Fitness & Pillole Zucchero

Zucchero

Parliamo dell'alleato e al tempo stesso del peggior nemico di uno sportivo: lo zucchero. Scientificamente denominato saccarosio, lo zucchero appartiene alla famiglia dei carboidrati e si trova in natura sotto forma di molecole più o meno complesse. Laddove alle prima appartengono i prodotti di produzione sintetica, ovvero industriale, ai secondi quelli naturali del fruttosio o dei cristalli nel miele. Lo zuccherò è un alimento fondamentale della dieta umana e utile al nostro metabolismo basale, avendo la peculiarità di entrare facilmente e velocemente nel sangue e apportando energia praticamente dopo pochi minuti dall'assunzione. Con ciò è facile asserire che il saccarosio ha un indice calorico (K-calorie) molto elevato per cento grammi (392 k-cal per 100g) valore che aumenta con i vari processi di raffinazione. Se però da un lato è vitale dall'altro un eccesso di zuccheri nel nostro sangue scatena patologie spesso irreversibili, quali diabete, ipertensione o obesità. Quindi zuccherò si, ma a patto di allenarsi e di evitare una vita sedentaria. 

Training wod crossfit hero Annunci per adulti

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Giorno 212 settimana 33

Tutto quello che dovevamo fatto lo abbiamo fatto. O almeno fino a domani. Con la compagnia delle nostre quattordici donne per quattordici giorni abbiamo capito che sotto sotto un pò ci siamo innamorati e a dirla tutta c'è stato un doppio fine. Ovvero diventare una cosa sola. Che avete capito col wod naturalmente.

Pillole & Fitness Vascolarizzazione

Vascolarizzazione

Tocchiamo una voce troppo spesso trascurata: la vascolarizzazione. Come il termine esprime per vascolarizzazione si intende l'apporto sanguigno di un determinato organismo attraverso tutti i suoi tessuti ed organi. Come ricordiamo ogni parte del nostro corpo per vivere necessita di ossigenazione e proprio attraverso la rete di capillare il nostro cuore pompa la linfa vitale anche alle zone più periferiche. Ma perché la vascolarizzazione nel fitness è importante e troppo spesso sottovalutata? La risposta è molto semplice. Da un lato l'importanza è dovuta dal corretto apporto di ossigeno che si necessita durante uno sforzo fisico, più si fatica più le nostre vene richiedono O2 più il cuore pulsa. Fin qui nulla di strano. Andiamo oltre. Nello sport la vascolarizzazione è troppo spesso sottovalutata specialmente nei neofiti, ovvero in coloro che non hanno mai praticato o che non praticano da molto uno sport. Ogni qualvolta, infatti, riaccendiamo una macchina dopo un lungo periodo di fermo è necessario controllare che il suo motore sia perfettamente funzionante in tutti i suoi componenti, capillari compresi. Naturalmente non è possibile nessun intervento per controllare ogni capillare, ma si può e si deve riabituare gradualmente ogni arteria ad un compito supplementare dal quotidiano. Quindi iniziare con un lavoro a basso carico aumentando gradualmente le ripetizioni. Questo in breve tempo favorirà la totale ripresa del vostro muscolo e senza accorgervene migliorerà in breve tempo i vostri risultati. Naturalmente sempre coadiuvati da un personal trainer.

Training wod crossfit hero Low cost

Low cost

Giorno 211 settimana 33

Dulci sin fundo ci siamo arrivati. Ultima giornata di passione, quella sentimentale intendiamoci, che ci vedrà impegnati nell'amplesso con la quattordicesima delle nostre compagne in quattordici giorni. Un volo di due settimane che ha riscontrato molto successo e del quale siamo entusiasti, alla luce delle numerose mail e delle visite.

Training wod crossfit hero Mary, Mary, Mary, questo nome mi dice qualcosa

Mary, Mary, Mary, questo nome mi dice qualcosa

Giorno 211 settimana 33

Il coach Nelson rimane in silenzio al nome appena citato. Una new entry che a memoria sembrai dice qualcosa. Che avessimo già incontrato questa bellezza? Che ci fossimo già incrociati col suo wod, con i suoi occhi e con i suoi calli sulle mani? Mano alzata e domanda: coach sa dirci qualcosa di più su Mary?

