere.

Legamenti

Legamenti

I legamenti o strutture fibrose sono gli elastici che tengo insieme due ossa o più parti dell'osso stesso. Ma non solo, nel nostro corpo ne esistono di vari tipi. Perfino quelli che tengono ancorati i nostri organi alla struttura interna del nostro scheletro. I legamenti inoltre hanno anche una funzione stabilizzatrice, ovvero impediscono movimenti che possono disallineare il corretto asse tra le due parte tenute insieme. Solo questo basterebbe a denotarne la loro importanza e l'attenzione da porre alla loro conservazione. Diciamo subito, onde scongiurare inutili attacchi di panico, che i solo legamenti più esposti a rischio strappi o infiammazioni sono quegli degli arti: superiori e inferiori. Il collagene, infatti, materia principale che lì costituisce, è comunque soggetto ad un lieve consumo inevitabile che accompagna la nostra crescita. Ma esistono dei rimedi per facilitarne la rigenerazione cellulare, come nel resto del nostro corpo. Evitare quindi movimenti non consueti, fare sempre molto stretching (donando elasticità a questo "elastico"), evitare grossi carichi a freddo o se non si è allenati e soprattutto, specie per gli arti inferiori evitare di ingrassare. L'obesità è il primo accelerante di un sistema utile a contenere il movimento delle ossa che sorreggono il nostro peso. In caso di dolori o fastidi è doveroso sempre del ghiaccio e consultare il medio di fiducia.

Training wod crossfit hero Chelsea

Chelsea

Giorno 203 settimana 32

Sento le tue labbra sfiorarmi il sogno. Percepisco confuso le tue mani su di me. Avverto che questo qualcosa tra noi esiste veramente. Ma poi è Dormiveglia. Solo quello. Eppure cerco di mettere a fuoco il ricordo di un perdere i sensi dopo aver posseduto il tuo corpo. Sei perfetta, ondulante nei tuoi gesti e nelle tue forme. Ho ancora i capelli tra le mie mani. Quel sapore della tua pelle.

Idratazione

Idratazione

L'idratazione è parte fondamentale dell'alimentazione e dello sport. Come è facile ricordare il nostro corpo è costituito principalmente di acqua e necessita di un ricambio continuo di questo elemento vitale. Ma perché beviamo? La risposta è molto semplice: perché sudiamo. Non tutti sanno che il nostro fisico suda, o meglio traspira, anche se non produciamo nessuno sforzo fisico. L'evaporazione dai pori, a causa della nostra temperatura corporea, è continua e costante anche durante il sonno. Laddove la presenza delle famose goccioline è giustificata da un innalzamento improvviso della temperatura durante lo sforzo che condensa il vapore. Importante è quindi bere molto, specie durante il periodo estivo, e aiutarsi con integratori energetici per il recupero dei sali minerali. Bere quindi dai due ai tre litri al giorno e prestare massima attenzione ai bambini e agli anziani che spesso non avvertono il senso di disidratazione. Ricordare inoltre di bere non in presenza dello stimo della seta, quando questo arriva il nostro corpo è già in deficit di liquido.

Training wod crossfit hero Barbara tesoro...

Barbara tesoro...

Giorno 202 settimana 32

Sono un crossfitter, sono un crossfitter, sono un crossfitter, sono un crossfitter, sono un crossfitter, sono un crossfitter, sono un crossfitter, sono un crossfitter, devo alzarmi dal letto. Da vicino a Barbara. Devo andarmi ad allenare. No non guardarmi così. Lo sai tesoro che non so resisterti, ma il coach Nelson hai dettato la rotta. No lui le donne le usa come bilancieri, non come sfogo.

Herpes

Herpes

Parliamo della più comune infezione da virus del genere Herpesviridae. Meglio conosciuta come herpers. Una manifestazione si presentano con lesioni papulo-vescicolaricutanee, localizzate in varie parti del corpo. Ma perché l'herpes sia sempre più connesso con lo sport si è portato alla luce da non molti anni. Infatti questa infezione colpisce ogni qualvolta il nostro fisico subisce un abbassamento delle difese immunitarie, principalmente dovute alla stanchezza e allo stress. Una condizione spesso indotta anche dal donare sudore e che non bisogna mai trascurare. Anzi in forme gravi e soprattutto nei bambini è obbligo rivolgersi al medico di fiducia, il solo capace di una diagnosi accurata. Mai improvvisare il classico fai da te. Prevenire comunque è possibile, iniziando dal riposo. Ovvero donando al fisico l'idea compensazione dalla vita quotidiana o dall'allenamento cercando di riposare durante le ore notturne il più possibile. Perciò evitando di andare al letto tardi.

