Diteci che non lo state pensando veramente! Dopo tutti questi mesi insieme per comprendere il valore del sudore, già siete pronti a rilassarvi? Ovviamente il pesciolino rosso o la bambolina di pezza vanno a coloro che alla domanda hanno risposto: c'è solo il crossfit! Ma che mica mica, avrete voglia di nulla? Nelson pensaci tu! Il nostro coach avanza con passo sicuro senza scarpe.
Riga 21 del manuale del perfetto crossfitter: non mollare mai! Con questa consapevolezza andiamo ad approcciare immediatamente all'allenamento odierno. Il sudore, viste anche le temperature, già cola lungo le nostri fronti, il resto è tutta adrenalina. Non esageriamo, ma diamoci dentro.
Le sconfitte della vita calcano il segno lungo il solco della sofferenza. La debolezza umana lascia spesso posto nella mente ad atti di rivolta e di manifestazioni pubbliche di disturbo. Non mollare è cosa non semplice, fare sport una via, fare crossfit la risposta.
Mercoledì, giro di boa della settimana. Il giorno di riposo è stato vitale. Oggi vi presentiamo una nuova tipologia di esercizio. Ci muoviamo in un allenamento completamente diverso. Diminuiscono il numero dei lavori, aumentano le serie, condiamo tutto con corsa o vogatore da record. Poche parole. Veloci come lo sprint che andremo ad eseguire. Non dimenticate i soliti due accorgimenti fondamentali: allenatore al vostro fianco, cintura pesistica ben stretta in vita. In primis sempre il riscaldamento.
x 3 reps R1 R2 R3 R4 R5
- Push press x 30 x 20 x 10 x 20 x 30
- Double unders x 50 x 40 x 30 x 20 x 50
- Ring L-SIT hold x 30 x 20 x 10 x 20 x 30
- Kettlbells x 30 x 20 x 10 x 20 x 30
- 1 km di corsa o vogatore tra le serie -
Andiamo nel dettaglio.
L'esercizio odierno si compone di 4 movimenti funzionali ripetuti ciascuno in maniera piramidale per 5
rounds il tutto per tre volte.
Facciamo un esempio: nel primo round eseguiremo 30 push press - 50 double unders - 30 Ring L - 30 kettlebls, cosi via per 5 round di seguito, conclusi con la parte aerobica. Al termine di ogni giro (esercizi + corsa) 5 minuti di riposo.
Piccola demo del lavoro.
- Push press:
- Double unders (corda)
- Ring L-SIT hold
- Kettlbells
Terminiamo sempre il lavoro con una bella dose di stretching.
Clicca sulla voce esercizi per trovarlo riassunto. Prima di svolgere l'esercizio consultare sempre un istruttore o un medico dello sport. Quanto pubblicato vuole essere solo una linea guida. Non costituisce un programma di allenamento.
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