Fitness & Pillole Utilizzo metodo del caldo-freddo

Utilizzo metodo del caldo-freddo

Per la serie non tutti sanno che, andiamo oggi in fitness & pillole a raccontare brevemente una delle metodologie più diffuse nel mondo dell'atletica per accelerare il recupero da trauma muscolare: il metodo caldo-freddo. Andiamo per gradi. Sicuramente in caso di trauma il miglior rimedio rimane sempre quello riposo, mai lavorare un muscolo infiammato o lacerato, coadiuvarsi poi con prodotti utili ad accelerare il recupero e riassorbimento del versamento è doveroso, e solo in fine utilizzare il metodo vasocostrittore e vasodilatatore, ovvero caldo freddo. Naturalmente consultare prima un medico sportivo e mai fare di testa propria, non su tutti i soggetti questa tecnica beneficia un recupero totale. Ma in cosa consiste? Molto semplicemente si tratta di alternare sulla parte lesa di impacchi caldi a ghiaccio o più semplicemente variando la temperatura dell'acqua sotto la doccia, sempre puntando l'area d'interesse. Questo permette ai capillari di espandersi e di contrarsi molto velocemente provocando una accelerazione del flusso circolatorio utile a far defluire con maggior facilità il sangue dell'ematoma sottocutaneo. Tolto l'accumulo, come è facile immaginare, il recupero è più celere, ma sottolineiamo che quanto espresso è una tecnica senza nessun reale valore scientifico. Quindi non abusare, né utilizzare appena il trauma è avvenuto, ma potenzialmente sono dopo un periodo di tempo, il calore infatti potrebbe accelerare il flusso di sangue appena l'ematoma si va formando aumentandone solo le dimensioni.

Training wod crossfit hero Push down Linda

Push Down Linda

Giorno 211 settimana 33

Spingere, spingere e spingere. Fino alla fine. Fino all'ultima ripetizione. In un piramidale. Verso il basso. Down. Come allo sfinimento. Il tutto con negli occhi la terzultima delle nostre amanti: Linda. Già proprio così, ci avviamo alla fine del nostro ciclo di quattordici donne per quattordici giorni, un successo decretato dai numeri e dalle vostre risposte in merito a programmi base del crossfit che generano competizione e al tempo stesso individualismo. alla ricerca di un completamento del programma e interiore.

Fitness & Pillole Tachicardia

Tachicardia

Per tachicardia si intende l'aumento del battito cardiaco oltre le cento pulsazioni al minuto in assenza di sforzi o di stress. Una patologia diffusa su scala mondiale causata principalmente da una qualità di vita troppo spesso sedentaria e da un'abitudine all'alimentazione non corretta. Come è facile asserire l'obesità o il sovrappeso influiscono notevolmente sullo sforzo cardiaco, ma spesso la causa è imputabile ad una dieta ricca di caffè, alcol o sostanze stupefacenti. Ovvero tutte sostanze eccitanti. Perciò occhio a non abusare, restando ovviamente lontano dalle sostanze illecite. A sua volta la tachicardia ha diverse zone d'interesse, non sempre infatti, colpisce tutti i soggetti nella stessa zona del cuore. Le potenziali aree di aritmia sono:

Tachicardia ventricolare

• Tachicardia ventricolare non sostenuta
• Tachicardia ventricolare idiopatica
• Tachicardia ventricolare sostenuta

Tachicardia sopraventricolare

• Tachicardie sopraventricolari ad origine dal nodo senoatriale
• Tachicardie sopraventricolari ad origine dall'atrio
• Tachicardie sopraventricolari ad origine dal nodo atrioventricolare

In caso di sintomo consultare sempre il medio di fiducia. Ricordandosi inoltre di prevenire con un pò di moto al giorno: camminata, corsa, fare le scale etc. Allenarsi significa scongiurare ogni potenziale scompenso del nostro corpo.