Training wod crossfit hero 14 donne per 14 giorni

14 donne per 14 giorni

Giorno 201 settimana 31

Apriamo le porte ad un sogno proibito. Almeno per i maschietti. Una due settimane che vogliamo dedicare a tutti coloro che delle donne fanno il loro piacere di vita. Naturalmente lo faremo a modo nostro. Sia chiaro senza volgarità. Ma con una voglia di possesso, di dominio e una forza non solo da assecondarle alla nostra volontà, ma piuttosto verso un innamoramento reciproco per questo qualcosa che chiamo crossfit!

Esami

Esami

Di quelli che non finiscono mai, o almeno non dovrebbero. Una pillola semplice, ma che echeggia come monito per tutti coloro che credono che il loro percorso di miglioramento fisico inizi con l'abbigliamento. Nulla di più sbagliato. Il primo passo per imparare a volerci bene è conoscersi. Oltre che empaticamente anche fisicamente. Quindi mai approcciare allo sport senza aver controllato che il motore della nostra macchina sia perfetto. Quindi: elettrocardiogramma a riposo e sotto sforzo, test delle urine e visita di sana e robusta costituzione sono i tre doveri da adempie prima di allacciare le scarpe. Una rettifica almeno annuale fino alla soglia dei sessant'anni per divenire semestrale subito dopo. Non tutti sanno che tenere costantemente sotto controllo in maniera scientifica il nostro corpo oltre che prevenire permette di prendere consapevolezza del miglioramento del nostro corpo, capendo insieme al medico e coach di fiducia se quanto intrapreso è la direzione ottimale verso una longevità della vita. Quindi non fate di testa vostra e chiamate il vostro medico di fiducia!

Training wod crossfit Trucco naturale e...

Trucco naturale e...

Giorno 200 settimana 31

Diamo un pò di numeri. Facciamolo a modo nostro. Tranquilli nessun recupero estivo, o forse si. Approcciamo così ad un qualcosa che su carta sa di banale, ma che richiede uno spirito da eroi. Certo verrebbe da dirsi: settembre è ancora lontano. Vi rispondiamo a modo nostro. Anzi vi risponde il coach Nelson indicando un numero sulle sue quattordici dita.

Glucosio

Glucosio

CH2OH(CHOH)4CHO. Certo scritto così non da proprio l'idea di un alimento importante nella nostra alimentazione. Eppure il glucosio è linfa fondamentale dei nostri muscoli. Infatti questa molecola, praticamente omni presente in natura, fa parte della famiglia dei carboidrati. Per intenderci quelli che hanno il ruolo di fornirci energia praticamente all'istante, essendo facili per l'organismo da assimilare in energia e quindi subito pronti per essere usati. Ma occhio a non esagerare. Un eccesso di glucosio nel sangue è la causa principale di glicemia e naturalmente aumenta il fattore obesità. Quindi meglio preferire il fruttosio, naturale, ed evitare di abbinare zucchero con pasta e pane durante un solo pasto.

Training wod crossfit Esercizi per dimagrire

Esercizi per dimagrire

Giorno 199 settimana 31

Andiamo sul classico. Per quest'oggi nulla di estremo. Dobbiamo essere vicini a tutti. Perché il crossfit è fratellanza, un movimento che pulsa all'unisono e che fa del gruppo la seconda famiglia. Perciò dedichiamoci a far recuperare i pigrotti invernali che in questa estate si sono riscoperti abitanti del proprio corpo.