Fitness & Pillole Sedentarietà

Sedentarietà

Parliamo di qualcosa di fastidioso. In tutti i senti. Sia dal punto di vista medico che dell'accettazione: la sedentarietà. La malattia principale del nuovo millennio. Per sedentarietà si intende uno stile di vita rivolto all'abbandono del voler bene al proprio corpo a favore di una vita passiva e prima di movimento. spesso un'anticamera della depressione che vede la popolazione italiana lievitare di peso ogni anno e con ciò il proliferare di casi di malattie croniche legate al sistema metabolico e immunitario. Tra le cause principali della sedentarietà troviamo sicuramente una disaffezione all'attività, sport compreso, lunghe ora seduti dietro al computer, spostamenti quotidiani svolti in massima parte con mezzi di trasporto, uso dell'ascensore etc. Con conseguenze spaventose se analizzate in macroanalisi. Tra le mattie più soggette annoveriamo infatti:

• Artrite 
• Aumento ipercolesterolemia
• Artrite
• Cancro al colon 
• Cancro al seno
• Disturbi cardiocircolatori
• Diabete
• Insufficienza venosa
• Infarto
• Insufficienza cardiaca
• Ipertensione
• Obesità
• Osteoporosi
• Sovrappeso
• Tachicardia

Laddove al contrario il corretto movimento favorisce:

• La crescita muscolare, compresa quella ossea
• Miglioramento articolazione motoria
• Potenza muscolare
• Miglioramento apparato metabolico e respiratorio
• Rinforzamento del cuore
• Coordinamento e movimento
• Ansia e depressione
• Corretto mantenimento del proprio peso corporeo

Quindi basta vita da pachidermi e più vita da atleti!

Training wod crossfit hero Karen, la singola

Karen, la singola

Giorno 210 settimana 33

Già, sarebbe sufficiente solo il titolo per asserire che in Karen c'è qualcosa di diverso dalle nostre precedenti amanti. Eppure al tempo stesso questa sua natura solitaria di wod esprime una necessaria forza d'animo e muscolare che supera ogni altra combinazione possibile in un'ora di vita, di allenamento.

Fitness & Pillole Rest Pause

Rest pause

Se la domanda è come migliorarsi, la risposta è altrettanto semplice: variando. Raccontiamo in pillole e fitness uno degli esercizi più propedeutici al miglioramento muscolare: il rest pause. Questa metodologia di allenamento svolta con i pesi fonda le sue radici nella ricerca di un metodo finalizzato ad utilizzare al meglio il sistema anaerobico alattaceo (ATP) e la fosfocreatina, la sintesi naturale della creatina. Quella in termini semplici utile a far crescere il volume del muscolo. L'esercizio è molto facile da eseguire, ma va sempre coadiuvato da un istruttore, i carichi sono pesanti e le serie brevi. Ecco come si presenta. Si eseguono una o due serie al carico quasi massimo intervallate da 10/15 secondo di riposo, il tutto per 6/8 serie. Un training che permette di giungere immediatamente in soglia lattacea, ma al tempo nel breve riposo permette al metabolismo di smaltire l'acido prodotto riacquistando circa il 70% della capacità di forza e quindi andando a lavorare su di essa. Quindi non spaventatevi e dateci sempre dentro di intensità e differenziazione, i soli metodi concreti per una ipertrofia utile a dar miglioramento al nostro allenamento.

Training wod crossfit hero Jackie la regina

Jackie la regina

Giorno 209 settimana 33

Tutti noi abbiamo un punto debole. Un partner che ci rapisce per tutta la vita e che non smettiamo mai di amare. Nel caso di noi crossfitter la nostra regina porta il nome di Jackie. Domandarsi il perché di questa che sembra la ciliegina sulla torta, di un percorso di amanti ancora lungo, è piuttosto lecito. E la risposta è facile da darsi.

Fitness & Pillole Quadricipite femorale

Quadricipite femorale

Il quadricipite femorale è tra i muscoli più grandi del nostro corpo e situato nella parte anteriore della nostra coscia. Costituito da quattro capi: vasto mediale, vasto laterale, vasto intermedio e retto femorale ha origine quindi dalla spina iliaca anteriore inferiore, dalla prossimità del collo anatomico del femore, dalla parte laterale del grande trocantere e infine dalla parte prossimale della faccia antero laterale del femore. I quattro capi, da cui il nome quadricipite, convogliano in ultimo in un apparente unico tendine comune formato però a sua volta dalla sovrapposizione di tre lamine inserite sulla rotula, ovvero il ginocchio.

Training wod crossfit hero Isabel

Isabel

Giorno 208 settimana 33

Ci sono esercizi ed esercizi. Ci sono wod e wod. Ci sono massacri e massacri. Oggi mediamo tutte e tre le formule. Anche se all'apparenza appaiono sinonimi. Ma andiamo a menarci giù forte per gradi. Innanzi tutto sfatando il mito del più fare meglio è. Non smetteremo mai di ripeterlo, l'allenamento non deve mai andare oltre l'ora per la gente comune e oltre l'ora e mezza per gli atleti più forti. Professionisti a parte, ma lì è un altro paio di maniche.

Fitness & Pillole Proteine

Proteine

Le proteine sono alla base del muscolo. Frase da palestra, ma nulla di più vero. Le proteine, infatti, sono polimeri adibiti alla ristrutturazione del muscolo, al trasporto di sostanze dentro e fuori la cellula e infine con funzione di anticorpi, ovvero specifiche nella protezione da batteri dei tessuti interni al nostro organismo. Ma fermiamoci alla prima voce, quella che direttamente ci interessa. Spieghiamola a parole semplice. Anzi partiamo da una domanda. Perché il muscolo cresce e si rinforza? La risposta è semplice, tutto merito delle proteine. Quando ci alleniamo, infatti, il nostro obiettivo è la volontaria e continua lacerazione muscolare al fine di permettere, durante il riposo, ai polimeri che assumiamo da carne e pesce di andare a ricostruire la fibra muscolare più forte e grossa, così da poter perseguire ancora e ancora uno sforzo sempre con maggiore facilità.

Sfatiamo un mito: più proteine si assumono e più cresce. Errato. Il nostro organismo utilizza solo le proteine necessarie alla sua struttura, un valore nell'ordine di un grammo ogni dieci chili di peso corporeo, eliminando quelle in eccedenza attraverso urina e feci.

Proteine sintetiche. Diciamo subito che sono il mezzo più utilizzato dai bodybuilder per facilitare la crescita muscolare. Ma è doveroso sottolineare che le proteine sintetiche o in polvere devono essere un integratore all'alimentazione qualora questa non risulti essere sufficiente al fabbisogno richiesto. Mai e poi mai le proteine in polvere devono sostituire la corretta alimentazione. Ricordiamo sempre che siamo quello che mangiamo. Ma di cosa sono costituite questo tipo di polimeri. Principalmente sono di derivazione naturale, latte, uova, soia, caseina, ma non poche volte sono presenti tracce di anabolizzanti quali GH e derivati. Per questo prima di assumerle è doveroso consultare un medico e un preparatore atletico. E naturalmente documentarsi e saper sceglie quelle più idonea alle nostre necessità. Mai improvvisare. Sia chiaro.

Training wod crossfit hero Helen time & words

Helen time & words

Giorno 207 settimana 32

Ci sono storie di donne così semplici nella vita, o almeno dovrebbero esserlo, che però, stranamente, appaiono quasi impossibili. Con ciò lungi da noi asserirle improbabili, ma domandarsi come conquistare gli angeli è almeno pretenzioso. Sentiamo con ciò di proferire con certezza che per sedurre una donna, oltre la costanza e il vivo sentimento, è necessaria anche un'altra realtà. Ovvero quella delle parole. Perché in fin dei conti siamo i gesti che produciamo, ma siamo le parole che esprimiamo. Quel vocabolario che ogni donna brama di vivere nella propria mente creando un'immagine che incrocia con quella del cuore.

Fitness & pillole Obesità

Obesità

Siamo quello che mangiamo. E a dirla tutta anche quanto mangiamo. Cresce in Italia il rapporto tra obesità e popolazione. Un falso mito di benessere importato dall'altra parte dell'oceano, ma che trova radici storiche anche nella nostra terra. Un post guerra che ha lasciato spazio ad un'alimentazione forzata senza freni, quasi a compensare carenza e magrezza di decenni. Ma diamo dei dati. Il 10% degli italiani risulta in sovrappeso e se campionati in una fascia adolescenziale si arriva al 40%. Colpa delle merendine? Della sedentarietà? Di scarso valore dato dalle famiglie all'attività sportiva? Ognuno, genitori compresi, può farsi il suo esame di coscienza. Se non altro alla luce di una continua impennata dell'uso di farmaci legati all'incapacità di camminare almeno mezz'ora al giorno. Già, basterebbe solo quello. Ma andiamo sullo scientifico. Per obesità s'intende il rapporto di massa corporea tra magra (muscolare) e di ciccia (adiposità) espresso in BMI (Body Mass Index), mettendo a confronto peso e altezza, definendo le persone in sovrappeso se il loro IMC è compreso tra 25 e 30 kg/m2 e obese quando è maggiore di 30 kg/m2.