Forza

Forza muscolare

Per forza muscolare si intende la capacità motoria che ci permette di compiere movimenti, siano essessi in tensione o in trazione. Fin qui nulla di difficile, ma andiamo sul complesso. Almeno per i non addetti ai lavori, cercando poi di sfatare qualche mito. Innanzi tutto diciamo che ogni muscolo ha la sua forza, o meglio ha una determinata forza in funzione del suo allenamento e utilizzo. Quindi maggiore allenamento uguale maggiore forza. Questa però, a sua volta, si può differenziale in termini di resistenza o in forza esplosiva. Laddove la prima ci permette di compiere uno sforzo prolungato con un peso modesto la seconda ci permette di compiere pochi lavori, se non uno solo, ma con un carico altissimo. Andiamo oltre. Un muscolo grande non è sempre sinonimo di tanta forza. Sicuramente un volume maggiore delle fibre muscolari aumenta la capacità di compiere lavoro, ma spesso un muscolo troppo grande sfavorisce il movimento. Causa contratture e simili. Per intenderci il 99% dei culturisti non riesce a lavarsi la schiena da solo. Eppure la spugna peso poco. Ma il braccio si piega ancor meno. Altra piccola verità. I muscoli non hanno tutti lo stesso diametro, quindi non possono avere tutti la stessa capacità di scorta energetica. E di conseguenza lo stesso numero di fibre. Occhio quindi prima di allenarvi a capire cosa state cercando di migliorare. La spalla o il tricipite richiedono meno esercizi per essere stressati di un dorsale o quadricipite femorale.

Training wod crossfit Medicine alternative

Medicine alternative: noi


Giorno 198 settimana 31

Ovunque siate portate voi quello che siete. E perciò anche la vostra voglia di sport. La vostra voglia di crossfit! Piuttosto diamo i compiti per l'estate. Si proprio come a scuola. Cose semplici, ma che fanno bene alla nostra comunità, al nostro movimento. Quindi è compito di ognuno di illustrare almeno ad una persona cosa significa darci giù da bestia. Soffrendo e donando sudore. Godendo tra un gruppo di amici. Solo così il nostro ruolo da crossfitter sarà degno di nota.

Endorfine

Endorfine

Facciamo pochi giri di parole. L'endorfina è la droga dell'atleta. Alt. Spieghiamoci. Ogni qualvolta ci si allena, o più in generale si produce uno sforzo il nostro fisico emette delle sostanze utili a compensare quanto fatto e a limitare ogni eventuale dolore postumo. Infatti le endorfine (endogena ovvero prodotta dal corpo e morfina oppiaceo antidolorifico) hanno proprio questo scopo lenitivo, anche se molti le associano ad una sorta di dipendenza. Un bisogno continuo, anzi sempre maggiore, di cui il fisico impara ad aver bisogno e che ci spinge sempre a non limitare i nostri allenamenti. Anzi proprio questa droga naturale è la principale alleata contro la vita sedentaria. Da divano per intenderci. Alcuni sostengono addirittura che l'endorfina generi un piacere che mette di buon umore, al momento studi scientifici non confermano tale ipotesi, ma di certo aiuta molto a darci dentro con determinazione. Gli sportivi sanno quale piacere si prova donando sudore.

Training wod crossfit Donne

Donne che...

Giorno 197 settimana 31

Cari maschietti un minuto di ammenda. Ebbene si la figuraccia in molti, quasi tutti, i casi porta il nome di Samantha Briggs. Un nome che non lascia dubbio a qualità e fattezze femminili, ma che nasconde quello che ogni individuo amante dello sport sogna di essere: un campione. Già perché la signorina in questione è l'altra parte della medaglia di un indiscusso Rich Froning.

Doping

Doping

Il doping è quanto di più vergognoso possa esistere in ogni ambiente sportivo. Ma andiamo per gradi. Per doping s'intende l'utilizzo, o l'abuso, di sostanze medicinali e derivate finalizzate al miglioramento artificialmente del proprio rendimento fisico. Un eccesso che troppo spesso diviene la normalità ad ogni livello di competizione e non. Infatti sempre più spesso questo modello errato diviene per molti amatori la normalità per ottenere in un terzo del tempo e con metà dello sforzo un fisico perfetto, la maggior parte dei non professionisti ambisce a ciò, mentre per i professionisti sembra ormai essere il solo modo per riuscire a competere con avversari già caduti nella trappola dell'illecito. Ogni anno diverse sostanze ritenute dopanti entrano a far parte di una black list, ma ahimè la scienza corre molto più veloce e continui veleni sono immessi sul mercato provocando non pochi decessi. Morti silenziose che se manifestate troncherebbero un business da milioni di dollari in tutto il mondo. Perciò ricordate di giocare sempre pulito e il solo doping ammesso siete voi e il vostro sudore. 

Training wod crossfit Essenza

Essenza

Giorno 196 settimana 31

Inizio settimana che si apre con la carica di un week end nel quale allenamento e riposo si sono bilanciati al punto di donarci il giusto equilibrio per affrontare quanto la lavagna odierna ci impone. Ma andiamo per gradi. Altrimenti vi spaventate. Come prima cosa ricordate sempre che lo sport è una questione di testa. Perciò mai strafare.