Piccolo memorandum:

• Mangiare sano e mediterraneo 
• Alzare il fondo schiena dal divano o dal sedile della macchina 
• Imparare a volersi bene e volerne anche al nostro corpo 
• Mantenere la costanza sull'obiettivo 
• Consultare un nutrizionista senza vergogna 
• Fare sport, fare molto crossfit

Training wod crossfit hero Il fitness è l'amore

Il fitness e l'amore

Giorno 206 settimana 32

Non lasciamoci trarre in inganno dal titolo. L'amore va fatto prima e dopo, appena possibile, sempre. Ma l'amore quello vero. Non da fuitina di un'oretta. Quello che sottintende complicità, colore e armonia. Altrimenti è solo una perdita di proteine. Per questo siate amanti del vostro partner come del vostro corpo. Naturalmente per tutto il tempo che necessita prima di arrivare al prossimo wod quotidiano.

Fitness & pillole Nichel

Nichel

Nessun sussulto da spavento sulla sedia. Parliamo di un argomento troppo spesso tirato in ballo come sola malattia e spesso non considerato per le sue proprietà organolettiche. Come scienza il nichel è un metallo pesante al quale una parte della popolazione è allergica. Una reazione da contatto, con oggetti comuni, che provoca sfoghi e irritazioni, ma non tutti sanno che il nichel è anche un elemento importante nella nostra dieta. Alt. Con ciò non asseriamo che assumere nichel giovi in qualche modo alla nostra salute. Diciamo solo che questo metallo è presente in molti degli alimenti che assumiamo regolarmente e inficia nel nostro metabolismo. Il nostro corpo, infatti, ne assumi pochi milligrammi al giorno scartando il superfluo attraverso feci e urine. Ebbene sì al nostro fisico occorre un pò di tutto. Ma nessuna paura, l'assunzione di nichel da alimenti non genera reazioni allergiche. Al contrario regola il metabolismo ormonale, mantiene più longeve le nostre cellule, aumenta la produzione enzimatica e stabilizza gli acidi nucleici, ovvero macromolecole aperiodiche deputate alla conservazione e al trasporto dell'informazione genetica.

Ecco un piccolo memorandum degli alimenti che contengono nichel e in che proporzione.

- Alimenti molto ricchi di nichel: cacao, cereali integrali, nocciole e legumi.

- Alimenti ricchi di nichel: cibi confezionati, alloro, aringhe, asparagi, astici, banane, broccoli, cannella, carote, cavolfiore, cereali a chicco intero, cetrioli, chiodi di garofano, cicoria, ciliegie, cipolle, fegato, formaggio olandese, frutti di mare, latte vaccino pastorizzato, lievito, meloni, noce moscata, oli vegetali, pepe, sedano, spinaci, vino

- Alimenti ricchi di nichel: aglio, agrumi, albicocche, birra, caffè, cappe sante ed affini, manzo, maiale, vitello, agnello, cavolo, coca cola, farine raffinate di mais segale frumento, gamberetti, lattuga, margarina, mele, olio di girasole, patate, pere, pesce, pinoli, ravanelli, riso perlato, susine, latticini, uova, uva.

- Alimenti privi di nichel: acqua e sale.

Training wod crossfit hero Francy con lei ho chiuso.

Francy con lei ho chiuso...

Giorno 205 settimana 32

D'accordo lo ammettiamo: non siamo amanti come tutti gli altri uomini. Noi crossfitter abbiamo qualcosa in più. E' un peso che dobbiamo sostenere con fatica e che non lasciamo immaginare all'altra metà della razza che, come è facile supporre, non può sfiorare quale prova sia vivere tutti i giorni tra addominali, sorrisi e belle donne. Ma una cosa l'abbiamo in comune con il resto del mondo: la fedeltà. Perciò Francy credi alle miei parole, ci sei solo tu nella mia giornata. Ti giuro nessun'altra. E' così. Che senso avrebbe dividerti con una donna dall'alba al tramonto? Ti sei convinta che sei il mio solo wod odierno?